Running per Weight Loss
Cum'è unu di l'esercitanti più vigorosa, a ghjurnata hè una attività eccessivamente efficienza per a perdita di pisu. Parechji corridoni pozzu manciari è sò capaci di mantene u so pesu. Tuttavia, vale nutà chì altri si vittime à i sbagli di perdita di pisu cumuni . Sè avete a speranza di utilizà a prossime per eserci u pesu, candu à qualcuni prughjettati è veru cunsigliu pò aiutà à esse successu è seguite nantu à a pista.
Alimentazione sana hè u primu passatu
Se vulete perdiri u pesu à curriri, tenite in mente chì vi vurria sola solu libru di pila si crede più caloria di quella cunsuma.
Per pèrdite una libbra, avete da creme, per eserciziunamentu o funzioni vitale, circa 3.500 calori. Cusì, avete bisognu di incarnate cù una dieta sana.
I Corsi sò nutizie di nutizzioni specialhe , ma i principii basi per l'alimentazione sana still apply. Pruvà sceglie scatuli perte di eterni di altizza di grassu è caldi à calori è manghjendu più maiori sani, frutti è ligumi.
Una sbagghiu cumunitariu cumu trà i corrente hè chì anu sopra vittime per i calori burned by exercising with extra calories from more food and beverages.
Certi corridori anu truvatu chì accumpenu u pesu o ghjunti una mossa di perdita di pisu , anchi si sò furmazione regula. U primu passu per cuddà u vostru scopu hè sapè cumu quantu avete manghjatu. Aduprate stu calculatori per amparà quantu calore chì avete bisognu di perdita di pisu.
Un modu per impedisce a cunsumazione di "calura stealth" o di mancanza impurtante hè di scrive ciò chì vi manca in un journal per qualchi simane. A rivista di un registru di a vostra cunsumazione di alimentazione aiutà à vede quandu a vostra dieta hà bisognu di migliurà. E, postu chì sapete chì avete bisognu di logu più tardi, pò ancu esse ghjunghje à pensà à duie volte prima di manghjà da u donut chocolateulare, per aiutà à stà nantu à a pista.
I curati spessu trovanu chì anu sempre sensu famu , perchè vi vulete pruvà à prugramà i vostri picchizzi è i pranzi per evità di andà in spagna. Piglia l'idee per i tentazioni di 100 caluri è più cunsiglii di per esse micca di manghjà in più da u cuntrollu di e tene .
Sapè ne di più:
- 5 Regoli Smart Eating for Runners
- I Best Foods for Runners
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- 6 Canvi Simplici per una Dieta Sàlvia
Treadmill Running Tips
Parechje persone novu accuminzanu nantu à una cinta treadme per i razze di comodità è di sicurità. Quandu avete migliurà a vostra persunità è a fiducia, pudete vulete transitu à a ghjurnata d'esercitu (u tempu chì permette), ma u treadmill hè un grandore postu per cumincià cun un hà abbitatu.
Cunsiderate quelli persunalizate per aghjustà a to treadmill running routine per chì crede più calorii durante ogni sessione.
- Assicuratevi calivu è fréterai. Cumincià cù una passata à cinq entre à cinquanta minuti o sgaggine lentu per cumincià. Hè tentativu per saltà solu in a treadmill e cuminciate u vostru furmulariu, ma duvete permette tempu per un calore . Spend five minutes doing a slow jog or walk in the end of your run and allow your heart rate to go below 100 bpm before stepping off. A rinfrescante avarà da esse inevitabbili u marghjulamenti o u sensu chì avete sempre immubiliate quandu vi scurdate di a scatola.
- Simulerà e cundizioni di corruzzione esterna. Fate l'attinenza per a furmazione à un percentu à u dos percentuale. Perchè ùn ci hè senza risistenza in u ventu in u locu, un cumbùgliu suau simule simule à corruzzione esterna. Eppuru, sete brand-new to running, hè bonu per lascià l'inclini à u zero percentu finu à custruisce a vostra fitness.
- Travaglià u to upper body. I passageri di scintillanti sò per aiutà à ghjunghje nantu à a scatola, ùn sò micca quì per vultà in l'aghjunghje nantu à a vostra carrera. Allora verificate chì si movenu i so braccia quand'è vo site nantu à a cinta. Avaristi divutu avanti è versicolante à un angolo di 90 gradi à u nivellu di u pio. Assicuratevi di i vostri braccia rotate in a so spalla è stendu a to latu, chì ùn si spingenu in u vostru corpu.
Sì i vostri brazzi sò intrattenenti, pudete esse ghjustu troppu vicinu à u pannellu di cuntrollu da a scatola di e so praticà e so bracce troppu altu. Sticca à u mità di a strada di scatola. - Avvessu tufendi stante. Aereo in u vostru pughjale, cù i vostri pezzi avanti di u restu di u vostru corpu, pò purtà à splince di spine è à altre prublemi. Focus on landing mid-sole, cù u to pettu direttamentu sottu à u vostru corpu cù ogni passu. Un colpu di corta, bracciu sianu hè a chjave per mantene a vostra strapata corta è vicinu à a cinta cinturà. Pruvate per guardà i vostri passi passi in pettu è rapidu.
- Mantene a testa in punta è vede bè. In vista à i vostri pedi o à a cunsumatura treadmista leva à a forma di mala corruzzione. Pudete aghjustà correndo cuscinatu, chì puderia cumportà à u so dulore à u collu. Slouching hà da ancu à un entrenamentu assai effittive è efficiente. Circate u dirittu hè a modu più sicura per esse, cume o si trova nantu à a rigueira o cuddetta fora. Assicuratevi di mantene una pusizioni rilassata è ghjustu.
Segui un Schedule di Formazione
Fighjà à un schedariu di furmazione hè un modu simpaticu per stà motivatu per esecutà. Sapete bè infurmatu ciò chì duvete bisognu à ogni ghjornu è, postu chì ogni creazione cuntinua nantu à a prublema, serà più difesa per posponà o skip workouts. Dopu un schedariu pudarete aiutà à evità una ferita in corruzione, per ùn allargà u vostru milaje troppu veloci. Sè vo site novu à cuddà, quì sò principianti di furmazione di furmazione per verificà:
- 4 Weeks to Run One Mile : Per quelli brand-new a running
- 3 Weeks à un Struttura di 30 minuti : Per principianti chì puderanu andà per un minutu
- 4 settimane per esse dui mila : per principianti chì ponu correrà almenu una meza miia
- 5K Run / Walk Training Schedule : Per principianti chì puderanu esercite durante 5 minuti à u mumentu
- 5K Principi Corsa Cursi di furmazione : Per principianti chì ponenu almenu una mila
- More Schedule di Formazione : Sì mancu qualchì òspite di e cose schedari venenu per voi
Correghjite regula
A consistenza hè chjave, secondu i corelli chì successivi perde u pesu è mantene micca. Se ùn avete micca vulintà seguità un schedatu, avete bisognu di esse stati cumandanti regularmente perchè ùn perchè micca perde u pesu cù una volta una simana.
Hè megliu per piglià qualcuna attività ogni ghjornu. Ma s'ellu hè micca pussibule, pruvate per sparisce à almenu trè à quattru volte per simana. Sì trovi chì a vostra motivazione per correr hè a soffre; seguite i cunsiglii per esse inspirati. Un trucu per esse motivatu hè di dà un pocu perchè quandu avete alcuni un milestone, cum'è a ghjucazione di una certa razza o d'arrivari a certa distanza. Solu d'esse sicurizadite chì avete utilizzate un premiu nutizie, cum'è un pedicure, un massaggio o un rigalu di corruzione.
Sapè ne di più:
- Pudete impegnà una priorità
- Top Excuses for Not Running and How to Beat them
- Cumu accumenza un rolu Running
- 5 Modi per celebrà u vostru Running Progress
Mantene a sfida
Incorporate rapidu di travagliu o un intervallu d'intervallu (accuminciassi à una veloce veloce rapidamente per intervalli corti di u tempu) in a vostra rutina chì puderà andà dinò pò aiutà ancu i vostri sforzi di perdita di pesu. U travagliu di veloce crema una quantità maiò di calori in un corpu di tempu. Puderete ancu crescenu a massa di massa musculare è migliurà u vostru metabolismu di restu, chì pruvucarà à creme più calori in tuttu u ghjornu. Pruvate aghjunghje sfidi divertenti , cum'è per correr un 5K ogni mese per un annu, per migliurà a vostra motivazione.
Pudete ancu vuglianu à cunfurmiserà a furmazione di forza in a vostra rutina. Certi persunanti truverete ponu spinta i so sforzi di perdita di pisu (è esercitu) facennu esercitazioni di rinfurzà dui à trè volte à settimana.
Speed Workouts:
- 3 Calorie-Blasting Treadmill Workouts
- 5 Pista Workouts per Improve Speed
- Cumu Run Hill Repeates
- St'uzzione di 30 minuti
Piglia più cunsiglii di cumu fà u megliu à u vostru metabolismu è cumu per creme più calori during your runs .
Comu per Rendimentu
Se vi mannanu regularmente è avete esse entrenatu per un avvinimentu di distanza longu, una nutrttura propria hè particulari critica per u vostru funziunalità. Omugge l'alimenti ùn vi permette micca di furmà cù muscoli accumutizzati abbastanti. Ùn ci vole micca skimp in calori prima , durante (quannu ne necessariu), è immediatamente dopu a vostra intensa è larga fisizzioni. Questi sò tempi cruciali chì a nutrimentu hè impurtante per u sviluppu è a riescura.
Running and Weight Loss FAQs
Eccu alcuni quistioni cumuni di i corrideri chì vulianu perdiri pisiutu a curriri:
- Perchè Perchè Perduva Paghjella Di Capità?
- Quantità di Calorie Quandu Corra Rumenu?
- Quante Quattro per vintesa Seria Amparate à Lose Weight?
- Can Running Help U Lose Belly Fat?
- Cumu puderà acquistà una Plateau di Pienu Pientu?
Un Verbu da
In novu, u ghjiru hè una grande attività per a perdita di pisu. Hè una creatura altamente caloria è pò esse fatta nisuna parte di nunda più necessaria da un bonu paru di sapori. Dice quì, se truvate chì u ghjiru hè micca per voi, ùn rinuncia micca nantu à i vostri sforzi di perdita di pisu. Truvate un exercitu chì vi piace. Hè più impurtante chì puderete stallà cù a vostra rutina cà per sceglie una attività particulari à l'altru.