Quantità di Calorie Quandu Corra Rumenu?

"Speru à perdasi di pesu cù u corpu. Quali calori ci creami quandu mi persiru?

A quantità di calori chì creasti durante un corpu dipende di numerosi fatturi, i più impurtanti quì sò u vostru pesu è u vostru livellu di esercitu.

Quantu Apertura Affetta Calori Quinnati

Piuttostu più pettu, e più calori chì vulete chjappà in corruzzione. A persona di 140 borsi chì curria à un 10 minuti di milla per ritmu (6 mph) creà 318 calori in 30 minuti.

Accustonu u stessu passu per u stessu tempu, una persona di 180 pezzi rireremu 408 calori.

Cume Speed ​​Affetta Caloru Cumpagnati

Ciò più veloce, cume più calori ùn ci credi. Una persona di 160 liri persighjatu à un ritimu di 12 minuti (5 mph) durante 30 minuti in furia di 290 calori. A stessa persona chì currite à un passu di 10 minuti per a mila (6 mph) crema 363 calori in 30 minuti.

Quantu Calorie Quandu Ti Crebaranu Dopu Running

Per piglià una stima quantità di quantu calori chì vulete pruvà nantu à u vostru pesu è rapidità, pudete utilizà una calculatrice di gastru di caloria. Ci hè ancu applicazioni disponibile chì seguite i vostri calori cum'è corse. Certi persunanti utilizanu ancu prucessu di seguitu d'attività, cum'è un Fitbit per vigilà e so calori.

Tenite a mente, però, chì hè solu una stima quantità di i vostri calori. A calculatrice di calore di a treadmill in particulari sò spessu imprecisi è sopravalutate u numaru di calori burned during a run.

Ùn fate micca l'errore di sopracesivu, perchè vo sughjificate u numeru di calori chì vo avete ardente .

Allora, Cume u Lose Weight Per Running?

Sè avete intesu di perdiri u pesu à curriri, tenendu in mente chì una libra à uguali 3.500 calori. Cusì avete bisognu di creà una deficienta di 50000 caloria cù esercitu o corsi di calori.

Una taxa sana per perdita di pisu hè di circa à 5 a dui libra per simana. Se perde u pesu più veloce di questu, pudete esse perde u musculu in più di grassu.

Per pudè ghjunghje l'aiutu di una libbra per sana, avete bisognu di creà un deficientu di 500 calori, nantu à l'esercitiu o un cutteru di calori, per ghjornu. Aviu avete bisognu à calculà quantu calore chì tenite per ghjornu per mantene u vostru pesu. Se ùn avete micca cut cut calorie di manghjà, poi cunsultate (utilizendu una calculatrice di gastru di caloria) quantu hai bisognu di ghjucà ogni ghjornu per creme 500 calori. Per creà un deficit 500 di caloria per esse ghjucatu, una persona di 150 persona, per esempiu, avissi da curru duranti 45 minuti à un passatu di 10 minuti per milla.

Certi corridors findu chì eventualmenti arribanu à una plateau di perdita di pesce quandu, anche sparte per regiunatu è i sviluppi alimentarii sani, u so avvanu di a perdita di pisu. Quandu quandu i Corsi pò volerà fà i so correre à u passatu vicinu, agghiuncennu un certu scaccionu , dilizzioni in u cullocu , è distanzi più longa per cresce i so caluri chì creanu. A crescita di rapidità, u sforzu è a distanza lamparà e so calori in u cumbugliu è dipoi chì dipoi in più di perdenti.

Sources:

Ainsworth BE, et al. Compendiu di l'attività fisica 2011: A Segunda Upgradazione di Codici è MET Values. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011; 43: 1575.