Parechje persone cumincianu a curriri a pèrdre pisu, è hè una stratuzione intelligente, chì cera crede una lotta di calori (una media di circa 100 calori per mità). Hè ancu raghjonu per assumisce chì esiste à a perdita di pisu.
In ogni casu, alcuni sguardi attuale truverete ch'elli ùn pèrdianu u pesu, alcuni evenarendu u pesu , o pèrdite uni pochi di più è poi avè un muvimentu di perdita di pisu . Ciò chì accade?
Ùn ci hè micca una risposta simplice quì chì ùn anu da esse un altru fattore.
Ci sò calori
Prima, puderia esse di manghjà più calori chì avete bisognu. Ancu s'è vo circate, sè ùn vi manca più calori chì avete cunsumano, ùn avete micca vede una diferenza nantu à a scala. Pudete sognu di mai di più di voi chì avete prima di cumincià a curriri , è avete manghjendu più calori di ciò chì avete capitu. Pruvate sparghje u vostru calori in tuttu u ghjornu in 5 o 6 picculi pranzi, perchè ùn avete micca avete ravenous and overeat. E assicuratevi di scherza nantu à l' alimenti sani , micca messe à ghjira, chì ponu accumendaranu u famu.
Avete ancu guardà a vostra caloria di u lituu. Invece chì puderete andà in modu assai, ùn avete bisognu di bèvià in constantemente bevande sporti sugariati. Mentri hè impurtante chì sustite l'elettrolitiche durante e scorri , ùn hè micca necessariu durante i scorri più veloce o quand'è vo ùn curreva. L'acqua chjaru hè bonu per esse stati idratati.
Pruvate puru limite u cunsumu di zuccheri di fruttu, specialità di cafè è soda di regula perchè anu aghjunghje assai calorii à a vostra dieta, ma ùn fate micca sensu chinu.
Anu ancu deve esse verificatu chì sapete cumu quantità di calori chì avete bisognu di ghjornu, chì a dieta di 2000 caloria di u USDA hè solu una recomandante.
Aduprà una calculadora di u gastrunumo di calore di u ghjornu per determinar quante calorie chì deveru bisognu di ogni ghjornu.
Muscle hè Denser than Fat
Una altra spiegazione hè chì avete edificatu più massa musculare, chì hè più densu ca u grassu. Allora, quandu ùn puderebbe micca perde u pesu, u percentu di u grassu corpusiu hè diminuite è hè più tene di ciò chì avete prima. Pruvate attentu à u sensu generale, è l'usu di misurazioni àutru di pisu, perchè chjucu persu persu, o cumu si tene i vostri ferries, per marca i vostri prugressi.
Determinà e vostre Calorie Ne necessite
Sapemu quantu ci calori averebbe bisogna aiutu à calculà cumu quantu avete bisognu di creà un deficit de 3.500 calori, chì hè ugualu à una libbra. Allora, sè vo passendu 14 chilometri à settimana, significheghju erate brreggiuni circa 1400 calorii à settimana per esercitivu (fendu chì ùn avete micca fà altre esercitu). Per avè da un 3500 deficit calori, avete bisognu di taglià 2,100 calorii à simana, o 300 calorii per ghjornu, per pèrdite un libru à settimana. S'è vo avete ottu a quantità risorse di calori, o ancu digià, chì puderia spiegà u male perchè vo ùn avete vede a perdita di pisu.
Distanza è Intensità
Avete probabilmente avè più successu cumu cundizate u vostru militare astedu in generale . Sì sempri scappatu u stessu ritimu, prupone l'intreduce intervalli di veloce in un corpu.
Pudite cumandà aduprà a veloce scantificà per un chilometru è poi curreva in un passu più veloce (respiru pisanti, ma ancu in u cuntrollu) per un minutu è da ritruvà à un ritmu simplice per un minutu. Cumpli cun questu patronu per dui mità, è poi chjappà di 5-10 minuti. Quandu hè tantu piacevule, pudete sempre crescate u tempu di i vostri intervalli di rapidità o di ricetti in altri .