Sè avete prova di disperse da u grassu di pruvucarà a testa, puderete dì per esse esse a suluzione. Sfurtunatamente, running ùn hè micca un modu di sicuru-modu di perdita di pesu . In questu sensu, ùn hè micca un modu garantitu per perdisce u so pneumaticu di ricci, u ventu, u poviru, o qualsìasi altru chì vulete micca cusì cusì chjamanu. Hè veru ch'eddu ùn vulete perditu grassu da l'area abdominal solu per l'urganisazione di i vostri abschi cù crunches o altre esercitiu abdominal .
Per pèrdite di grassu di u ventu, avete da reducile u vostru grassu di u corpu generale. Mentre curria pò aiutà a pèrdite grassu , avete avutu assai più successu cumminatu cù una dieta sana à calori. E, ancu dinò, a vostra genetica determina quale spiaghja pèrdite u grassu prima.
Stratègies per u ghjàlliche di Belly Fat
Eccu alcuni cunsiglii per a pèrdita pisu (è, com'è u risultatu, u grassu di bellizza) cù cursu è una dieta sana è caloria:
- Exerciu di Cardio : Apuntau per almenu 30 minuti di cardio exercise in a vostra zona di ritenza di u curu in a maiò parte di ghjorni di a settimana. Per evitari di burnout è feruti, si alterna entre e furmazione è i formazioni di furmazione , cumu u ciclistu, l'addevu elliticali, u ballu, natava, o camminatore.
- 10.000 passageri : Qualchi parsunali aducenu aiutà à seguità i so passi di ogni ghjornu. Ci hè una pruduzzioni medie di 10.000 passi per ghjornu per prevalenza di u pesu, perchè avè un scantu di più quellu chì quandu si tratta di perde u pesu.
- A furmazioni di forza : Incorporate tuttu u corpu di forza di corpu in a vostra rutina duie volte à settimana. Ùn avete mancu bisognu di accessu à l'equipaggiu di giappunesi imaginariu cumu pudete fà qualcuni di sti exerciti di pisci in a casa. Assicuratevi di fà fà esercizii di u corpu superiore è minimu , cum'è l'esercizii di rinfurzà nucleari .
- Sapete a vostra target caloria : Utilice una calculadora di u gastrunumo di calore di ghjornu per figura quantità di calori chì avete bisognu ogni ghjornu. Quandu avete u numeru, avete bisognu di creà un deficit -condue una cumminzione di dietetica o esercitivu di 3500 calorii à settimana (o 500 per ghjornu) per perdisce una libbra per a simana.
- Nutizie alimentariu : Scrite tuttu ciò chì tù manghjate è bèzzu per seguitu di quanti calori chì vulete piglià è scupriteu quali pratiche hà bisognu di corrigie. Tandu vi farà più menu di prutezione di spedizione si avete scrittu.
- Fate cambiamenti dietetichi di picculi : Funtime nantu à fà cambiamenti chjaru à a vostra dieta , cum'è e cutturanti di soda regulare è aghjunghjendu più frutti è veggies.
- Evita l'alimenti processatu: L'ingredienti in buchi è e merchanti pienghjule sò spessu carricati di trans fatali, aghjunghjenu zuccheronu è aghjunghjenu sal. Quessi trè cosa di quelli in excedente ponu fà difficult to lose weight.
- Portione contru l: Oghje i vostri grandezziuni , in particulari dopu à esercizià, quandu puderete sente tentativu di manghjà un pocu extra per culpa di tutti i calori chì credeva durante a curretta . Avete appiccicatu centri di caluri chì si sò pronto prestu in casa, perchè ùn sò micca tentatu à annunzià. Quand'elle manghjà, cumincianu à pranziari, o manghjate a mità di a vostra manghjà è ripiglià a reste casa.
- Scaricamentu cù nutizie cù cura . Solu perchè un alimentu hè bassa in grassu ùn significa micca chì ùn hè micca alta in altre cosa, cum'è carbs è zuccherer. A veces u zuccheru si aghjunta à fà per a perdita di sapori da u grassu. Alimentarii cum'è insalata, addevu, mayonnaise è salsi sò spessu cuntenenu grassu è assai calori.
> Sources:
> 8 Maniori per Lose Belly Fat and Live A Life Saio. Johns Hopkins Meditazioni. https://www.elpkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Belly Fat in Women: Taking and Keeping It Off. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.