Incarceratu pò definitemente un utopia potente in a vostra perdita di pisu o sforzi di mantenimentu di pesu, ma ùn pudete micca esse cagiunati per pèrdite pisu o esse finti cun correr solu. Chjamati chì sò stati sicchi ch'elli devenu seguità indegni alimentari è di vita in vita.
1 - Ritorna i so Sizzioni Portione
Parechje persone assume chì i corridori, soprattuttu di corridore di distanza longa, ponu manghjà tuttu ciò chì vulete, chì ti credenle di i calori. Ma i curretti maggetti sapemu chì a curruzzione ùn ci micca datu una licenza per manghjà tuttu ciò chì vulete, quandu vulete.
I Corsi chì sò stati ghjovani à guardà i so tarri. Si vedenu di manghjà davanti ad elli. Spessu si ponu piglià un saccu di cuddà di casa quandu si cene, perchè e porzii tipichi tipichi sò assai maiò. Piglia assai sicuru d'assicurà lentamente è prestu attenti à quandu si cumincianu à sentiri cumpletu.
Cosa da fà
Pruvate a sti cunsiglii chì i coralli magretani utilizate per vede u so tarmini di parte:
- Famiglia di e tene standard. Puderianu esse più chjucu di ciò chì pensanu. Per esempiu, trè ounce di carne hè di circa a grandezza di un piattu di carte. Un servitore magnesiu di pasta o arricavatu hè nantu à a dimensione di una tennis pilota.
- Eat lentamente è eliminate distractions. Sò più prubabile di manghjatu se ùn avete micca attentu à ciò chì o quantu manghjate. Ùn manghja micca davanti à a TV o l'informazione. Masticà pianu, vi farà gattivu a vostra nutritura più à manghjà.
- Pruvate aduprate qualchi quantità di alimentazione nantu à a vostra chiazza o cù i chjucchi. Se ci putevi più alimentariu davanti à voi, avete manghjatu perchè hè quì.
- Eat your fruits and veggies prima. Sò troppu bassa in calori è l'impazzisce, perchè ùn serebbe menu tentatu di manghjarete più di i corsi altri caluri. Per esempiu, cumencia à e vostre cene cù una insalata è un calore bund in calore.
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2 - Hanu a furmazione di forza
Chjamati chì pèrdite u pesu è mantene micca offru forza furmazione parti di a so rutina regulare.
Ùn ci serebbe abbrucià calori mentre tene un entrenamentu di forza, ma a vostra massa aumentada di massa musculara duverà u so cumpagnu esecutivu, perchè puderà cuddà più veloce è più longa, è brusgiate più calori in u running. A furmazione di furmazione also prevene per prevene per etere e ferite , perchè serebbe da pudè mantenite u vostru indagatore per esercite per esse in ferite in libertà.
Cosa da fà
- Ancu fà esse a resistenza o a pisu di pratiche solu dui volta di a settimana pò fà una gran diferenza. Pigliate tempu in a vostra furmazione di furmazione per 2-3 sessi di 20-30 minuti di furmazione di forza annu.
- Ùn avete micca de cullà i pesi pesche per fà una diferenza. Sceglite di qualchi di l'esercitazzioni di pocu di corpu per aghjunghje a vostra ricerca:
3 - Eat Lotti di Fibra
Fibra dietètica hè una parte indispensabbli di una dieta sana. Ma hè particularmente utile à i persone chì vulete perdiri pesu, postu chì a fibra vi palesa più di più. L'alimenti d'altru fibra cuntenenu a più masticava, perchè u vostru corpu hà u tempu di ricanuscià ùn sò più fami. Inoltre, l'alimenti d'altru fibru ancu tendenu à esse menu densu caluri, perchè tù qualessu calori per u stessu voluminu di l'alimenta. I currenti skinny sò moltu di fibra in a so dieta per manghjendu assai frutti è ligumi è sceglie i manniri di granu integratu.
Cosa da fà
Pensate à i vostri hàbbenu alimentà di u ghjornu è cercanu modi per aghjunghje granu integral, legumi, frutti è vegetali (micca zuccheri) à i vostri pranzi è pranziati. Eccu alcuni idee:
- Sprinkle berries in u to cereal o in u vostru iogurt.
- Limite a zucca, zucca, appiccicanti è d'altri ligumi in u frigorificu, perchè pudete piglià quandu u vulete un bocca veloce.
- Quandu facenu un sandwich, usa pane integrale è molti pezzi vegetali-lettuce, tomate, pepino di pezzi fissi, è colti per a fibra addumata è nutritura.
- Aggiuncenu fagioli di riney à a sopa a latte o una insalata verde. O fà nachos cun fossi negra frischi, patata tortilla fritte, è salsa.
- Mantene un tazzu di fruttu nantu à a vostra tina di cucina è scrivania da incuraghjinu à manghjà a frutta in quantu per esse ghjustu à a pantera o vending machine.
4 - Avete fattu una Priurità
Chjamati chì pèrdite un pesu o mantene u so pesu ch'elli sò sicuru d'esse currettamente, almenu 3 o 4 volte à settimana. Ùn ci permettenu micca sculture da piglià u modu di u so corpu. Sapemu chì ci pò esse l'ora quandu a so motivazione hè mancanti, ma sò assai strati di motivazione per sguardi nantu à i tempi rigurosi. Curati Skinny pusonu prima e cunnosci chì u ghjiru hè impurtante per a so sughjura fisica è mentale, affaienti pò esse seguru chì eseguisce hè sempre una parte di a so rutina regulare.
Cosa da fà
Eccu cumu pudete fà esse u prighjò in a vostra vita:
- Executà in a mattina . I Corsi di u mattina sò più persistenti chì quelli chì curanu in altri tempi di u ghjornu. Quandu pudere dinò a primura da a matina, ùn avete micca a prutezza di praticà a vostra carrera, perchè quarchi cosa vene inghjinante durante u ghjornu o ancu esse aghjustatu à a sera per esecutà.
- Apague a television. Pudete incunà à un corpu di 30 minuti solu per rinuncà una sitcom, soprattuttu si hè un scumpete. Sempre sete sienti assai assai megliu è pudete micca bisogna chì ùn mancanu.
- Fate cunsultate di tutti i grandi benefici di correr, cum'è una migliore fisica è mentale, è tutti i motivi chì avete principiatu .
- Curate cù cumpagnie. L'aspettu sociale di u ghjiru hè una di i chjave crescenu e persone cumencia, è stà cun ella. Truvate un club correttu locale o ricrutate parechji amici per correr cù voi.
- Sì avè avete criri è avete pocu tempu per corse, scriva i vostri pezzi è avete a vostra cunta à u cunsigliu per avè aiutà aiutu cù qualcuni di e responsabilità cù u zitellu. E fate creativa è prufitate l'oportunità per correr. Per esempiu, sè vo vi vede u ghjocu di jocu di i vostri cumpagnie, run some laps around the field before or even during the game. Or, vede s'ellu pò truvà un gimene chì offre a babysitter per chì pudete corse nantu à a mutada chì qualchissia vi manca i vostri figlioli. Pensate di u spensu supplementu cum'è un accostu in a vostra salute fisica è mentale.
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5 - Spread out e so calorie
I corruni skinny sapemu chì hè megliu di manghjà parechje cunfronti picculi è manzanas in tuttu u ghjornu chì solu di manghjà un grande smegamentu, lunch è cena. Eattra ogni trè à quattru ettari aiuta à stabilizzà u zuccaru sangu, è impedisce di bing in trà e manciari è overeate quandu si puscia per un manghjatu. E manghjà i mini comidas aiuta ancu di mantene i vostri nivuli d'energie duranti u ghjornu, perchè site più prubabile di avè più energia per l'exercitu.
Cosa da fà
Eccu alcuni intrattenenti:
- Mantene e cose alimentu sanitariu in a vostra borsa, malariu, o scrivania. I frutti secchi è frutti nocera, farinata o corsi di pisci di grassa di granola sò faciuli fà di stash e sò perfetti pick-me-ups quandu a midnight morning a fama.
- L'ingaghjamentu salutatu ùn significheghju micca chì dendu à tè stessu. Per fà sapè à u to dintu dolce, possa un pudding, u iogurtu congelatu o frutti di frutti congelati.
- Sì avè una tendenza à alimentazione ovene quand'ellu venga à mancià, mantene un sughjettu còmicu di l'articuli per scherzi. Ci sò parechji platti di 100 caluri di pranziarii di pretzels, cookies, è crackers dispunibule nantu à i vostri prestiti supermercati. Scuprite puru questi idee per 100 calzini . Aduprà per pudè satisfà a vostra moyenessu da a meza ghjornu o dopu meziornu.
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6 - Ci vanu un Salone sulle frescu
Parechje ghjente scumpete l'asciuto perchè ùn anu tempu, ùn li piace micca l'alimentariu di l'ubligatori tradiziunale, o pensanu chì aiutanu cù i so sforzi di perdita di pisu. Ma s'è avete aspittatu finu à l'oghje à manghjà, u vostru corpu assume chì avete dicu dighjunu è risposta fendu lentificà u vostru metabolismu.
I corruni skinny sò chì l'ochjettu di u sdighjunu ùn sia micca aiutu à perdita di pesu. In fatti, hà da fà più famu, chì aumenta a vostra tentazione di manghjà tuttu in vista. U servu nutritiu hà da alimentatu à u ghjornu è aiutanu à prevene di binge più tardu in u ghjornu.
I Corsi chì si sò stracosu sò ancu sapendu chì anu una maiore chanceu di crede di i calori di l'ambienti chì l'avè consumenu prima di u ghjornu. Scupraru dinò chì un esse bonu aiutanu à fà brusgià più calori during a run, perchè elli sianu stimulati apposta è avè un corpu efficace.
Cosa da fà
Eccu quarchi idee di l'alimentu sana è fastidiosa :
- U Scoop 1/2 tazza di castagna in bracciu da un cantaloupe o half honeydew.
- Arregistramentu un battezzu di spassiu veloce Mistitu 1/2 tazza di culu di foglie di latti e zuccherinu di u zitellu è u zuccaru d'aranciu cù 1/2 banana è parechji biscotti frozen.
- Arricciau un bagel cù un casgiu ntermutu non grùassu e macchi fini o pezza peri.
- Scambià un capu finu di catue di mannava nantu à tostato, bagels, o muffins inglese. Cima, con, banana, fette.
- U iogurt hè l'unioni perfetta nantu à i-go. Cunfittura di granola o noccioli piccati per a crunch e nutrimenti.
7 - Ùn aduprate micca l'alimentariu cum'è recompensa
Parechje persone si manghjate o manghja i modi incorretti di alimentu quandu sò aburrati, sottuponutu, o vulete ricumpinsanu. I Corsi corrente ùn anu micca aduprà alimentazione per fà si sentenu megliu. Di sicuru, cunnosci micca l'impurtanza di a ricumpenza cum'è motivazioni. È stanu ricumpenu quandu dopu à scopre una mira impurtante, cum'è ghjunghje un registru persunale in una razza. Ma utilizan ricumandazioni non alimentari, cum'è un novu paru di corta per ghjocà, un massager sportiu relaxanti, o pedicure . I ricchezzi non alimentari anu un effettu pusitivu più lastu chì i ricumpinsati di l'alimentariu perchè ùn avete micca quellu sensu di culpabili dopu avete indulged.
Cosa da fà
Eccu alcuni modu di pudè evità à e mancamentu emuzioni:
- Quandu si trovanu intria versu a fridda o a pantera, dumandate questu chì hè manghjatu. Se ùn hè micca solu perchè hè famu, pruvate per una scumessa o fate un altru furmulariu d'esercitu invece, ancu se hè solu per 15 minuti. Per fà un abitu di sustituisce un cumpurtamentu pocu salutariu per una sana, hà fattu una diferenza in i vostri sforzi di perdita di pisu.
- Fate una lista di i tratti non alimentari chì vulete, perchè pudete riferite à quandu avete prontu per ricumpinsate per alcuni un scopu.
- Mantene un diurnu alimentariu è seguite tuttu ciò chì tombenu in bocca. Quandu avete scrittu di tutte e vostre nutizie, pensate più nantu à ciò ch'è tù manghjate è per chì sì manghjatu. Parechje persunanti anu seguitu i so nutizie in i so furmagliu di furmazione , perch'elli anu un recordu di i so entrenamentu è i so manciari in u stessu locu.
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8 - Pianu i so calori
Hè faciale fà sapè quantu quantu calori chì voi esse cunsumantu in tuttu u ghjornu, ma guariscenze di i vostri cibali è i prudutti faranu più cunsigliu di tuttu ciò chì si mette in bocca. Curati Skinny cuntenenu e so calori per evità l'alimentu senza mancu. Ti serebbe menu prubabile di sopra à dumandà sè ùn sapete chì vi scurdate.
Cosa da fà
- Certi runners piace à rinsignà i so alimenti cumune cù i so entrenamentu in un journal di furmazione Un benefiziu di ottene cusì hè chì si ponu vede chì tipu d'eccezziunate certi alimentari sò in i so entrenamentu.
- Pudete ancu aduprà una appettazione di caloria o tracker online.
9 - Get Muchtu Sleep
U sonnu hè una parte critica di perde u pesu è u mantene. Hè particularmente impurtante per i corridori per l'esigenzi ch'è no femu nantu à i nostri corti. Quandu ci sì stancu, sò più prubabile di sguassate è dà à a tentazione di manghjà i manciari insalati. Puderete ancu micca avè l'energia à esercitassi è preparalli l 'alimenti sani.
Cosa da fà
Pruvate a sti cunsiglii per migliurà i sò abitudini di sò:
- Scopu per 7-8 quality hours of sleep a night-the right amount for most adults. S'ellu hè assai luntanu di u vostru cantu curritu di dorme, pruvate d'aghjustà u so tempu di u sonu in pocu crepette. Pruvate aghjustà 20 minuti più una sera di a nuttata, è aghju avè aghjuntu 10 minuti minuti à settimana finu à truvà a quantità rindirizzata.
- Stabbilite una rutina di stanza di lignu riluttanti, cum'è per piglià un bagnu è dopu lighjia un libru o à sente a musica calmante.
- Pruvate micca curriri vicinu à l'acustelu. Ancu l'uttèsimu regulare ùn aiutà à u sughjornu megliu, hè ideale per cumprà a vostra furmazione almenu quarchi ura prima di valla.
- Ùn ci vole micca à fughje ghjustu, ma ùn pruvà micca di sèrvalli forti à pranzi prima di valla. Un pannezzu tutte pratichete voi svegliate. Finchì manghjà 2-3 ojii prima di tuccà u fenu.
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