Malgradu i nostri sforzi per l'alimentazione sana, avemu tutti quelli dati nant'à i cravings intensi per certi sugetti sugary, high-fat, high-calorie foods. Hè particularmente tentador à indulge your cravings after a hard run or workout. Eccu alcuni consiglii simples per guardà i vostri ansi di vultà in i binges fora di cuntrollu.
1 - Distract Yourself.
Cravings spessu duranu 10 minuti. Se pudete distractà per quellu tempu, pudete attruvarà. Quandu si senti un craving vinni, pruvate per un corpu, facennu un tasse di tè, allughjendu una pedicure, facennu un chjamu, eseguisce a musica o fà una altra cosa chì veru piace. Prima di sapè ch'ella hè stata divertita è impastata, è u craving hè stesu.
2 - Mantene a Snacks salutifichi nantu à a manu.
Sì bè cù i to cajeti di scrivaghjola, a famiglia è a frigorifera cù i fogghi salutivi , pudete avè menu prublema di pruponenu un antru per un alimentu d'alt'alore, di cibo grassu, perchè avete una alternativa più sana. Per esempiu, pruvà una muglia di cioccolata calda o un vetru di latte scritta in cajul, inveci di una dolce.
3 - Scrivitevi.
Mantene a ricunniscenza di i vostri cravings in a journal para determinar se u vostru situ emotiu hè u sottumettante sottuffianu. Quandu insegna chì provoca i vostri urges, pruvate à circà d'altri manere di sullivazione di l'estress. U ghjurnale hè sempre una bona persunale di tensione, ma pudete ancu esse cunsiderà chjamà un amicu o vede una comicità divertida.
Circate u numeru exacte di calori chì vo avete averà ancu aiutu à pensà bè currettamente prima di passà à viaghjate à i corsi altu calori. Parechji correnti stimanu stimanu u numeru di calori chì creanu duranti i scorri è sottovalutanu u nùmeru di calori in i so food post-run. Cumpagnia di i vostri culti s'appoghjanu à fighjà più consciente di quantu voi site chì brusta è cunsuma .
4 - Brush Your Teeth.
Quandu a bocca hè minty-fresh, hè prubabile chì voi vulete mantene a limpa è evite micca dà à u vostru modu. Dopu avè avutu a nutrimenta post-run , frasca i vostri denti, perchè pò esse cum'è u vostru manghjatu post-run hè fattu. Pudete ancu brinzintatu è gargare cù u vapeur to make your mouth feel even cleaner.
5 - Utilizà u prugrammi cuntrollu.
Sì avete un craving forte forte, hè fine per indulge - un pocu. Sì private ancu tù stessu, ponu purtà à eteri. Pruvate micca per impedisce à voi altru di andà nantu à e punenti sola cù una quantità di alimentazione davanti à voi. Pozzu patata fritte in un catu chjucu invece di manghjà in bocca in bocca, per esempiu. Questu hè particulari in maiurezza dopu un cumbùgliu rificu o esercitu, quandu pudete sentenu chì un bisfattu di gran calorie hè justificata. In realtà, pudete ghjunghje nantu à manghjà via più di calori chì voi cumuciutu durante u vostru travagliu.
6 - Eat Small, Pranzu Micutu.
Ùn andate più di trè ori trà e pranziari è pranziarii per impediscenu di fughjà troppu famu è sopra à manghjà l'alimenti incorrettu. Pruvà tene de cinque a sei setti picculi nutriti un ghjornu, in più di trè pranzi granni.
7 - Evita Mindless Eating.
Pruvate micca di manghjà mentre vi conduite, vedene a TV, travaglia in l'urdinatore, o fate qualcosa altre attività distractante. Sì manghjate quandu vi distractatu, ùn devi micca curazione di quantu avete manghjendu è ùn vi manca micca bè cù a vostra alimentazione. Ùn puderebbe micca esse rializate à quandu avete veramente chjucu è avete da manghjarete più di calori chì avete bisognu di sentu satisfied.