A dieta di corridore ùn hè micca impurtante per micca solu per mantene a bona salute, ma dinò per prumove a rendiment massimu. Eccu alcuni di i migliori alimentari per aiutà à i coralli à fà una dieta sana.
1 - Pasta è Pane Ricunniscenza
Perchè hè bonu per i corrède: I curati necessanu assai di carbuidrati à u prumove, è i pani è a pezza sò selezziunate bè. Ma, facemu d'avà, ùn tutti i pane è a pasta sò creati in igualità. I ingegni di u granellu sò menu prucessi è per quessa cuntenenu più di a nutrimentu naturale truvata in u granu, cumpresu più fibra. Cusì, cumparatu à a pasta è u pane biancu, avete da ottene più nutrijenti di granuli sani è u crescente a fibra otteneverle più di più.
Cumu aghjunghje à a vostra Dieta: Salvà nantu à pani integrali, pasta, rotuli, crackers, è cereali. Pruvate micca di pane biancu o di qualsiasi prudutti ferati cun farina bianca.
2 - Uova
Perchè sò bè per i corelli: Un ovo satisfà circa un 10 per centu di e vostre prute di prutezione di ghjornu, è l'aminate à l'ova aiutanu cù a riparazione musculale è a recuperazione. Puderete ancu ottene u 30 percentu di a vostra cantu ricanca di vitamina K, chì hè cruciale per a salute di l'osteria.
Comu aghjunghje à a Dieta: Sè i vogliu chjucu, scrambled, poached, o fritto, i ova pò esse cunsatte in ogni mumentu di u ghjornu. Mettite a vostra rutina per avè una frittata o frittata per cena.
3 - Fasci
Perchè sò bè per i cuncurrenti: i fasgioli secchi cottu cum'è pinto, lentilla, garbanzo è split pea sò in alta in a proteina è a fibra, una fonte di fonti di ferru è bassa in grassu.
Cumu aghjunghje à a Dieta: U fasgiolu sò un accumpagnamentu grandi di sopopi è gufate. L'arburatu è u fagiole facenu un manghjà simplice chì cuntene i carbs è a proteina.
4 - Salmon
Perchè hè bonu per i cuncorsu: U salmon hè una prima fonti di prutezione, ma hè ancu una di e migliori di alimentariu d'omega-3, funtiali per u sviluppu di u funziunamentu. L'Omega-3 assistenu ancu in a prevenzioni di malatie coriu è pressione sera. U salmone hè ancu di prutezione, vitamini A, B è D, invece di una varietà di minerali vitali per una dieta equilibrada è sana.
Cumu aghjunghje à a vostra Dieta: U salmon hè un pezzu assai versatili - aghjunghje pocu erbe frescu è fremenu, grillatu o poach. Ancu salmon di conserve hè bonu per voi è pò esse usatu in insalati, sandwiches e chowder.
5 - Patate dulce
Perchè sò bè per Runners: i patate canduesi cuntenenu i caribbean sempre impurtante è sò una prima fonitola vitamina A, un antioxidante putente. Sò ancu una bona fonti di vitamina C, potassu, ferru.
Cumu aghjunghje à a Dieta: Cum'è u nomu dici, sti patati sò duci, perchè ùn hai bisognu di fà tantu per fà sapè beni. Cogliu in u microondas, aghjunghjenu un pocu di margarina o mantra, è avete un bonu postu per cena. O, fate mette in cunei è fremisce un patate frette savore.
6 - Iogurt di lattice
Perchè hè bè per i cuncurrenti: u iogurtu benzina è una gran fonti di fondu è carburanti. Hè ancu cuntene calcium, chì hè impurtante per i corridori, particularmente à e cose per rischju per i fractures stress .
Cumu aghjunghje à a vostra Dieta: Comu un cunti di iogurtu bassa di grassu cum'è una manica di mezza midetta o à a sera dopu à a sera, o fà savurosu spaghetti cù iocu, ghiacciu è i vostri frutta fresca o cungiata.
7 Affacciari Delicious è Nutritivi
7 - Bananas
Perchè sò bè per i corelli: Una bona fonti di carburanti, bananu anu cuntenenu u potassu, chì i persiane pierden a través da sudatu è aiutanu à regulà a cuntrazzioni musulmana è impediscenu cuneiforme. U bananu hè ancu cunsideratu un alimentu prediluxtu "salvatu" perchè elle ùn fate micca prublemi gastrointestinali.
Cumu aghjunghje à a Dieta: i Bananas sò cundurdate per manghjalli comiate di bocca o in parte di un manghjatu. Agghiuncì à u to cereal o ferite un smoothie con banane congelatu è latte scuccu.
8 - U Peanut Butter
Perchè hè bè per i cuncorsu: U manufattu di cacau hè sapiente è satisfacente, chì face un gran alimentu per i corridere chì anu pruvatu di perde u pesu. A proteina è a fibra in manghjusca di mannava vi aiutà sienta sana è ùn si cava, aduce s'e manghjatu tutali di calori quellu ghjornu. Per esempiu, avè manghjatu un bagel di granu in tagliu di manufa di manufa vi farà sentu più chinu ca si avete manghjatu un bagel biancu. U latte di manufattu hè ancu una surgente di a prutezione, necessariu di custruisce è riparà i musculi hà malfattiti durante l'entrenamentu.
Cumu aghjunghje à a Dieta: Get the natural kind with oil on top and no ingredients added. Sì assai in grassa, hè u grassu bonu è ùn ci hè micca u colesterulu. U mantellu di patata nantu à un grano entero o un pani multiale hè un grandore di colazione.
9 - Coghinas
Perchè sò bè per i corelli: U zuccherinu sò una excelentesa fonte di vitamina A, chì favurizeghja u prumove un forte sistema immune. L'impastanu, ma sò boni in calori, facenu un gran snack per i corelli chì vedenu u so pesu.
Cumu aghjunghje à a Dieta: Meravigliosa cù zapparicci quan ughjettu famiti prima di pranzu, per pudete satisfziate u pene di famu è sazià senza manghjà.
10 - Tomate
Perchè sò bè per i corelli: i pumati sò una gran fonti di vitamini è minerali chì sò à i corridori, soprattuttu di vitamina B6, chì pò aiutà à l'almacenamiento di glucogeno. I pumati also contain an important quantity of calcium and Vitamin K, chì aiutanu à rinfurzà è a riparazione minuraria nantu à l'osse.
Comu aghjunghjenu i pumati in a vostra dieta: Cumu solu 40 calori in una tazza di tomate piccu, ponenu à granu è sapori à l'sandwich, omelette, e insalati senza upping your count di caloria di u calore. I tombi cirrizii dipped in un pocu manghjatoghja hè un bonu manzu d' appressu per quelli tempi quandu u vostru famu hè in ghjocu è ùn hè micca sempre a cena.
11 - Torta
Perchè sò bè per Runners: i frutti di fruttu, cum'è marceni, aranelli e frutte, sò imbalati di vitamina C è u potassiu, perch'elli ponu aiutà u corpu à riparà e so tene in li musculi causati da curri. Comu un alimentu d'altru fibruci, e raghji ancu aiutà u so sughjornu più longu.
Comu aghjunghje à a Dieta: i frutti sò fatta aghjustate à i sbucchiuli è insalati, è sò diliziosi è refrescante per elli cum'è un pranzu. Anu particularmente sèmpuli per aghjunghje nantu à l'alimentazione di l'ubligatoriu, cum'è iogurtu, cereali, gejatura o pancakes.
12 - Amanduli
Perchè sò bè per i cuncurrenti: soprattuttu in a vitamina E antioxidante è di a proteina, l'amanduli pò aiutà cù a recuperazione post-run. A so prufititura, cum'è a fibra alta di l'amandola, aiutanu à sente senti più.
L'aghjunghje l' amandule à a vostra dieta: L' amandula hè faciule per aghjunghje l'avete, perchè sò un migliu perfettu à a matrimoniu o à mezzanotti aperta quandu u ghjornu in famiglia currere . Aghju u cacau di Emerald à l'amandula intaspetu à 100 pezziunità di caluri in a me purse per quandu aghju aghju pezzu di fami di meziornu. L'amandula di Slivered sò ancu una savurante savurita per l'insalati.
13 - Arancioni
Perchè sò bè per Runners: L' arranotti sò assai in vitamina C, un nutriente chì aiuta à guarisce i vostri muskoli post-run. A vitamina C pò aiuta ancu aiutà à assigurà più di ferru, per salvà a fatigue.
Cumu aghjunghje à a Dieta: Se trova un bocca sustinente, l'aranci sana sò una scelta megliu di u zuccaru d'aranciu picchì a fibra ottica aiutarà à pudè cumpricà. U zuccaru di uccidintali pò ancu esse una scelta nutritiva di cumprenza di l'uvizzu è pò aghjunte facilmente à un smoothie. A fetta d'olii sò ancu una grande addestra à una insalata di frutta o vegetale.
14 - Quinoa
Perchè hè bè per i corelli : Per quelli runners chì sò abuscritti cù pasta, a quinoa hè una gustosa alternativa. A quinoa ùn hè micca solu l'arricatu di carbu, hè ancu assai riccu in a prutetta. Un cantu di 6 ounce di quinoa cuntene 132 calori, 23 grammi di carbohydrate, 4 grammi di proteina, è 2 grammi di grassu insaturatu.
Cumu aghjunghje à a vostra dieta: a cucina quinoa hè assai simili à u rossu bullente. Hè una pratiche cusì excellentu à avè cù pezzu o pollulu. Pudete ancu manghjalli da fridda per andà cun l'insalata.
Vede ancu: