Quandu vene à manghjà sana, perde u pesu , o mantene u vostru pesu attuale, sò più prubabile di esse risidenti se fate cambiate chjaru cù u tempu invece di pruvate à rivediri a vostra dieta sana à u mumentu. Pruvate ste cambiamenti simuli à travaglià versu una dieta salutaria.
1 - Comu scanu.
U servu nutritiu hà da alimentatu à u ghjornu è aiutanu à prevene di binge più tardu in u ghjornu. Hè particulari à impurtanza si pensa à curreva o di fà altre esercitu. A vostra furmazione serà più efficau se tu dà u vostru corpu di qualchì alimentu sana à a mane.
L'esse di preparazione ancu di preparalli chì sò ancu boni per i coralli sò include cereali friddi cù frutti è latti in grassu, pane tostatu di taz-zucca integrale cun manufa di cacahuè, iogurtu cù fruttu, o gambe bianchi.
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2 - Pruvate versioni di calori, bassa più di grassu di i vostri alimenti favuriti.
Ùn assumete chì avete da rinunzà l'alimentu cunforatu predilettu cum'è maccarrinu è furmagliu quandu si tratta di manghja per più sete è perde un pesu. Utilice ingredienti calori più bassi è preparanu cun diversità. Per esempiu, se a vostra ricerca di macaroni è di furmagliu faci u latti entratura, a mantra è u furmagliu fatta, pruvate a rimbientà cù lattice di latte, menu mancu è un ligne di crema. Pudete ancu aghjunse un pocu di spinach freschi è di u pumadoru per fà ancu più sani.
Ricerca per ricette chì sò versioni di i calori di i vostri platti prediletti. Ricurdà micca di fà crescenu a vostra grandària di parte di i corsi di u calzate bassi.
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3 - Aggiungà e so tene.
U tippu di statura standard pò esse più chjaru di ciò chì pensanu. Per esempiu, trè ounce di carne hè di circa a grandezza di un piattu di carte. Un servitore magnesiu di pasta o arricavatu hè nantu à a dimensione di una tennis pilota. Pruvate aduprate qualchi quantità di alimentazione nantu à a vostra chiazza o cù i chjucchi. Se ci putevi più alimentariu davanti à voi, avete manghjatu perchè hè quì. Utilice e sacchetti è cuntenituri per sparte l'alimenta in tanta dimascenza di zuccaru finu à vo l'avete da casa da a tenda, per esse avè a tentazione per abrir è finisce u sventu tutale sanu.
4 - Comu abbastanza di granedi, frutti è verdura.
Pruvate a rossu marrone in u settore di u rossu biancu è a pasta di trippu tutta invece di a pasta regular Scopu per cinque serviti di frutti è vegetale per ghjornu. Ùn bisogna micca grandi quantità di frutti è ligumi. Una tazza d'insalata cunforma cum'è una vegetale, cusì pruvate à manghjà una insalata cun u pranzu o cena (è sceglite l'alternanza di calore bassa, calata di grassu o fat).
Eccu alcuni altre cunsiglii per ottene più verdura è frutti in a vostra dieta:
- Servite a zucca è bruni cù vintidui di vegetale o hummus.
- Pozzu unna blueberries o fragole in cima di u to cereal o in u vostru iogurt.
- Servite manzanas è uva cù un dip iogurt.
- L'aghjunghje l'espinasse, pene, cipolla è i pumati nantu à a vostra pizza.
- Quandu facenu un sandwich, aghjunghje parechji vindimi veggiani - lettuce, tomate, pepino finamente fino è frutte.
- Utilice a salsa com'è un capu di una patata cociata, inveci di mantra o crema agria.
- Pulsce un liggeri extra - cum'è cipudine è pepite - in u so salsicce di tomate per un sustegnu di veggie extra (è sapori).
- Arriccate sacchetti microscugabii di viti vegetali fugliale per un pianu di cagna.
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5 - Mantene bietti sardi salutati in manu.
Perchè i corse sò spessu famiti nantu à u ghjornu, hè impurtante per fà un snacks sanitatu dispunibili, in particulare quandu site in u travagliu. A mantene l'snacks sanitariu, cum'è frutte, veggies, granola, o pozzu di latti di pocu grassu, a manu ùn vippe micca di vaghjime à a vending machine per un bocca malsani.
6 - Cumincià cù tagliate fugliale di carne è poultru.
Per l'avanguàrdia, a primuriscia scelta hè carri biancu da un pezzu senza pelle di u pollulu o un pavone. Quandu shopping pè bighinava, circate di ronda, chuck, filo o sotoiu. L'intricatu magre di purcelli include cibo è lettuce.
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