1 - Perchè ne avete Vitamina E
Vitamina E hè una vitamina soluble in grassu chì hè indispensèvule per u sistema immune per funziunamentu propriu è impedisce à e leucocyte di sangue da tene. Puderia ancu travagliu cum'è antioxidante chì impedisce micca dannu à i celi per a esposizione à i radicali liberi.
L'average adulti averebbe circa 11 milligrami (o 10,4 Unità Internaziunali) di vitamina E ogni ghjornu. I supplimenti di vitamina E sò spessu per a ghjente chì a ghjente hà aspessu ch'elli aiutanu à prevene i malati di u cori è u cancer. Ma i studienti di ricerca ùn anu micca amparatu benefizièvule per piglià sti supplimenti, è parechje potenziali per dannucci si sò presosus in dosis grande. So saltate i supplementi è pigliate a vostra vitamina E da l'alimenta.
Eccu alcune setti alimentarii chì sò ancu boni fonti di vitamina E.
2 - Amanduli
L'amandula hè una excelentesa fonte di vitamina E, cù B vitamine complexa, potassu, zincu, magnesiu, calciu è ferru. Una sola ucezza (questu quasi 23 nucleari) anu più di 7 milligrami di vitamina E, chì ghjè solu a mità di ciò chì duvete bisognu di tuttu u ghjornu.
3 - Broccoli
U Broccoli hè carricu cù tutti i tipi d'nutrienti, cumpresa vitamine A, K, è C, calcium è antioxidanti, è bagnu in calori. Hè ancu una bona fonti di vitamina E - quattru latti di broccoli cuntene un milligramu.
4 - Canola Oil
L'oliu Canola hè un oliu vegetale versatile chì hè una bona fonti di l'acidi grassimi monoinsatu è omega-3 è di vitamina E. Una cullizzioni soprente à circa 2,5 milligrammi di vitamina E. L'oliu Canola hè bonu per a coccia o cum'è una basa per stufa d'insalata.
5 - Nucigliuli
Nucigliuli, anch'elli chjamati filberts, sò l'alimenti sani, perchè sò richieste in minerali, cum'è calciu è ferru, è di fibra, più di grassu monoinsatu. Una sola uva (circa 21 fondi) anu più di 4 milligrami di vitamina E, chì hè più di u 25% di a vostra cunsiglii di u ghjornu.
6 - Kiwi
I Kiwifruits sò altri in vitamina C, calcium, potassium, magnesium. Plus, un chivìru hà una miligramma di vitamina E. U zappunni sò ancu una bona fonti di fibra è abbastanza caloria in calori è sò perfetti in i zucchereri.
7 - Mango
Mango hè ghjustu in vitamini A è C, più potassiu è di fibra. Una tazza di tannicchia di mango hà ancu 1.5 milligrami di vitamina E. E mangoste in frutti sò delici com'è parte di una insalata o pò esse usatu cum'è ingredienti in smoothies.
8 - U Peanut Butter
U so mannus di cacahu è bonu per voi, perchè in alta, magnesiu, zinc, proteini è niacina. Dui cuncini di manufa di patata macellate anu da circa 3 milligrami di vitamina E. Scegli un manicu naturale di manice per evità di zucarni aghjunti.
9 - Spinach
L'Spinach hè unu di quelli superlativu chì hè elevatu in a maiò parte di i vitamini è di i minerali, a più hè una gran fonta di fibra è sopra sopra in calori. Una tazza d'espinach cuitu hà casi 4 milligrami di vitamina E.
10 - Semi di Girasole
I pezzi di girasole sò nutrizze densu perchè sò assai in calcium, iron, potassium, zincu è folate, a più d'avè a fibra è a grassu monoinsatu. Una sola uva di e girasole possa ancu 7 milligrami di vitamina E.
11 - Tomate
U pumu sò nutritivi perchè sò assai in vitamina C, vitamina A, fibra è potassiu, mentre chì sò sia in caloria. Una tazza di tomate piccu hè ancu di un milligramu di vitamina E. E salsi di tomate è i zucchi sò ancu assai in vitamina E.
Sources:
Instituti Naziunali di l'Uffiziu di Sanità di Supplimenti Dietetichi. "Vitamina E Factsheet per i Prufessiunitarii di Salute". Accessed March 28, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Dipartimentu di l'Agri Agriculture di l'Univirsità Americana, U Nutizendu Naziunale Agricultore Nutizzionale Naziunale per a Ripigliu Ristante Standarde 28. Accurdate 28 di marzu di 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.