Sia chì u vostru scopu hè di esse u so best tempo di maratona o per pèrdite un pocu pesu, un ghjocu di furmazione pò esse un utile è motivational. U vostru logu pò esse simplice o cumplicatu cum'è vo vulete esse. Eccu alcuni guidelines for a mantene un ghjocu di furmazione.
- Pudete utilizà un libru in espirale, un libru di cumpunimentu, o prugrammu d'informatica cum'è Microsoft Word o Excel per creà cartoli simuli per a seguità u vostru prugressu.
- Sè più preferitu à seguità a vostra furmazione in ligna, certi siti chì impuniani, com MapMyRun.com o DailyMile.com, offerta furmazioni in furia.
- Quandu pudete apre u vostru charts, assicuratevi di avè colunità per a data, a distanza, a durata è u cursu. Pudete avè una altra colonna per altre note, per esempiu, u clima, u tempore, a temperatura, è cumu si sentia. Se ùn erate micca sicuru di a distanza di u vostru itinerariu, utilice un situ o applicazione di ghjucazione, cumu MapMyRun traccia è a misura.
- Sè vo vulete seguità ciò ch'è manghjatu, hà custituitu una coluna separata per l'alimentariu, è tenite noti annantu à ciò chì tù manghjate, à quale tempu è quant'à quantu calore.
- Cumpigliate entrades separati per i vostri risultati per a risultati Assicuratevi di includà u nome di a razza, data, distanza, ritimu, u vostru locu generale, è u vostru gruppu in età. Se tu pigliate e split durante a cursa, fate puru esse registratu.
- Quandu avete aduprà un logu di furmazione, fate puru verificatu perghjuntà per rivisiquà u vostru prugressu. Avete bisognu di manera chì avete ottu e vostre scopi o capisce perchè ùn site micca megliurà cum'è quantu vulete. Se vi cuntene i vostri alimenti, puderanu vedà quale viaghja più bellu per u vostru funziunalità.
Tips:
- Se ùn avete micca prublema di un vigore in funzione , hè una bona idea di scelta una sola. Pudete esse capaci di ricurdà facilmente a durazione di a vostra persunale usendu a funzione di cronne di vista.
Chì ci hè bisognu:
- Notebook o publicazione di ghjurnale, cum'è Log in ghjornu di u ghjocu cullebu
- Carrera di cursa o app runninge, cum'è MapMyRun o RunKeeper