En l'internu di e Routine chì Ùn deve micca Esistenu
Sè s'è preparate una maratona, una maratona o una cursa di cursa d'obstacle, pudete benefiziè di furmazione di forza . U rinforzu u vostru core pò aiutà à migliurà a vostra furmazione chì traduce in una efficienza più larga. Inoltre, i vostri muskoli seranu capace per esse più longu prima di fatigue o ciapin .
Per bisognu, ùn avete micca bisognu di pisci pisanti o ancu un membre di gym di fantasia per imbarcate à un programa di furmazione di forza forza.
In fatti, ci sò maniatji di fà facili senza mancu un equipamentu è cun una rolu simplice chì pudete fà in casa dui o trè volte per simana. Questi sò megliu fattu dopu un corpu curtu o un cinquante à 10 minuti caluri incù stretchimenti .
Eccu trè prugrammi di furmazione forze di forza (inizio, intermediate, avanzatu) pudete aduprà fà oghje:
Programma di furmazioni in forza invernale
Se ùn avete micca fatta a furmazione di forza, o ùn hè mai statu à un ginè, questu entrenamentu hè megliu per tè. Ancu s'è vo site in furmatu relativamente bè o hà pigliatu un spaziu di travaglià, hè spessu cuminciutu a cumincià quì per i primi dui simuli è a crescita intensità gradualmente.
Cù questu, è l'altru prumugue d'esercitu, fate un segnu di 30 segni chì si trova.
Culore bassa:
- 15 squats
- 15 lunges nantu à ogni testa
- Tri gruppi di quadru à quadru (tenente per 30 seconde)
- Trè sete di 10 punti stanghi
- 10 toe raises
U travagliu core:
- Pranta fronta (tenente per 30 seconde)
- Pizzo di u lattice (i dui banchini, tenente per 30 sondi)
- Tagliata di bicicletta (un minutu)
- 12 ghjacchi d'avè (tenente per cinque seconde)
- Crunch inversa (30 seconde)
- 20 push-ups
Programa di furmazione di forza
U furmazione di furmazione in forza intermedia amps up the number of sets è aghjuneghja parechji variazioni per incrementà a intensità di l'intrattenimentu.
Culore bassa:
- Dui settori di 15 squatelli
- Dui riunioni di 15 lunges (in ogni latitude)
- Trè sete di quadru à quadru (tenente per 40 sicondi)
- Trè sete di 10 punti stanghi
- 15 toe risichi
U travagliu core:
- Pranta fronta (tenente per 45 siconda)
- Pizzo di u lattice (i dui banchini, tenente per 45 siconde)
- Crostazione in bicicletta (90 seconde)
- 12 ghjacchi e paesi (tenente per 10 sondi)
- Crunch inversa (un minutu)
- 40 push-ups
- Tri Superman abs (tenente per trè segund)
Avvisu di Pruvenza Avvanzatu Avanti
Cù u prugramma di furmazioni avanzatu di forza, pudete custruisce a massima musculare di resistenza è maglia è crescenu i regali è ricerche. Focus on a forma è assicuratevi cù i musculi da a groin all the way up to upper chest e garganta per verificà chì u vostru core hè rochidu solidu è a vostra volta hè tutta bè.
Culore bassa:
- Tri gruppi di 15 squatelli
- Tri gruppi di 10 lunges (in ogni latitude)
- Tri gruppi di quadru à quadru (tenente per 45 siconde)
- Trè sete di 10 punti stanghi
- Dui sularzi di 10 toe risate
U travagliu core:
- Pizze frontiale (tenente per 60 à 90 seconde)
- Pizu di u lattice (i dui bassine è tenente per 60 à 90 seconde)
- Tombu di bicicletta (dui minuti)
- 12 cani d'avelli (tenente per 15 sècunni)
- Crunch inversa (90 seconde)
- 50 push-ups
- 10 Superman abs (tenenti per cincu à 10 segundos)