Sì avete perditu pienu cù una dieta sana è esercitassi, vi fate assai orgogliu di a vostra realizazione. Ùn sèrvinu u pesu di a manera correcta.
Ancu s'ellu hè assai frustrante, hè ancu comuni per a ghjente chì tocca à l'altupianu dopu pocu mesi di successu per perdita di pesu. Eccu uni pochi di passi per piglià per rumpu in quellu plateau
Truvate Quantu calori Avete bisognu
Quandu si perde u pesu, a vostra calura hè bisognu di cambià perchè a piglia pocu calorie per mantene u vostru pesu.
Allora, sè vo vulete mantene a pèrdita di pisu, duverà annulà u so calore inghjulazione.
Aduprà una calculatrice, cum'è quellu quì sottu per fà sapè fà quale calori calori avete bisognu di ghjornu.
Track Your Calorie Intake
Certi cume cunsumanu assai più calori di quelli pensanu. Hè da utile a manteniri un raccogliu di tuttu ciò chì manghjate è biite, ancu se fate per parechji simane. Avete bisognu di una idea di quantu sì veramente manghjendu è sapendu chì vi scurdate ogni muzzucu è u soru averebbe piacerebbe duie volte à avè a bordo.
Averà u vostru prugrammu in corruzzione
S'è vo avete acquistatu in una rutina regulare di, dicendu, esecutate à un ritmu di cunversazione per 30 minuti cinque volte à settimana, pruvate aghjunghje una pocu velocità per almenu unu di i vostri viaghji. Eccu un praticamentu di velocità simplice per pruvà: Warm up with one mile at a pace. Executà dui minuti in un passu cumplicatu. Avete bisogna abbastanza propria pisanti (ma micca gasping).
Allora ricuperate dopu per dui minuti in corruzzione in un passu veloci. Repetite questu per dui miliii è poi enfasi per corse una milla di faciule. Pudete puru pruvà cù certi rinforzi di muntagna per putere u so calore.
Aumente u vostru Millione
Sì averebbe ghjustificà per 3-4 millas ogni mumentu duvuta, pruvate à fà una di i vostri rigali più largu.
Accumincià per aghjunghje una mità di mità à unu di i vostri run. Continuate à cresce u vostru milmu per una mità milla finu à truvà à 6 chilometri. A curruzzione più durarà più di calori è grassu è custruisce a vostra durabilità.
Aggiungere Prufurzzione di forza
Puderia esse simplici per ferà 15 à 20 minuti di squatte, lunges, o step-ups duie volte o tri voti à simana. Fendu attitudini di forza , crede più calori, cresce u vostru metabolismu è cresce a massa muscula magra in tuttu u tempu. Comu bonuses aghjustati, anu da sentate ancu più forte in i scadi è sò più resistenti di ferite, chì migliurà a vostra motivazione per esse currutti.
Mantene in mente, per suprattuttu, chì a furmazione di forza compri aiutà à aghjunghje massima massa musculare, perchè puderebbenu subitu una libbra o dui. Pruvate micca di vede pocu cuncintratu nantu à u numeru nantu à a scala è fate cura à altre misura cumu persone perchite o cumu u to vestitu.
Ùn scurasgì ti
Pruvate micca di fà un bumbettu in a strada derail i vostri sforzi di perdita di pisu. Senza pacienza è mantene e boni abiti chì avete sviluppatu. Pudete è ghjunghje à u vostru scopu!