U ghjiru à pudè esse una manera efficace è efficienzia per aduprà pesu, ma pudete avè un puntu di quandu avete un mese di perdita di pesu è si pregunte si è cumu pozzu cuntinuà à perdre a libbra. O forsi anu dumandatu u duminiu è ti piace à sapè cumu creme più calori during your run. Eccu alcuni strategie di pump up your burn caloria.
1 - Chjama per i colti.
Ùn pudete micca amore per corse i colti, ma sapendu ch'elli pruvemu a so calore chì u creme pò piglià u sting out of them. Quandu si andare in una culletta, andà in puszione è in fronte à u stessu tempu, perchè vo travagliate più forte è utilizandu more musculari than quand si cuntinueghja nantu à u pianu. Per ogni gradu di inclini, scuprarà un 10% più di calori di ciò chì avete da esse si stassi currendu à a stessa veloce nantu à una superficia pienza chjara per u listessu tempu.
Per cumincià cù a muntagna ghjunta, cumincià cù un gentile, cullette ghjustu è cumprate a to treadmill à un 4 per centu incline. Allora run up the hill in un sforzu duru ma duppiu per 30 sicondi. Corre fácil o caminate à u vostru puntu di partenza, o portate l'inclinazione à scuperta. Stà torrantà finu à u vostru rispiru torna à u normale. Accumincianu cun 4 ripetiri e custruisce u vostru modu finu à 10.
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2 - Corre fora.
Qualchì ricerca suggerisce chì u corronu mediu crema di 5% di più calori in corruzzione esterni, cumparatu cù a cresce a stessa veloce nantu à un ardore.
U cursu nantu à una cinta treadmiserula hè faciule più faciule fisica perchè u tarrenu hè stendu sottu à i vostri pedi è ùn ci hè micca resistenza à u ventu, perchè pò spiegà a diffirenza in quantità di calori burned. U più veloce si andarete fora, u più duru chì stanu travaglià contru a resistenza di u ventu. Se vulete simulà cundizioni cumandante di l'alloghju nantu à a rigue, pudete stabilisce a to treadmill à un 1% incline.
Parechji corridenti chì ùn anu micca cum'è a furmette in correr trova chì ùn anu micca avutu per esse ghjuntanatu fora, perchè dinò pudere puru cuddà assai, è perchè cumincia più calori - quandu si diri in l'alte.
Vede ancu: 9 Cunsiglii di salvezza per correr senza teme
3 - Impedisce l'avete.
A più longa scappa, più crescenu chjaranu da crete? Ma tutti avemu a sapè chì un pezzu puri borduvenu di esse più longu. Eccu alcuni idee avissiru (alle duoppu à esse l'esco di i vostri canzelli prediletti) per pruvà, perchè vi scurdate micca a creda.
- Distracté. Pruvate prestu attendu à i vistimenti è u sonu chì passa. Per sapè in più à attuned à i vostri surroundings, pudete impedisce l'avitu è ancu di fà apprezzà chì pò esse ghjucatu.
- Run with others. Sempre chì vogliu esse cum'è patria, i migliori pare avè da moltu più veloce ch'è quandu mi persinu. Fate run dates with friends or join a group running so you are not always going alone. Long runs speciali sò una grandi opportunità per esse cù l'altri, perchè duvete esse ghjustu à un ritmu di conversazione. È ci viaghjate cù l'altri durante i ghjorni hè una grande manera d'aprostà infurmazioni novi è avè cunsiglii o riviste nantu à l'articuli periculate.
- Focus in u furmatu è u vostru funziunalità. Aghju qualchì ghjunghje à fà un entrenamentu assai strutturatu, cum'è un intervallu di intervalli o ricette di muntagna, u furferu va da moltu rapidamente, è ùn avete micca avutu annunziatu perchè mi trattava dinò in qualcosa - u tempu, u me passu , a ripresa. Se ùn avete tipicatu a maiò parte di i vostri runs à u listessu, ritmu simplice, pruvate à intruduce cun un pocu travagliu veloci.
- Idee idee. U cursivu pò aiutà à scurdà a vostra mente è ghjustu dà l'uccasione di veramente centru nantu à un sughjettu. Mi piace à utilizà u mo passatu à pensà - à qualcosa di novi temi per scrive, à pranzi di coccu, per i mo figlioli à fà, o idee di rigalu per i parenti o amichi. Ancu tenu un librettu di cume per a mo scataria cusì mi piglia l'idea dopu (ancu à quell'altru) a mo run.
4 - Agghiunate qualchì freccia.
Incorporate rapidu di travagliu o un intervallu d'intervallu (accuminciassi à una veloce veloce rapidamente per intervalli corti di u tempu) in a vostra rutina chì puderà andà dinò pò aiutà ancu i vostri sforzi di perdita di pesu. Quandu arrerta più veloce, u vostru corpu devendumate menu efficice, travaglia in più, è in u risultatu crema più calori. Puderete ancu crescenu a massa di massa musculare è migliurà u vostru metabolismu di restu, chì pruvucarà à creme più calori in tuttu u ghjornu.
Eccu un praticamentu di velocità simplice per pruvà: Warm up with one mile at a pace. Executà dui minuti in un passu cumplicatu. Avete bisogna abbastanza propria pisanti (ma micca gasping). Allora ricuperate dopu per dui minuti in corruzzione in un passu veloci. Repetite questu per dui miliii è poi enfasi per corse una milla di faciule.
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