I Best Ways to Cycle Your Way à un Slimmer You
Sè s'ellu vulete finissimu per una stagione di battagghia, un avvenimentu specie, o i vacanze, l'esercitamentu deve esse parte di l'equazzioni perchè di pisu. L'esercitu aiutà à priservà a massa muscula, chì hè più salutata pà u vostru corpu è megliu per a vostra aspettazione. A più, mantene a muscular chì facenu a vostra perdita di pisu facilità per sustene a longa longu. Mentre chì un passaghju di battaglione senza passaghju ùn hè micca prubabile d'aiutà à scuzzulate libra, u cicculata in acch.
Minute incruciate 400 à 600 calori in una classa di 45 minuti , u ciccio interno aiuta ancu aiuto à u vostru metabolismu (u corpu di a corruzioni caloria) è offre l'oppurtunità di tonu è rinforza tutti i musculi in i vostri gule, glutet, senza bulking up your thighs . Per piglià a maiò parte di una rutina di cicculata internazionale, vi vògliu chjamà parechji reguli basi di nutrimentu è furmazione.
8 Tips per aiutà Ride Strong, Stay Healthy, è Slim Down
- Eat before you ride. In contru à ciò chì pudete avè intesu parlà di i beneficii di l'eserciziunà nantu à un stomacu vacu, hè intrisu di furnisce u vostru corpu cù l'energia chì hà bisognu à passà duru è ottene un benefittu maximu da l'intrattenimentu. Ancu s'è avete una classa prima di a matina, manghjemu qualcosa pocu di 30 minuti prima di andà. Questu pò esse una piccula banana, una fetta di tostu cù cunfettu, o un pezzu di cereali di u granu. Fate a stessa una ora o duie ghjorni dopu tardi o sera di sessione di cicculata dopu avè una cumminazzioni di prufume è carburanti (forsi un pomo chjucu cù una cucinara di latti d'amandula o uni pochi cullarone di pista). Aiutate l'aghjunta à l'accumudenza per l'eserciziu, cunsumazione prima pò aiutà à creme calori extra, grazi à l' effettu termicu di l'alimentariu . Assicuratevi di beie bè d'acqua prima, duranti è dopu a riva; u vostru corpu ci voli un ingaghjamentu di acqua chì sustene u vostru metabolismu zumbugliu è caldi di calori effittivamenti.
- Varvaraghju ritimu è difficultà. Cù a maiò parte di l'eserciziu, l'intervalu di furmazione ponu purgà u vostru metabolismu più di eserciziu à un state stabile, è a stessa cosa è veru di u ciclistu internu. Pensate à questu com'è una manera di daveru u vostru corpu in calori ardenti più veloci. Sfrancate e chjappa di più pedale (chì significheghja, una cadenza crescente a resistenza più grossa) cun un ritmu più tranquillu, vi scucciarete più calori during u praticamentu di ciò chì avete avutu un ritmu constante è moderatu. Questu averebberu ancu attivà un grande cummerciu di esercitamentu di u oxigenu ( l'effettu di quella -effettu ), chì pruvucarà à seguità di creme più calori per qualchì ora dopu a cicli.
- Split your workouts. Se ùn avete micca u tempu per una classa di ciciglia di 45 minuti, fate dui sessione di solutu di 25 minuti è ci crede più boni cum'è assai calori trà i dui cum'è per voi cun una classa più longa. Pudete ancu fà piglià più forte duranti una sperzione più corta, incandescente più caloria. Sì manera, puderete manghjarà l'effettu doppu duveraghju duie volte in un ghjornu in viaggiu d'una volta, chì permette di creme più calori in 24 ore.
- Rinvià i vostri cuddies di cicculata. Fate u stessu tipu di ghjiru à ghjornu dopu ghjornu, è u vostru corpu si adattarà à l'attività è ùn avete micca guadagnatu bang metabali per u vostru sforzu cum'è prima. A suluzione hè di cambià nant'à u tipu di ridesi chì facenu (svolgenu tra durabilità, forza, intervalu è riurizazioni orientali), è variate l'intensità, coglie u vostru corpu in calori chì cumincianu più veloce durante e dopu l'attiratu.
- Fate a furmazione di resistenza. U più musculu magre chì hà, u più altu ritruvamentu metabolu chì ripusassi (RMR) serà è più calori chì vulete creme 24/7. Per fà u musculusu fora di u studiu cicculata, realizanu almenu un gruppu di esercitazioni di furmazioni forti per ogni gruppu musculu principalu dui o trè volte per simana, cunsigliate Wayne Westcott, Ph.D., direttore di scienza di l'esercitiva in Quincy College in Quincy, Massachusetts , è l'autore di "Get Stronger, Feel Younger". Questu modu, aghjunghje masse musculare è crampi u so RMR in u prucessu. Sì dite e pianu di pesu o pesi libri , bandi di resistenza o kettlebells hè di voi.
- Replenish your muscles beni. À una ora dopu a vostra furmazione, cunsuma una cumminazzioni di carbuidrati è di prutezione (cum'è 12 uncesi di latte chocolatale o un pocu pocu di nocci cù una pera) per rinforzà e vostre buttigli di glucosulugicu di musculus è furnisce i aminociti per a riparazione musculale è a custruzione . Questu mantene e vostre musculi è u vostru metabolismu si sviluppau benessiri è preparanu u vostru corpu per u vostru successu entrenamentu.
- Ùn vi daraghju un passatu di dieta libera. Certi pò fà l'errore di penseru chì quandu u ciclistu internu hè un tali esercitu d'intensità alta, puderanu mancassi tuttu ciò chì volenu è anu sempre perde u pesu. Micca cusì. A rialtà hè chì ancu se duverà u vostru core, hè improbabile di credi più di 500 o 600 calori in 45 minuti. Avete bisognu di più un 3.500 calori chì si tratta di perdiri un libru di pisu corpusivu, perchè si vi trattà à un pezzu di cugliera di cocolatto, cunsumavanu 537 calori, essendu à eliminà l 'incurazione di calori chì avete fattu in cicli.
- Avà simbulizendu. Se tu esse aghjustatu da una sessione di cicculata, ùn devi micca permessu di diventà un spudddu spud per u restu di u ghjornu. Fate cusì è avete da esse ghjustificate l'effettu di i calori di u ciclu di u furmatu è u vostru prugressu versu a vostra mira di pèrdite di pesu. Un accordu megliu hè di trasfurmà più di perditu più.