Eccu E Regime per aghjunghje Speed ​​Work à u vostru Running

Adding Speedwork à a vostra furmazione cuntene assai benefici, cumprendi un eseguitu improvedu, forma, efficienza, confidenza è ancu più calori burned . Eppuri per prevene per correr feritu , hè impurtante chì i corridori pò piglianu quarchi precautions di prima di saltà in furmazione di veloce. Segui i passi davanti à aghjunghjite a estrema a vostra furmazione.

1 - Stabbilisce una basa bona corsa

John P. Kelly / L'Image Bank / Getty Images

Sè vo site un corridore di praticatu o l'avete fattu un spaziu estendu in corruzzione , avete da esse in corruzione (3-4 volte à a sema) per almenu trè mesi dopu prima di stratà.

2 - Sceglite u Cursu right è a superficia

Cavan Images

Duranti a sessione di vitezza, hè micca menu prubabile di prestu attenzione à i risichi potenzale perchè pudete esse un pocu più incùmezzu ca quantu in un corpu faciule, è avete veramente centrale in a vostra furmazione.

Cusì pruvate à scelta un cursu chì hè pocu libbru di trafficu è cercate una rotulazione fluida di u obstacle. Per esempiu, pudete esse correre cusì veloce chì ùn vedere micca craciuti spiagge, subbi in a strada, o razzi d'arvuli in una strada di terra. Se tenete accessu à una pista di gomma (verificate a vostra scola lucrativa lucali), hè una grande ottata.

3 - Sempre Warm Up

Chris Leschinsky

Sempri sempre cù 5-10 minuti di cursu veloci o qualchì sviluppu warm-up before picking up the pace. Un calore prutoccu u so flussu di sangue, elevate lentamente a freccia di u cori è a temperatura, è si mette u mio musulmani hà rinfriscatu è prestu per andà.

Salto in speedwork senza un warm-up aumenta i vostri chances of injury. Ancu s'ellu ùn ferite micca feritatu, a qualità di a vostra furmazione sferia, perchè vi sera scuntenti di quandu avete principiatu.

4 - Ùn avete principale ghjustu

John Kelly

I Corsi chì sò nuvelli à speedwork a volte volenu l'errore di cursu troppu duro è veloce per ogni intervallu. Pò esse mette in un bonu sforzu, ma ùn caccia micca bè cresce chì a vostra respirazione è a freccia di u mio core sò totalment fora di cuntrollu. Pruvate a persequitassi i vostri intervalli per chì l'ultimu hè u stessu sforzu cum'è u primu. Se sente com'è chì ùn avete nunda chì ne partenu per l'ultimu intervalu o l'ultimi pezzu di un tempo , l'avete fattu troppu fast.

5 - Focus on Proper Running Form

Symphonie

A furmazione di furmazioni aghjusta à migliurà a vostra biomimica è a furmazione, perchè ùn lasciate micca a vostra forma quand'elle sò veloci veloce. Segui tips for proper running form during your speed workouts.

6 - Ritorna u ghjornu dopu

Steve Cole

Ùn sò state tentatu di corse felice due ghjorni in una fila. Pudete sughjurnate fine u ghjornu dopu à un furmatu di veloce, ma u vostru corpu hè sempre risposte - è certi persone si sentenu più dolore di musculi dui ghjorni dopu. Dacciate qualcosa di mumentu per piglià un restu di restu ghjornu o facenu facilità a furmazione reticulata dopu u ghjornu dopu l'aghjurnà.

7 - Fai una siesta una settimana per cumentu

Chase Jarvis / Getty Images

Quandu avete principiatu per primu, ùn hè micca assai entusiasmatu è facenu dui sessi di rapidità di travagliu à settimana. Un furmazione di venti veloci va un modu longu - anche aghjustatu una sola sessione di speedwork pò fà una gran diferenza in u vostru corrente. Quandu avete migliurà a vostra nutizzioni è a fiducia, pudete aghjunghje una altra sessione (ma, una volta, mai dui ghjorni in fila).

8 - Ùn aghju saltà u so enfasi

Stockbyte

A cooldown à 5-10 minuti à u fini di u vostru praticamentu hè u più impurtante cum'è u vostru calore. Fà curretta o cammellu secondu a finita di a vostra carrazita impediscenu u sangue di aghjunghje in i so gammi è aiutavvi à l'acidu lattiku è altri prudutti di i mutazioni.