Pudete dumandate quante calori chì duvete di cremà cù eppo u altre furmulariu di exercitu per perdiri pesu. Una libra di grassu cuntene quasi 3500 calori.
Per pèrdite una libbra, u cunsigliu cumuni hè chì avete da creme 3500 calori più di manghjate. Per pèrdite una libbra in una settimana, hà bisognu à creme un 500 calorifice per ghjornu più di quantu manghjate ogni ghjornu o manghja qualchì caloria di u vostru corpu abbruciate ogni ghjornu.
Running a Lose Weight
U ghjiru corsu pò aiutà di pèrdite pisu , ma ùn hè micca una badda magica. Una taxa sana per perdita di pisu hè di una quattru piegli à a simana. Se a vostra perdita di pisu hè più veloce ch'è quellu, pudete esse perde a massa muscular addition à u grassu. Per creme 500 calorie in un ghjornu persendu, avete bisognu à avè circa à circa 5 miles per ghjornu, postu chì u corrente mediu crema circa 100 calori per mità.
In ogni casu, questu varia da u vostru pesu è rapidità. I currenti più grossi è corsi più veloce creanu più calori per mille, i corridori i più ligne è i runners lattosii creanu più menu. Inoltre, a ricerca di i Instituti Naziunali di Salute dice chì i calculi ùn sò micca infurmatu perchè cumu u vostru metabolismu cambia mentre intese di perdita di pesu. Pudete ancu bisognu di un deficit caloriu per vede a perdita di pesu cum'è u vostru prugressu di sforzi.
Sì ùn avete micca u tempu o energia chì brusgià e 500 calorie ghjornu nantu à curretta o facentanu altre esercitiu, pudete usà una cumminazione di reduccionu calori è esercitu.
Per esempiu, si avete dumandatu 3 chilometri (circa 300 calori burned) ogni ghjornu, avete bisognu di riduzzione di a calura in caloria da 200 calorii ogni ghjornu. A cumminazzioni di a reducciona di calori ingesta è e calori burned creà u vostru 500 calori / ghjornu di u déficit.
Di sicuru, hè impurtante per calculà a quantità di calori chì avete bisognu di ghjornu chì a dieta di caloria di u 2000 USDA hè solu una recomandante.
Pudete utilizà una calculadora di perdita di pisu per vede quantu calori necessite ogni ghjornu.
Pump Up the Burn
Se cercanu modi per incrementà a to caloria, pruvate aggiuncennu furmazione di forza è speedwork à a rutina di u furia. Unu di e parechji benefizii di a forza-furmazione hè chì custruisce più massa di massa musculara aumentà a so calore chì crede, cum'è quandu si speranu à quandu u restu.
Ùn avete bisognu di fà un bundanza di pisanti à piglià i benefizii di a forza-furmazione. Pruvate aduprà parechji esercize semprici cum'è core di eserciziu o cume mancu di corpu si move un paru volte à simana.
A cursa più veloce pò aiutà à svegliate i vostri sforzi di perdita di pisu, aumentendu a to calda caloria. Pruvate rapidamenti entrenamentu per a pista o travaglia per a treadmill . Sì ùn avete micca pronto per un'errore di rapidità, fighjà annantu à l'aghjurnà a to bagnu in un passu più veloce o cuddà per un intervallu cortu durante u vostru scursu. Corre duro durante 30 segundos è poi diminuite per un paru di minuti, è pruvate per fà qualchì volta in a vostra carrera.
Attenti di Pagate à Altre Muriere
Ricurdà micca di metta troppu focu annantu à u numeru nantu à a scala. Pruvate attentu à u sensu generale. Utilice e mette in quantità à u pesu, cum'è e persone perchite o cumu u so vistimentu, per marcà u vostru prugressu.
Pò esse aghjunghje músculo magra sano ancu quantu perde u grassu. Pudete puru circà u vostru prugressivu praticatu cù e riunioni novi distanzi, crescente a vostra merceria di staghjunata, è pruvate per migliurà a vostra cursa.
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