Avete probabilmente avete sente un mezu di parechji volte: u cuntrollu portione hè a chjave per a perdita di pisu è mantene un pesu sana. Hè fattu sensu cumunu: Comu parti più chjucu, è cunsuma pocu calori. Ma hè faciule per esse inutilmente quand'elli sò vicinu di e ristorante di grande dimensioni, di grandezza massima in u supermecchieru, è di tutti i vostri pane di manghjarete buffets. Pruvate qualcuni di sti cunsiglii per piglià i vostri dimenisali parte cù cuntrollu.
1 - ùn Influenza Quandu Limpire a vostra Chjesa
Quandu surtendu cose, certi pòpuli scurtraranu a so piazza, ùn importa ciò chì hè grande a porzione. Sè vo site unu di elli, pruvate di manghjà una parte sana, andendu. Preguite à u vostru servitore à ricerche e cose da e so restante, perchè ùn sò micca tentatu à mantene a mugla. T'hà salvu in calori è avete un altru pranzu per u ghjornu dopu!
2 - Cumprà Snacks Tagliolini
Pudete guasgi soldi cumprà ingrossu alimentariu in Costco o l'altri magazzini, ma ùn hè micca aiutà à tagliate in calori. Quandu l'ogetta enormi sacche di patata hè apertu, hè assai tentativu per cuntinuà a sporta. In particulari anu un momentu difficiule quandu quandu sò famu dopu una curretta è mi sentu justificate per manghjà un bocca grande.
Pruvate di cumprà tentu di piscitori individuali è si limite à manghjà solu una. O sì, veramente ùn vulete micca gastru soldi, divide e vostre boccherie di massa in petite baggies quand'elle vende a casa da a tenda.
3 - Aghjunghje cù cura e labellu nutrizionale
Parechje manchume di pacche è manciari ascianu cumu si furnenu un sirviziu, ma sò in fattu dui o più. Eppuru i calori è l'altra nutrizziona infurmazioni nantu à l'etichetta sò per una sola serve, perchè s'ellu ùn avete lettu cun cura, pudete esse cunsumazione di più calori di ciò chì pensanu. Assicuratevi di verificà u nùmeru di serviti per u cuncurrenza prima è da manghjate o bè solu una servinu.
4 - Ordine di u Menu di u figliolu
Demande un appetizer-size o zitille porghjamature di u vostru platu favorito, soprattuttu si trova cusì duru di firmà dopu à manghjà a mità di una parte normale. Puderanu soldi è calori! S'ellu parechji ghjunghje o appetizer ùn anu atraientu appellu, dumandate à u servitore per dà una casuzza cun u vostru manghjatu, perchè puderete pacà a mità di a parte ancu prima di avè principiatu à manghjà,
5 - Utilizà i pane di più è Utensili
A Downsizing your dinnerware pò aiutà à cunsumilla poveri calori. U psicologu alimentariu Brian Wansink, autore di Mindless Eating, hà invitatu 85 studienti di l'alimentarii à un ice cream social è li dete un pianu chjuche è grande è una culloca o grande. Ancu l'esperimenti, chì avianu bisognu di megliu, sirvìanu un 31% di più di ghiacciuni (127 crescenu calori) in a tina grande è u 15% di più (60 calori) da a grande cucchia. Pruvate aduprate chjucchi più chjudi, cunti è cristiani per i vostri pranzi.
Ancu u tettu di i vostri utensili ponu fari a diffarenza. Aduprendu i picculi disposti u boni per sirviziu ciule bè cum'è e salsa, è i più grandi per i borsi di calori com'è veggies.
6 - Mantene un Diary alimento
A mantenimentu di i vostri calori in un diari di alimentazione o l'appruvazioni di seguitu aiutà à seguitu più cunsigli chì quantu ci calura. Hè pussibule dinò di alcune di più di molti chì ùn sapete chì sia scritta.
7 - Hè struvatu prima alcuni di siconda
Sè avete famu per più, pruvate à 10 minuti. U to stomacu ne hà bisognu à quellu tempu per signalà u core chì hè chjucu. Invece di vultà per quellu segondu pezzu di pasta, distractà vi à parlarà cù qualcosa o leghje, sì culopì. Sè veru famusu dopu à 10 minuti, aiutate à più di un alimentu di calma.
Fonte: Turner, TF, et al. 2013. A cumpetizione di dieta è a satisfaczione cù una dieta di perdita di pesu di fibra alta basatu di fugliale. ISRN Obesità .