A Treadmill run si sò assai benefici , unu di elli quelli chì pudete effervemu effettuate assai calori. Pruvate unu di sti divertimenti d'esercitazioni per cresce i quali u calori è a vostra motivazione.
1 - Workout Hill
Aumintari l'inclini annantu à a rota di schernu ponu accumpari l'insemurata di caluri. Pruvate stu sforzu di muntagna per sparisce e calori:
- Warm up with a 5 joues jog jog o camiere.
- Aumintari inclina à u 3%, run per 1 minute.
- Bassa inclina à u 1%, run per 2 minuti.
- Aumintari inclina à u 4%, run per 1 minute.
- Bassa inclina à u 1%, run per 2 minuti.
- Aumintari inclina à u 5%, run per 1 minute.
- Bassa inclina à u 1%, run per 2 minuti.
- Aumintari inclina à u 6%, run (o walk) per 1 minuti.
- Bassa inclina à u 1%, run per 2 minuti.
- Repeat hill pattern 2 more times.
- Chjama in cun 5 minuti cuddetta di fà o cammino.
- Quandu u so esce troppu faciule, pudete aumentà e intervalli di u tempu.
2 - Curvatura Curva Treadmill Workout
U tempu viia durante stu sforzu perchè vo pudete cambià u passu o s'infilta più freti. Puderete assai benefici cardiovascular è di granulori.
- Warm up with a 5 joues jog jog o camiere.
- Aumintari inclina à u 1%, corre pianu rapidu durante 30 seconde.
- Correghjani à un passu simplice per 30 siconde.
- Corre à passu veloce per 1 minuti.
- Execuzone in un passu simplice per 1 minuti.
- Corre à passu veloci durante 90 seconde.
- Execuzone in un passu simplice per 90 seconde.
- Diminuta incline a .5%, corse veloci ritmu durante 2 minuti.
- Correghjani in praticiu rapidu durante 2 minuti
- Repite u patru di intervalli veloce / faciliata (da u principiu) 2 più volte.
- Chjama in cun 5 minuti cuddetta di fà o cammino.
3 - Intravascular Intensive Workout
Intervelli d'intensità alta sò un modu divertente per creme boni di calori in un corpu di tempu. Questu entrenamentu di 30 minuti avete sudatu è caldi di caloria in no tempu. Eccu ciò chì farà:
- Accuminciassi cù 10 minuti di warm-up jog @ 1% incline
- Sprint 30 segundos / ricuperate in u pianu faciule 30 sondi
- Segui 30/30 intervalli għal 4 minuti aktar.
- Aumintari inclina à u 2%
- Sprint 30 segundos / ricuperate in u pianu faciule 30 sondi
- Segui 30/30 intervalli għal 4 minuti aktar.
- Aumintari inclina à u 3%
- Sprint 30 segundos / ricuperate in u pianu faciule 30 sondi
- Segui 30/30 intervalli għal 4 minuti aktar.
- Cundite cù 5 minuti faciuli fà.
4 - Run / Walk Calorie-Burning Workout
Questu entrenamentu hè perfettu per i diritti di principianti o quelli chì sò ricuperate d'una ferita è cumincià à fà fighjendu in correre.
- Cumincià cù una caminata di 10 minuti in calore o jog jog @ 1% incline
- Andà à 4,0 MPH per 1 minuti
- Executa à 5.0 MPH per 1 minuti
- Andà à 4,0 MPH per 2 minuti
- Executa à 5.0 MPH per 2 minuti
- Walk à 4,0 MPH per 3 minuti
- Executa à 5.0 MPH per 3 minuti
- Andà à 4,0 MPH per 4 minuti
- Run at 5.0 MPH per 4 minuti
- Andà à 4,0 MPH per 5 minuti
- Funcione à 5.0 MPH per 5 minuti
- Cundite cù 5 minuti faciuli fà.
5 - Sprints Treadmill Workout
Sprunti sò un praticamentu di intensità alta, cusì vi scuzzulate assai calori è migliurà a vostra vita.
- Cumincià cù un 10 minuti di warm-up jog.
- Aumente a vostra veloce da almenu 3 mph. Sprint per 30 sicondi.
- Corre à un passu simplice per trè simani.
- Repetite u sprint / easy 8 intervalli, facennu ogni sprint 3.3 a 5 mph a più veloce di u sprint precedente.
- Cundite cù 5 minuti faciuli fà.