U ghjiru corsu hè un modu excelente à sughjirete libri, ma i sforzi di perdita di pisu spessu sottumessu in linea, è hè cusì difficultu per turnà à a pista. Eccu cumuni i sbagli di perdita di pesce è cumu per evitari.
1 - Unrealistic Expectations
Mentri i televiori cum'è "The Biggest Loser" pò inspirà à e persone per pèrdite pisu, anch'elli anch'elli tutte l'expectativa di i pezzi di pisu. Solu perchè alcuna sopra à a TV pèrdite 10 libri in una settimana ùn volenu micca chì hè salvu, sana o realistivu per voi per fà u listessu cosa.
Comu Fix It
Una quantità sana di perdita di pesu hè una libbra à dui libra per simana. A ricerca mostra chì i persone chì pèrdite assai pesu assai rapidamente sò più prubabili di vintura. (Cum'è pudete avè vistu in l'induve l'induve l'induve l'induv'elle si trovanu? Episodii di quelli esempi di perdita di pisu).
Hè impurtante per esse pazienti è vede ogni lotta persa per esse un successu enormi longu u modu. È ricurdate di avè modi più altri ch'è u numeru nantu à a scala per misura u vostru prugressu, cumu cumu a vostra robba hè stata o a quantità di pulioni persi. Pensate à tutte l'altre salvezorazione di salvezza è i benefici di correru chì vo avete vede, cumpresi l'estressi ridutta, u sonnu improvivu, l'energia aumentada è u risichu ridottu di assai malatii.
2 - Sughjettu
Puderete capiscia chì essendu nantu à una dieta o manghjendu sana significa rinunzià i vostre alimenti prulitanti favuriti. Ma chì passa se private a tù stessu hè chì u solitu conduite à manghjà. Un ghjornu stessu solu caverna è voi veru guvernì in acqua .
Comu Fix It
Sì avete un craving forte forte, hè fine per indulge - un pocu. Pruvate micca per impedisce à voi altru di andà nantu à e punenti sola cù una quantità di alimentazione davanti à voi. Pozzu patata fritte in un catu chjucu invece di manghjà in bocca in bocca, per esempiu. Questa hè particulare in quandu impone un corrimu duru o eserciziu quandu pudete sentenu chì un bisfattu di gran calorie hè justificata. In realtà, pudete ghjunghje nantu à manghjà via più di calori chì voi cumuciutu durante u vostru travagliu.
3 - Usendu l'alimentazione cum'è recompensa
Ch'ella sia intesa di pèrdre pisu o micca, hè assai cumuni per i coralli per l'usti l'alimenta cum recompensa. Spessu si volenu trattà quelli ghjorni dopu un cattivu travagliu o razza. Ma dinò un sistemu di riconvenza pò verificà i vostri sforzi di perdita di pesu. Pudite puru principià à adopra ogni scusa anch'ellu pè trattà di voi stessu à un postu d'alta calorie o à altre indulgenza quandu avete un impetu di elli.
Comu Fix It
Invece, vi trattà di ricuperazione micca nutizie, cum'è u novu furmatu, u pedicure, o un massaggio quandu avete un ghjocu in corruzzione. Una volta alcanza un u ghjocu specificu, sceglite un novu milestone è altru trattatu non alimentariu per andà cun ellu.
4 - Saltate e Pranzi
Ci sò parechji sullati i pranzi chì pensanu chì salvi calori. Ma questu stratugia sò intruti. I nostri corpi sò un mecanismu di survivalità in u cunsigliu di cunservà calorie quandu avemu per un pezzu di tempu senza manghjà. Cusì, quandu si salta e pranzu, u vostru corpu falle u so metabolismu per impedisce di vede micca. Inoltre, saltendu un alimentu vi faraghju mai di fami, chì aumenta a vostra tentazione di manghjà tuttu in vista.
Comu Fix It
Pruvate di manghjà cinque o sei picciotti picculi oghji ghjornu, o trè pranzi è un pocu manghjatoghja sana à mezu. Truverete chì manghjà i mini-manicaghji vi aiutà à mantene i vostri nivuli d'energia in u ghjornu è mantene micca da sensu fame (è da esse bingi) tuttu u tempu. Sì avete saltate di pane, cum'è u colazione, perchè ùn avete micca u tempu, pruvate alimentu qualche cigliu cum'è u cereale, a so mannana di catu nantu à tostu, o casgiu e frutti.
5 - Pochi di caloria
Certi runners assume chì, perchè anu curatu o facenu altri furmazione di l'exercitu, sò stati à avè per bevi pubblichi sportivi. Ma a verità hè chì, anche si hè impurtante chì avete aduprà un beie sportiu per rimpiazzamentu elettroliti durante i vostri percorsione, ùn avete micca bisognu sempre è ùn vi manca. Ùn sò solu sò altri in calori, ma ancu anu un beneficiu nutrimentu pocu è ùn averanu micca tene.
Comu Fix It
Stàtulu fora di e sport di zuccheru, finu à chì ùn curreva più di 90 minuti è bisognu di rimpiazzà i elettroliti persu per via di sudore. Avete ancu pruvate micca di svià i frutti di u fruttu (u fruttu sanu hè sempri megliu), soda regulare è di calore di calore di specialità di cafè. L'acqua chjaru hè bella per esse stati prutrate durante a semaine. Sì chì si troppu boscente per voi, pruvate squeezing a limone in a vostra acqua o tene no caloria à l'acqua seltzera aromatizzata. Inoltre, pruvate à limità a cerveza è u cunsumu d'alkoholu à 1-2 vetri per simana.
6 - Suprastrutturazione di i vostri calori
Certi pirsuni intènditi à pèrdite pisu devindicà à e gastrui di gastru di caloria per esse cumu quantu calori chì si creanu in corruzzione o di fà altre attività fisica. U prublema hè chì quelli tàvule di dì u gastru di caloria di una persona meda è sopra sopra à l'gastru di calori. U stessu hè veru per i scicpane è à e altre cardio machines chì facenu un gastru calori. Certi raporti sustinianu chì e furmette è l'altri cardio, invece sopra à l'estremità di calori burned da u 15% à u 20%.
Comu Fix It
Hè impurtante chì cogliu calori stimi di crematori cù un granu di sali. Hè bonu d'utilizà i numeri com'è un benchmarku per i vostri pezzi, ma ùn pensanu micca di cunsumazione di calorii addoppbosti nantu à quellu numaru. Hè un modu faciliu di principià a guadagnà pisu , anche u vostru travagliu di l'esercitu. Sè voi vulemu avè una idee megliu di quantu ci calore chì vive in corru di i vostri pezzi, pruvate cù un monitor di freccia di u coriu. Questu hè più preziosa per basta nantu à i toli o lettura di cardio.
7 - Cumpridità Calorie Necessuà micca
Quandu si perde u pesu, a vostra calura hè bisognu di cambià perchè a piglia pocu calorie per mantene u vostru pesu. Allora si serebbe manghjà sempre u stessu quantità di calori, avete prumessu in una mese di perdita di pesce .
Comu Fix It
Sè vo vulete mantene a pèrdita di pisu , duverà annulà pocu a so caloria intake. Aduprate una calculatrice di calori per determinà quanti calori chì avete bisognu di ghjornu. Dopu qualchì numaru, avete bisognu di creà un deficit - o di dietetà o esercitu - d'aproximadament 500 calorii per ghjornu per perdisce una libbra per a simana.