Parechje persunanti sperienze ciò ch'e aghju chjamatu "eglises", stu sensu insaciabili di famu chì avete avete mentre u corra nantu à una basa consistente. Probabilmente hè successu à voi: Avete manghjatu un manghjà o un bocca substanciale è ghjusta una ora o duie dopu dopu, avete principiatu a sentir famu novu.
U sensu hè tutte di manera normalizia, sopratuttu se avete principiatu nanzu un regnu di cursu o avete crescente a vostra freccia o intensità d'esercitu. Vulete chjappu più calori, perchè u vostru corpu ci voli di piglià in più. Ma ùn presenta un diluviu bellu per i corruni chì anu pruvatu di perde u pesu o si stanu à u so pesu attuale.
Allora chì hè un corridore famu per fà? Eccu alcuni modu chì puderete evite u sensu famu, senza esse inturzati, è di sguardo perduà pesu (o mantene u to pienu) in u prucessu.
Explicà e vostre calori.
Scrivite e vostre calorie anch'elli manghjendu cinque à sei simpatichi quant'è in contattu cù trè grandi in u ghjornu. Sè cusì aspittendu assai di un grande farinaghju, vi sarete manciannumi di fami, è tentatu à sopra à e cose da u tempu di manghjà. Eppuru più frequenti, e manni più chjuchi aiutanu à mantene in folla, è permette à stà in cuntrollu. Mantene un pocu di st'umpressi di 100 caluri nantu à a manu cusì ponu cuntrullà i vostri calori, ma anu sughjettu u vostru famu quandu u piacè.
E ùn assume micca sbagliati, cum'è u colazione, aiutà à cunsumà assai calori in generale. U veru cuntrariu hè giustu cusì, quandu avete manghjatu più tardu in u ghjornu di quandu avete avete s'è manghjate un bluccatu equilibratu.
Eat high-fiber foods.
Piglia assai nutizie di i salute in u riti. A maiò parte di l'alimenti d'altimpianti necessitanu più masticari, chì aiuta à satisfà u pezzu. L'alimenti d'altru fiber anu seru intrugliu, perchè elli stallate u so stomacu più veloce, è ponu ancu più tardi u tempu d'avè u so stomacu à vale. Inoltre, assai prudutti d'altru fibru sò boni in calori, per pudè satisfziate u vostru famu cù calori. I grazii sanu, ligumi è frutti sò grandi fonti di fibra.
Embrate assai acqua.
Sò quelli di fami, o qualcosa? Quandu si stendi currendu nantu à una basa regula, pudete assume chì u sensu hè ughjettu, perchè chjappà e tanti calori, deve esse fame.
Tuttavia, u mecanismu di l'famu hè più forte di sete, perchè qualchì volta pò esse difficiuli per esse sia chì oghji hè suttumu. Per verificate chì ùn avete micca capace un sensu falu di famu, pruvate a piglia un vetru di acqua. Aspettu un paru di minuti è se ti senti satisfacatu, pudete esse probabilizatu solu sedienti. Assicuratevi chì anu rientatu à l'idratatu, perchè pudete sullevà quelli sette signalhe chì sèntenu di pene di famu. Fate un verificatu di urina per verificate chì hè bellu hydratate. A to urina d'esse un culore di luminuminia lumi. Se hè giallu scuru, avete bisognu più di l'acqua. Pudete ancu bepirate l'acqua è cù i salotti è e pranziari per impediscenu sopra l'indulgenza.
Lentata dopu avè manghjatu.
Ci hè u so corpu à 20 minuti à capiscia chì hè chjucu. Sì manghjate troppu prossimu, vi cunsumeti calori innevutate mentre u vostru corpu si calcula se ghjudicheghja. Quandu u vostru corpu si capiente chì hè chinu, hà digià manghjatu più di ciò chì avete bisognu. Hè particularmente impurtante di rallentisce a vostra manghjà dopu un cattivu travagliu o esercitu curatu, quandu hè assai tentativu per dà à cravings post-run, perchè trovi ciò chì hà guadagnatu.
Sì avere manghjatu pianu, u vostru moeddariu accumenza di mandà signalazioni per affacciari di mancià in u mumentu propriu. Questa hè una altra raghjone per sparghje e vostre calori fora durante u ghjornu - ùn vi mancu starving when is time to eat, perchè piglià u vostru tempu di manghjà.