Ùn si ponu micca a cosa favurita di ogni corridore per andà, ma muntagna ghjunse hè assai prufittu per i corridenti. E ricorda in muntagna sò un modu immubiliu per i coralli per cresce a forza, migliurà a so vitezza, è custruiscenu a so forza mentale è a fiducia in a muntagna.
Ancu l'alturi sò in tutte e diverse longhi è gradi di inclini, u cuncettu basicu di un munzatu ripetite hè spessu suo.
Scaricate a muntagna rapidu è poi palesa a ghjucà o camminendu.
Cumu Run Hill Repeates
- Ùn ùn principià a furmazione à l'alte upate finu à avè circa sei à ottu ghjorni di basatu in corruzzione. Puderete esse correru da almenu trè ghjorni à a simana è avvisu a circa 15 chilometri per a simana.
- Cerchju per una muntagna quì hè trà una è 100 à 200 metri è longu. Vulete a speranza per esse abbastanza per pruvà, ma micca cusì duru chì ùn site micca putente di mantene a vostra bona curretta.
- Prima di avè principiatu, assicuratevi di calore . Pruvate di prugàgliu cusì chì avete da circa 10-15 minuti di cumbattimentu lento in prima di tuccà u fondu di a muntagna.
- Ùn fighjate à i vostri pedi. Ma ancu ùn vogliu micca fà vultà à a cima di u muntagnu, soprattuttu s'ellu hè un colpu veramente longu o steep. Focus on the ground about 10 to 20 feet in anticipation. Questu avete aiutu à mantene in mente centu in a cullina.
- Accuminciate a curriri a muntagna à u vostru ritmu di sforzu 5K. Vulete averà pruvate à sparà u vostru propiu u muntagna, ma ùn lasciate micca a vostra forma. Pruvate a mantene un sforzu cunstivalente à a muntagna.
- I vostri brazzi sò deve esse à l'angolo di 90 gradi è avisso esse avanzati è retroactorii (ghjornu à u spalle), micca di u spartimentu.
- A vostra volta sia diretta è esce. Pudete impastate in pocu di l'malamenti, ma assicuratevi chì ùn sò micca stimulati.
- Concentrate nantu à i vostri bracciale più belli è più brevi. I vostri brazzi anu aiutà u putere nantu à a muntagna. Per quellu chì mantene u to bracciu ciavule bassu è veloce, i vostri zuttati ferminu più basso à u pianu - rizultat in un passu curtu è veloci.
- Quandu si righjunghjendu u cima di u to colmenu, a vostra respirazione deve esse travagliatu è e so gemme sò sensu pesante. Attru e ricuperate cù ghjucassi facili o camminare da u monte.
- U vostru numeru di ripeti dipende da u vostru spaziamentu è di fitness. Accuglianza di principianti cume accumincianu cù 2-3 rieciuti, aghjunghjendu una repetizione addizzjonali cada settimana per i trè à quattru settimani. I currenti avanzati ponu accuminciari cu sei ripetiri è aghjunghje una altra una settimana, cù un massimu di deci ricetti.
- Quandu fece nantu à a furmazione di coline, ùn hè micca fà parechje repite più di una volta à settimana. Pruvate imbulighjate i turchi chì pruvate - qualchi cuddeti è steep, è altri più longu cù una inclinazione più chjuca.
More Hill Running Advice: Vive in una zona assai plana? Hè ancu possibbili per fà ottene u sperimentale? Scuprite dinò idee per alternanza muntagnoli.
Vede ancu: