Quante milla à settima Truverete per andà à perdisce?

U ghjiru corsu hè una grande manera di perdita di pesu è ùn ci hè veramente micca magia massima di chilometri per a sema quandu avete principiatu perde u pesu. Pudete perderà una libbra di pisu si avete un deficit caloriumu - uttene da l'esercitiu o di tagliu calori - di circa 3.500 calori. Una persona di 150 libbra rumputo circa 100 calori per mille di correre. Allora, quandu esa persona ghjera 15 chilometri è pò esse tagliate 2 000 calori nantu à u cursu di una settimana, pò pèrdite una libbra.

Ma u listessu modu puderà dì chì quella persona curria 12 miles è tagliate 2,300 calori. Allora veramente tuttu cumu manghjatu pocu di calori ch'è u vostru corpu ci voli di sustene u so pesu è esercitu à creme più di calori.

Data da u cuntrollu di Cunsigliu di Pesu, un gruppu di ricerca chì studia à i persone chì anu perseguitatu u pesu è mantinenu a perdita di pisu, puntu à a necessità di rimbursà 2.800 calorii per l'eserciziu di settimana in modu per perditu di pesu. Eppuru 2.800 calori sò equivalenti à circa 28 millas à simana, per u corrispondentu mediu. Eccu, chì ùn significheghju micca chì deve ghjunta 20 chilomitri à settimana per pèrdite pisu, ma puderete tene u più successu sè vo avete fattu (o fate altre esercitu per suppurtà a curretta). Accuncià certi di i vostri mille à un ritmu più veloce da fà un spedizione staggiunà u vostru caloriu brume è aghjurnà i vostri sforzi di perdita di pisu.

Cumu fattu Running a Habit

A chjave per pèrdite u pesu cù u ghjornu, o cù qualsiasi forma d'esercitu, per questa materia, hè di creà un abitudine di esercitu.

Hè aiuta per definisce e scopi specifichi per sè stessu, cum'è furmazione per una futura corsa o scopu di cumpressà un certu chilometru di un mesi. Alcuni persunali sianu motivati ​​è sianu da seguitu un prugramma di furmazioni chì sò sapendu cusì chì ci necessitanu di fà ogni ghjornu (cumprendu i ghjorni di restu!). A mantenimentu di un logu di furmazione o un blog corrente hè un modu excelente per seguità u vostru avvocatu è seguite motivatu.

U ghjocu cù un gruppu o un cumpagnu avarà ancu aiutu per stà motivatu è avviatu versu u vostru ghjustu. Hè difesu di saltà un corpu o un furmagliu sè sapete chì i vostri amici chì stanu à aspirazione. Se ùn pudete micca cunvince un amicu o un membru di a famiglia per run cun voi, seguitate i cunsiglii cumu nantu à cumu truvà vogliu chì anderanu .

Prugettu qualchi rimpressioni à curtu è longu (non alimentariu) per voi stessu anu da mantenitu insegnatu per esse in corruzzione. Per esempiu, prugettu di trattà questu nantu à un pedicure o un massaggio quandu avete esercitatu trè volte à simuli per trè simani. Sè stati stumped per idee recompensate, verificate queste modi per celebrà u vostru avvucatu persunalizatu.

Source:

Catenacci VA et. al., "Patroni di l'attività fisica in u cuntrollu Natale di cuntrollu di pesu" Obesità 2008 Gen; 16 (1): 153-61.