I vostri dubbji
Qualunque hè a ghjustizia è l'amministrazione di pesu l'ughjettu pò esse, brusgiate più grassu hè sempre una bona cosa. No, ùn pudete micca stabilitu nantu à u focu (beni, pudete, ma ùn l'avete micca ricurdatu), ma pudete messa per i vostri entrenamentu per esse stallate u vostru corpu per esse una máquina effettuosa è effettuosa.
Questa sottu sò e risposte à e vostre quistione nantu à u cuttimentu di più grassu cù l'exercitu.
Qual'è l'ultimu esercitu per creme u grassu?
Pudete leghje libri o rivista maghju allughjendu u "best" workout o un exercitu per creme u grassu, ma a verità hè, qualsiasi esercitu chì si mette à a vostra zona di ritenza di u cori di u situ pò aiutà à creme calori è perdite grassu. U megliu esercitu hè quellu chì vi piace. Quandu vi piace ciò chì vo site, fateva più freti è travaglià più forte. A chjave per fà esse exercitu per voi hè di centru in:
Intensità :
Quandu hà travagliatu hè impurtante per perdisce grassu . Ci hè u travagliu forti, i più calori chì vulete affruntà è chì ghjè in finamente cumu si crede più grassi. Chissu ùn significa micca chì tene à tumbà annantu à ogni furmatu, ma di travaglià in una varietà di intensità in tutta a sema, invece di stà in u stessu ritimu in ogni tempu, pò aiutà à cunfirmà u vostru grassu grassi . Un intervalu o dui volte in una furmazione intervallà una grande scelta per aghjunghje u ritmu, chì creanu più calori è a persunale.
Duration:
Quandu u longu esercitamentu hè ancu impurtante per creme calori . Quandu più longu esercitanu, più caluri pudete creme, ma dinò, chì ùn significheghja micca chì ogni furmulariu duverà durà una ora o più. A vostra intensità spessu determinarà quantu fai eserciziunà cusì, per esempiu, sè vo avete un intervallu d'intensità intensità , u so furtezu serà più curtu mentre attesezii di intensità moderata permettenu bè l'energia per l'attesa per i più longu di tempu.
Averaghju travagliatu in a " zona fatta in grassi " per creme più grassu?
Mentri hè veru chì esercitate à una intensità più freti (in generale 60-70% di a freccia corpuscule massima ) si usa più grassu per fugliale u vostru corpu, ùn hà micca significatu chì vole chjappà più grassi. Hè assai più impurtante di teme di gastru di calori in generale, se vulete perdere grassu. Dopu un prugramma equilibratu di cardio , forza di furmazione è una dieta sana , aiutà à creà u déficit calori chì avete bisognu di perdiri grassu.
Cumu mi pozzu addumari li grasi câ cardio ?
Cardio hè unu di i più boni manèri di creà più caloria in un cattivu cinqui, chì face un ingredientu esenciale se u vostru scopu hè di perdiri grassu. Quantu caloria chì creammi deprezza di l'attività, quantu travagliassi è u vostru livellu di fitness, tra l'altri cose.
Comu esitatu supra, ùn ci hè micca un esercitu cardio chì vi aiuta à crede più grassu, ma qualchi attività facenu u vostru ritornu di u cori più veloce di l'altri. Una manera di maximizà a tocaffia di caloria hè di sceglie:
- Eserciti cù impacti - Eserciti d'impactu , cum'è caminate o aerobics, ven generalmente di u vostru ritornu di u cori più veloce di l'esercitanu nisunu impattu cum'è a natazioni o a cicli.
- Eghjugna d'impactu altu: Eserciti d'impactu altu cum'è ghjallinuzzu, saltendu sordi o ghjudicate perchè ancu u vostru ritornu di u cori più veloce chì l'impatti più minimu. Per esempiu, una persona di 150 persone pò crede da 170 caloria camminendu à 4 mph per 30 minuti, o 272 calori chì camminanu à 5 mph per u stessu periodu di tempu.
- E exercitu entero corpu : Utilizendu a parti suprana è più sottu, cum'è in l'esca, hà da spessu a freti di u coriu, chì permette di creme più calori in un perutu di tempu.
Calorie-Burning Cardio Workout Ideas
- Intensità Intensa Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Interval Training for Beginners
- Cardio Blast in Low Impact
- Cardio Medley Workout
Cumu pudariu creme u grassu cù a furmazione di forza ?
Mentre chì u cardio spessu cume più calori chì anu travagliu di forza, l' astu di pesu hè ancu impurtante per u crescente di grassu . U prugrammu di furmazioni expertu Paul Rogers hà dichjaratu in u so articulu, Fat Burning Fat With Weight Training , "A Cundizione d'Azienda, quandu si realizava in un programa appruvatu, puderà bastimentu di muskulare, utilizate parechje grassu cum'è una fonte d'energia durante l'esercitu di pisu, periodu dopu l'entrenamentu di pesu chì u vostru metabolismu hè cresciutu, forsi per parechje uri.
Certi modi per maximizà u so gravure di grassu:
- Scelta Cumpusioni Movimenti - Movimenti chì implicanu più di un gruppu musculu (per esempiu, squatelli , lunges , deadlifts e triceps dips ) aiutu à cullettarà più pesu è creme più calori mentre a furmazione di u corpu in modu funzjonali.
- Pienze pisanti pisci - Sè vo site un novu, avete da travaglià u vostru modu finu à i pesi pisanti à u tempu. Quandu u vostru corpu hè prestu per più, l'asturianu e forze forza u vostru corpu per adattà cù a custruzzione di musculinu musculus magra di manipulea sta carrega extra.
- Pruvate Circuit Training - Circuit training hè un modu grandile di creme più calori cù u cardio di alta intensità cù l'esercitu di furmazione di forza. Mantene a vostra freccia di u ciumi elevata trasvendu da un esercitu à l'altru cù pocu o nisun locu mentre enfice à u cardio è a forza in u stessu scontu .
Intensa Calorie Burning Forza Idei Workout
- Basic Cardio / Forza Circuit
- Circuitu di Struttura di forza
- Fat Burning Circuit Workout
- Circuit Outdoor