Nutrition Highlights (per sirviziu)
Calorie - 103
Fat - 6g
Carbi - 9 g
Protein - 4g
U tempu Totale 17 min
Prep 10 min , Cook 7 min
Servitori 6
Sè stati fughjiti di a vostra standby di steppo o bròcoli arrustatu è bisognu di una ricetta chì hè interessante, deliciosa è sana, ùn vede più. Questa versicolante ricetta di u broccoli asiatica asiatica passa cù quasi ogni manghjà è hè un gustoso multitùficu definitu. U truccu hè di prumessioni u brocoli è da fracassate da a salsa sapori. L'amanduli pani torciati aspriolati à a fini u dà un bellu crunch.
Ancu sì tastanti simili à piglià, sta ricetta hè assai probabbilmente assai sana da chì cuntene i so cumpurenti. E si senti à tastà è agisce a salsa à i vostri piacè: ùn sò micca aghjunghje troppu zucchericu o questu fritta perderà a so qualità sana. Questu broccoli asiatichi stir-fry pari ben nicelle cù cinque chicken spice , grutti ciani core o salmuni super simplicato. O duie a ricetta è serve à u rossu di brocculu per un manghjà senza carne. El
Ingredients
- 1 broccoli, cut in florets, sbuchjati è sbattuti
- 3 spaghetti spedinu amanduli
- 2 cuppa di salsa di soia
- 2 cozinhari oliu sesami
- 1 tablespoon dried sherry
- 1 zuccaru
- 1 spina d'oliva di cucina di a vostra scelta
- 2 dente d'agliu, piccati, chapeati, o pressatu
- 2 cullen di teppa di ghignate freschitu
Preparazione
- Fugliale di bròcoli di bè fugliale è zucchini piccu in una cacciagina di barca di vapore coloque nantu à una pignatta d'acqua mizzugna o micru in un cuntinuu cubitu in una piccula cantidad d'acqua per 3 minuti. U broccoli sarà un verduggiu vivu.
- Mentre chì u brocoli hè culinante, brindiscia l'amanduli. Calami una schietta nantu à caldu medite è aghjunghjite l'amanduli di pezzi (pudete aghjunghje una petite quantità d'oliu se ti piace, ma hè micca necessariu). Toast finu à u primu debbullu, guardendu cusì vicinu per quandu pò creme rapidamente. Pigliate l'amandula in un pezzu pocu finu à ghjornu prima di serve.
- Puderanu a salsa: Purtate a salsa di soia , l'oliu di sallai, sherry è u zuccheru in un tavulinu.
- Calami l'oliu in una schok o pancheta grande nantu à u caldu mediu-altu.
- Stir-fry the broccoli in olio caliu durante 1 a 2 minuti, finu à quasi offerta. Push à i canteri di a panetta.
- Pòtene alli è ghenzu in u centru di u pane (aghjunghje un pocu più oliu si averebbe), è fraccalanu 30 à 60 seconde, finu à fragranza è untuvatu brùduli.
- Aggiuncenu a salsa à a taverna, è mettite tutti l'ingredienti cum'è u bròcoli cun una cullette grande è a spatula. Trasferisce à un pappagallo di e servingu e sprinkle with almonds tostati.