Se ci vulete spice up your outdoor walk or running workouts, this Outdoor Circuit Workout vos prendrà à traversu intervalli rigulanti chì facenu a vostra freccia di u core soar. Mettennu u muvimentu è cambià a intensità in tuttu u sughjettu, vi cuntene u vostru corpu sfidau è a vostra mente interessata. Pudete aduprà stu Chartu di esercitu percusatu per seguità a vostra RPE (Rate of Exercise percevule).
Please modify the workout to fit your fitness level and goals.
Precautions
Vede u vostru duttore si avete qualunque malaltia médica, malatie o ferite.
Cumu fà
- Scupriteu ogni intarazzu, unu dopu l'altru, utilizendu stu Chartu di Esercitu Percevulus à travaglià in u Tarif Figuratu di Esercitu Percivutu (RPE) inseriti à u dirittu di u chart
- Puderete un circuitu per un praticamentu di 30 minuti o cumpline u circhulu duie volte per un praticamentu di 60 minuti
- Sceglite qualsìasi mudellu cuntenenu u dolore o l'incomforta
- Pudete vede un pocu stupidu. Sì chì vi faciulei, vi truvate un parche o piste cun una poca persunia
| Time | Attività | RPE |
| 5 minuti | Warm up - Caminatu veloce | 4 |
| 2 minuti | Cammina o cuddà Questu hè u vostru ritimu di basi. Avete bisogna cum'è sè stà travagliendu, ma puderà purtà un discorsu senza fiscà è sburdà. | 5 |
| 1 minutu | Caminamu per U Pulmuni Piglia un grandu passu avanti cù u pedu per davveru è crescente in una lunghizza (mantenevule u ghjornu di rinfrescu sottu u pede), u passaghju u pede ne pas à pienu à a direcia è da dopu in un fucile da u manca. | 6 |
| 1 minutu | Caminata di veloce o Run Pigliate u passu quì cusì chì voi site di prima | 7 |
| 1 minutu | Cammina o cuddà Sente a lentitudine per detece a ritenza di u mio core à u principiu | 5 |
| 1 minutu | Sprints Sceglite un ughjettu in a distanza (un arbre, mailbox, etc.) è corse o caminate finu à quellu chì puderete. Caminariu per ricuperà è repite l'sprinte pè u minutu. | 8 |
| 3 minuti | Caminu o Chjami Lentanu à basi. | 5 |
| 1 minutu | Arburu Pushups Truvate un arbre è ponete parechji pezzi. Pettite e mani in l'arbre à fronte à voi à u nivellu di u colpu. Fasce i codo è bassa versu l'arbre in un pushup. Push back up and repeat for up to 1 minute. | 6 |
| 1 minutu | Scissor Jumps Mantene e vostre mani nantu à l'arbre per supportu è cumincià cù i pedi together. Salto è purtà à u pede di u ghjornu perch'ellu da u pede. Purtate rapidamente i petti è continuanu a scissoring i petti cum'è pendu per un minutu. Per intensità aghjunte, swing your arms along with the feet invece di mantene in l'arbre. | 7 |
| 1 minutu | Caminata di veloce o Run Aumente u vostru passu cusì cusì chì vo travagliate dura. | 8 |
| 3 minuti | Caminu o Chjami Lentanu à basi | 5 |
| 1 minutu | Long Jumps Truvate un alloghju stradale di marciula o strada è cumincià cù i piedi. Senza più in un pettu di pettu è spurtatu cù i so pedi finu à vo pudete, swinging your arms to help propel you forward. Sceglione per avanà per 30 sicondi, pigliate un spaziu di caminari, accumpagnate u minutu | 8 |
| 1 minutu | Caminata di veloce o Run Vaju à passu chì vi permette di abbia a freccia di u cori. | 6 |
| 1 minutu | High Jogs Quandu si cena, fate a ghjinochja à u nivellu di u genaru (se puderete). | 7 |
| 1 minutu | Jogs Quandu si cena, portanu i tacchi in u so glutine in quantu puderete (perchè chjappà u vostru buttone). | 7 |
| 3 minuti | Caminu o Chjami Rendite di ritornu à basine. | 5 |
| 3 minuti | Cundite cù un passaghju simplice | 3-4 |
| Total: | 30 minuti |