Pridendu di medievu splutazioni cù l'exercitu
"Sciccareddu di più stesu!" Questu hè chì * Jenny, u mo clienti di cinque anni d'avè dicenu à mè, ghjustu prima chì hà fattu scundizà in e poveri annantu à i 15 cullezioni ch'ella hà guadagnatu da questa passendu a menopausa. Jenny avia sempre stata prima e ùn hà mai avutu cun forza di prublemi ... chì cambia? Quandu l'aghju dettu ch'ellu era probabilmente causa di anzianà, cambiant l'hormonali, diminuì u metabolismu è a mancanza d'attività, ùn pare micca impressu stampatu.
A virità è, i corsi di a donna si cambienu mentre anu anzianu è passendu a menopause, ma u pienurale ùn hè micca inevitabbile; avemu più cuntrullatu di i nostri corpi è quantu età ch'è no pensemu.
Ciò chì succede in a menopause
Accuminciannu attraversu a mitati di la trigesa, a pruduzzioni di l'hormone in i ovari accumene dinò a freccia. Si pruteghja, ancu più, quand'elle tagliate i 40 anni, è pudete tastà i fluctuazioni di l'hormone finu à chì passanu per a menopause, chì succede à circa 50 ppi a donna medja. Ciò chì parechji donne ùn mancanu micca di stu prucessu sò i sintomi è i prublemi chì venenu incù questi hormoi passati cum'è:
- I fiori
- Depressione, stress è ansietà
- Sleep disordin
- Irritabilità
- Osteoporosi
- Malatisi cardiovascular
L'altru sperienza assai donne sò l'appressu, sopra à tuttu u panicu è a cintura. A parte di questu hà da fà cù quelli dimonii diminuenti, ma i certi investigaturi ùn anu micca sicuru d'autore o per quessa. I sperti à l'Oregon Health & Science University anu truvatu pruduzzioni intriganti chì, per quasi, a menopausa pò aumentà l'appetite.
Per studià l'hormone in i scimi (chì sò casi idèntici à l'umani), i circhuli concluenu chì, cù l'hormone diminuite, parechji monos aumentanu a ingest in 67%.
A menopause ùn hè micca solu a causa di a diffusione di u medievu. Altri fattori include:
- Attività reducida . I donne spessu anu esercitatu menu quandu quì sottu a menopause, chì ponu esse guverni di pisu.
- Diminuu u metabolismu . Una ragiuni u metabolismu diminuite cù età hè a perdita di massa musculare. Muscle burns more calories than fat, perchè quandu perde u musculu (circa 1/2-lb à l'annu si ùn avete micca a priservà cù l'attrezzione di pesu / exercitu), ùn ti micca brusgiate tanti calorii.
- Aumasi in calori . Quandu u metabolismu vachi, assai persone ùn aghjustate micca e so calori in u cunsigliu, chì spessu porta à l'averti di pesu.
- Genetica . U so cumpurtamentu geneticu è induve site predispone à guadagnà è fatta fatali hè ancu ghjucatu à u pesu, facenu più difficiuli di mantene a vostra figura.
Managing Menopause
Ci hè parechje manere di manighjà sintomi di menopausi, da i terapii alternati (cum'è l'acupuncture) à manghjà una dieta sana. In ogni casu, una cosa simplice chì pudete fà d'ora è esercitu. Quandu u Cunsigliu Ammanistutu nantu à l'Esercitu tistimoniu: "A bona nova hè chì un prugramma regular di l'attività fìsica pò aiutà à gestisce parechje di i sintomi incunificanti di a menopausa, in quantu à i prublemi di salute, cum'è malati cardique è l'osteoporosi". (Esercitu è Menopause)
Altri prestazioni di l'exercici include:
- Tensu ridutu . A menopause pò spessu conduce à a depressione, anxiety, è stress. L'esercitu hè pruvatu per aiutà à reducir l'estressu è à migliurà u vostru modu d'umore.
- Perda di pesu . L'esercitu pò aiutà à creà un deficit calori, chì hè quella chì vulete quandu vi vene à perde u grassu di u corpu.
- A riduzioni di bagnu . Certi investigazioni anu truvatu chì l'exercitu aumenta i livelli di l'estrogenu, chì ponu diminuite a gravità di i cali fiaschi.
- A massa alzaria agghiunciuta . A furmazione di furmazione è a repercussioni di l'impattu (cum'è caminendu o cursu) pò aiutà à rinfurzà l'ossi è di prevene l'osteoporosi.
- Risulu ridutta di pressione sera, attaccati di cori, è pinzelle .
A Società Menofunana Amerindiana di u Nordicciu hè ancu più indà, affirmendu chì "L'esercitu pò causà a stessa magnitude di cambiamentu cum'è induce induvia a terapia d'estrogeni". (L'Effiani di l'Attività Fisica à i Sutomi Menoppèzii è i Chjassu Metabulicà versu a Menopause) Se l'avete cunvinta quantu l'esercitamentu pò aiutà, hè ura di mudificà.
Getting Started
Ancu s'ellu ùn hà mai formalmentu esercitatu, ùn hè maiò tardu per cumincià ... nè troppu tardu per vindà i benefici. A chjave hè di cumincià à lentamente è fà e cose ciò chì vi piace cum'è questu:
- Camminare
- Ciclista
- Vigorous yard work
- Natation
- Cardio machines
- Classes fitness di gruppu
A furmazione di forza hè aduprata impurtante, soprattuttu se vulete aumentà u vostru metabolismu è perde u grassu corpu. Ùn avete micca di furmà cum'è un fisiculturista per piglià u beneficu, ma duvete bisognu à utilizà a resistenza (cum'è pescuvi, machini o bandeii di resistenza) è avete bisognu à sfida à i vostri muskoli è u corpu. Pudete fà vulete travaglià cù un furasteru persunale per cumincià o pruvate sta Guida di Startupu di 30 stanzi , chì includenu un programa di praticamentu completo per i principianti.
Qualcuno chì fate, fate l'aiuta issa di diventà più attivu. Amparate più in u ghjornu, avete un podotèrmulu è cumincià u seguimentu di i vostri passi, avete a vostra famiglia intrudua è passate qualchì tempu di qualità cun elli à u muvimentu. Pigliemu cuntrollu di a vostra salute hè una manera di fà a menopause una experiencia più piacevule.