U passatu hè un esercitu ecunumante per a fat burning. Mentre chì qualsiasi exerciziu pò crede calori, a passione passendu per 45 minuti, movilizeghja u corpu per svià in riserva in grassu è brume u grassu almacenatu. Spiranza ponu alcuni stu intensità d'esercitu chì usa più grassu di carburante.
A zona di gravure di grassu
A zona di gravidenza hè ghjunta quand'elli si facenu à una intensità induve a freccia di u core hè 60 à 70 per centu di a vostra freccia di u corpu massimu .
In questa zona di intensità di l'eserciziu, u 85% di i vostri calori burned sò grassi, u 5% sò i prutini è u 10% sò carduidrati.
A freccia di u cori di sta zona varia da a vostra età. Pudete utilizà questu chjave di zoni di ritenza di u core per età per truvà i numeri fici. Pudete piglià u vostru pulsione durante l'esercite per verificà a freccia di u mio core. Ci hè ancu appruvazioni di freccia di u core per u vostru telèfonu è pulse monitors integrati in assai bande di fitness è smartwatches.
A zona di gravure di grassu pò esse ottinutu cun un passiu passatu. In questa zona, puderete respira à più pesu, sensu di crescenu in esercitu, è spermentamenti sudatu, ma ancu sò capaci di purtà un dialogu. Sì trovi chì a freccia di u mio core hè sempre sottu u 60 percentuale di u vostru usu massimu, usa queste cunsiglii per a caminari più veloce .
Quant'ellu hè a caminari for Fat Burning?
Avete bisognu di almenu 45 minuti di caminari in a zona di fat burning to get the body to burn burnt fat.
Aghjunghje minuti addumminate chì creanu più grassu almacenatu.
Fat Burning Workout
- Cumenza cun un caminu in caluri di 10 minuti in un passu più faciule. Questu cresce u zuccherinu in sangue è l'energia di glucogeno in i musculi.
- Pigliate u passu à a zona di gravure di grassu di una freccia di u core di u 60 à u 70 per centu di u vostru massimu.
- Continue a caminari in a zona di gravure di grassu durante 30-50 minuti o più.
- Capisce à cinque à 10 minuti à un ritmu simplici per un enfant.
- Fat-Burning Workout Workout : Vedi più cunsiglii è tecniche per guddà un caminu ardente.
Quandu fessi u passaghju di Fat burning
Sì avete una caminata fatta di cinque cinque ghjorni o ancu ghjorni per a simana, puderà ghjunghje l' ammontu d'exercitamentu riguardu per rinfurzà riscosu per a salute. A zona di gravidenza grassa accumpagna cù a zona di esercitu di intensità moderata. Pudete fà un passaghju ardente di ghjornu o cambia cù i tempi di l'intrattenimentu intensu.
Se vulete perdisce u grassu di u corpu , avete da fà un esercitu di fat burning a più ghjorni di a simana. I santi chì sò furmazione per un avutu di distanza, cum'è una maratona di quasi maratona o maratona, andavanu à passà à un passu chì si trova in a zona fatale di u focu per u longu ghjornu di furmazioni à distanza annu.
Ghjè passatu Better per Fat Burning Than High-Intensity Exercise?
L'intensità d'intensità ùn credi micca bè cum'è grassa per l'energia cum'è un attrezziu di intensità moderata, ma i calorii cume in qualunque entrenamentu pò aiutà à quelli chì cercanu di pisà u pesu. U passatu hè un grandu exercitadiu aerobic cardiovascular chì a maiò parte di l'adulte sana pò fà senza l'equipamentu o furmazione especiale, ma hè micca solu.
U megliu esercitu per a fat burning hè quellu chì vi piace è duverà.
L'altru attuali d'esercitu di intensità moderata inclusi a bicicletta cavalcate nantu à terre di nivellu, aerobics aquatii, cuddini di caccia, formazione ellittica , ballerina, ghjardini è tennis doppia. Pudete imbarcà a vostra rutina di exercici è diventa qualcosa di queste attività. Pudete rispunse u vostru corpu in modu novi è equilibriu u vostru muvimentu di musculu facendu una varietà di diversità attività fisica.
Ferramenti di Fat Burning
- Monitori di ritmu di ritmu: Per esse sicuru chì l'esercite una intensità moderata, hè sàve à piglià u vostru pulse cum'è un verificatu. Pudete piglià u vostru pulsu da mane è utilice qualsiasi indirrizziu chì mostra sicondu per contà a vostra pulse, ma un monitoru di u freccia di u coriu ponu accuncià lettura precisa.
- Camiati Calzature : Per caminariassi comodamente à un passu passatu è per risicate di risichi di ferita, ponu accunciatu per i cammarii rightezza à passighjà à una tenda di scarigara in corra in a vostra zona.
- Cumu camiò più veloce : Sapete aduprà u mozzu di u brazzu u dirittu di u pede per passà sinceramente è daverà a freccia di u core.
Un Verbu da
U primu passu versu u catturante grassu hè solu per esse mudificate. Aduprate u prugramma di inizià passatu per fà u so tempu di passaghju, a tecnica è a veloce si ùn avete micca stata travaglutu forti di 30 minuti o più. Piglià solu fà fatta in prima è di travaglià nantu à i punti di seguente pudete piglià à u vostru scopu.
> Source:
> Carey DG "Quantificazione di diffirenzii in a zona di" fat burning "è a zona aerobica: implications for training" J Strength Cond Res. 2009 Oct; 23 (7): 2090-5.