Cumu rimettu di u grassu stubbatu
A furmazione di furchetta hà assai cose ch'elli andavanu per ellu - a crescita a forza, a più muscula è a forma di corpu, u megliu di equilibriu è a densità di u hezuricu è a funtana funziona à tutte e facite di u muvimentu umanu. Eppuru fussi onestu, avemu sempre bisognu di aerobic o cardio . Hè u so propiu settore di prestazioni funziunali impurtanti cum'è a ginèggica generale, l'arterie elastica, a crescita di cori è a funzioni pulmonale è pressione di pressione di nomu qualchì prestazione.
U pesu d'elevazioni pò facilmente passà in a zona di esercitivu di intensità alta da u 75% in sforzu necessariu per ottene dopu afterburn (vede Parti 1), ma hè solu per riezzione curta. Questu ùn hè micca un spiegnu consistent, state-state, è ùn sia micca generalmente brusgiate tanta energetica cum'è una bona cuttata in a treadmill, un ciclo o una fila machine à un ritmu moderatu. Per esempiu, quì hè u calculu di u gastruncu di l'energia per i pesi versus cardio per una ora di l'esercitamentu da u situ web di NAT Nutrizional Analysis Tools. Questu hè basatu nantu à una persona di 150 pounds (pocu sottu à 70 kilogrami).
- Funcione à 8 minuti un passu mila (5 min / km) - burn 852 calori (kilocalorii)
- Stollimentu di pisu, pesce, pesce free o machiniche - creanu 409 calori (kilocalorii)
I numeri sempre sutt'attesenu u listessu cun qualunque calculatrice d'energia di responde. L'aerobics sustenevuli sempre gastru sustinientale di più energia chì pianu di furmazione in una paragunaria comparativa.
Pudete vede da stu mutivu perchè i sessioni di cardio sò impurtanti per a perdita di grassa.
Aghjustu Esercitu Before Breakfast à Cumpresser più grassu?
A risposta hè "micca necessàramente", perchè ancu s'ellu credi più di grassu nantu à un stomacu vacu, finarmenti questu puderà pruvucarà pocu diferenza per via di a vostra ingestazione d'energia è u gastu è u metabolismu saldà, più o menu, à u periodu di 24 ore .
Ciò chì importa hè a vostra ingestazione energètica totali è u spaziu, questu, quantu manghjate è quantu faci esercite è movime in generale.
A Best Stratificazione per Fat Loss
Eccu un resume di ciò chì avemu truvatu finu à quì.
Aumente u musculu cù a furmazione di pisu. U musculu supplementu aiuta à creme più energia in reste, ancu s'ellu solu un pocu. Questu hè chjamatu a ritenza metabolica di restu di musculu o RMR. U musculus supplimentu ancu creme più grassu in una fase attiva, a tarifa metabòlica attiva si ti piace, o l'AMR, perchè avè più musculu definittiva aiutà à aiuto più energia è grassu.
Pianu pianu più pesci. U pesu di u puzzicheghju devenu esse vigoru, cù u numaru di repetizione manteni in u minimu a fine à a fine di l'scala da 8 à 12 RM. Per fà ricerete, U RM hè a maximizazione di repetizione, chì significa u più pesu pudete sguassà per questa rete di riezziunanti prima di fatica. U 8-12 hè in un alloghju chì averebbe proporcionarle forza è creazione di musculu più grande.
Sè vo passate più altu di questu, dicendu 15 à 20 ripitenzii per un settore, o più, vi sarete ghjunghjenu in a rigistru duv'è puderebbe esse di megliu à ferentà cardio per via di u ritornu à u sforzu, l'energia burn, hè megliu passatu ghjallu, cycling, stepping o rowing. À quellu numaru di repitizioni ùn site micca custituitu moltu musculu, perchè un entrenamentu d'alta repetizione cù pesi sò un valore minimu finu à chì ùn faci un lotu veru.
U exercitu aerobbu. In quantu a quantità d'energia puderà aduprà in una ora di u genaru d'eserciziu, pesi o cardio, deve fà unepochi aerobic o cardio chì vulete abbrucià.
Pruvate cardio di intensità alta. Esercitu d'intensità alta, anche si solu in short stizza, pudete rev up the metabolism and get that fat mobilized in the post-exercise period. Fate qualcosa intensità alta ancu, ma ùn esce micca, perchè u catturà u grassu hè un prughjettu à longu andà chì ùn vulete micca "credendu". U prugramma di esercitamentu di u gruppu cum'è una spin classique di ciclo solidu pò esse ligatu questu requisitu. In un gruppu spin di cicuru di u gruppu, pudete aghjurnà a intensità alta, fendu lentore quandu avete bisognu.
Pruggbilie è Cardio Circuit Training Programs
Aghjunghjendu i pezzi è cardio in una sizzioni di l'intervallatori di u circuitu hè ancu un accordu perfettu à u grassu brume. I circuiti pesi sò basati nantu à l'idea di mischjà pesi di alta intensità è di bassine è cardio in un circuitu. Questa idea hè micca nova, ma ciò chì aghju dissenyatu utilizate l'equipaggiu basu è faciule fà seguenti.
Bona furtuna cù u Belly Fat Blues.
---> Vede ancu a Parte 1.
Riferenzi
Owen O. Riturnisce i bisogni metabolichi di l'omi è di e donne. Mayo Clin Proc 1988; 63: 503-510.
LaForgia J, Withers RT, Gore CJ. Effiani di l'intensità di l'esercitu è a durazione di u cunsumu di l'ossigenu post-exercitamentu di l'esercitiu. J. Sports Sci. Dicembre 2006 (24): 1247-64.