Fate l'asercitu perchè vo vulete pèrdite pisu ? Se sia cusì, avete probabilmente avete intesu, o avutu dicu, chì per i più boni risultati per a perdita di pisu avete averà travaglià in a vostra "zona fatta in calore". Ma chì hè a zona di gravure di grassu è ùn hè veramente travagliatu? Cumu si deverà veramente un travagliu durante l'esercitu?
Chì ghjè a Zona Burning Fat?
Quandu si tratta d'eserciziunà, particularmente di cardio exercise, ci sò parechje cunferenziu diffirenti di ritmi di u cori chì sò equate à niveddi di intensità.
Queste differenti livelli di intensità attualmente determinate quali sistemi d'energia chì u vostru corpu usa durante l'esercitu è chì spessu influenza diretta chì quantu calori ci credi.
Avemu spessu si tratta à quattru zoni diffarenzi diffirenti di u frecu di u cori di u circondu quandu vene per esercitarete, un percentinu di a vostra freccia di u corpu massimu (MHR)
- Intensità bassa, aduprata ancu dinò «a zona di gravure di grassu» hè 60% à u 70% di a vostra freccia corpusima massima è in solitu hè cunsideratu liviu di cardio o livellu di crescente.
- L'intensità moderata hè u 70% à u 80% di a vostra freccia di u mio corpu o un livellu à chì vo avete travagliatu, ma puderete ancu parlà.
- L' esercitu d' intensità alta hè di 80% à u 90% di a vostra freccia corta massima, affascinati da a vostra zona di cunfortu è pressu u toperu anaerobicu .
- L'effort massimu hè di u 90% à u 100% di a vostra freccia di u mio corpu, qualcosa per attraziari avanzati, atleti è prufissiunali.
Dommu sti nùmmari, pudete vede chì a zona di gravure di grassu hè a intensità bassa.
Cusì, perchè chjamatu a zona di gravure di grassu? Perchè u corpu base in più di grassu per u combustible mentre u travagliu in una intensità bassa.
Certi pirsuni hanu traduttu questu chì significheghju chì verità creamo più di grassu mentre pudemu travagli in una intensità bassa, ma hè un pocu di cuncepimentu. Mentri i vostri capacità di intensità bassa sò assai grandi per i principianti è per grandisimu per a persunità di edificazione, duvete bisognu di travaglià più per qualchissia di quelli workouts si veramente vulete perdiri pesu .
A Truth About Your Fat Burning Zone
A cosa hè, u corpu abbruciava un percentu percentuatu di calori di grassu in a zona di gravure di grassu o à intensità più veloce.
In ogni casu, à intensità più altu (70-90% di a freccia corpuscule massima), crede un gran numeore di caluri generale.
Hè u numaru di calori chì vulete chì u crescenu à a maiò di perdita di pesu è ùn serebbe micca abbrucianu quantu quandu travagliassi in una intensità bassa u tempu.
U chartttendu sottu dentalli u calori fatali gastatu da una donna di 130 libbra durante l'exercitu cardiovascular.
| Intensità Baixa - 60-65% MHR | High Intensity - 80-85% MHR | |
| Calori Totali gasted per min. | 4,86 | 6,86 |
| Fat Calories expended per min. | 2.43 | 2.7 |
| Calori Totali gastatu in 30 min. | 146 | 206 |
| Total caloria fatali expended in 30 min. | 73 | 82 |
| Percentaje di calori fat calde | 50% | 39,85% |
Fonte: Da u 24/5 Manuale di Training Personali Complete, 24 Hour Fitness, 2000
In questu esempiu, a donna cala più caloria in tutte e più caloria fatta à una intensità alta.
Questu ùn hè micca dettu chì l'esercitu di intensità bassa ùn hè micca u so postu. In fatti, i travaglii di durabilità sò deve esse un raportu di un programa di fitness integrinu ind'u ipertorii curtite, intensità più intensa o intervallamenti interventi, chì sò un modu immensu per creme calori è cresce resistenza.
Per scopre a vostra zona di ritimu di destinazione, pudete utilizà sti passi detallati per calculà i vostri niveli di intensità.
Structuring Your Cardio Workouts
Allora, se vulete perdiri pesu, chì duvere un parolle di cardio?
Un urdinariu generale nantu à i capacità in una varietà di intensità in a vostra zona di ritimu di u curucianu. Sè vo avete fattu 5 cardio workouts à settimana, pudete avè un esercitu d'intensità alta, un attuutu di intensità più freti e dopu dui in un locu in u mezzu.
Prestu di Cardio di Sample Card for Workout
Diciarè chì hè un principiante è site di ricercà per esse cumu si ponite un programa di cardio chì vi permette lentamente a durazione di ricchezza, mentre chì vi ricevi un pocu da a vostra zona cunfortitu, chì aiutarà à fassi più caloria.
Cumu avete principiatu? Cumincianu cù centrale in un formatu d'intervalu più moderatu - Prutizzioni chì sia solu da a vostra zona di cunfortu pocu à un certu tempu per ch'ellu ùn avete micca devenu passà un siveru tutale siveruve, ma di sempre avete sfida à tene.
Ci hè un prugramma chjamata cù 3 di ghjorni di cardio è 2 ghjorni di camminate. Altra opra maiò hè di ottene un podòmetro o seguitori d'attività per a seguità di i vostri passi in una basa di ogni ghjornu.
| Ghjornu | Workout / Intensity | Longitudine |
| Luni | Beginner Interval Workout | Finu à 21 minuti |
| Marti | Intensezza Intensità | 10-20 minuti |
| Marcuri | Rest | |
| Ghjovi | Cardio Endurance Workout | Finu à 35 minuti |
| Vennari | Rest | |
| Sabatu | Interval Training Level 2 | Finu à 25 minuti |
| Dumenica | Intensezza Intensità | 10-20 minuti |
A chjave hè di cumincià cù ciò chì puderete manipule è lentamente eddu. È, se site per esse ghjustu, ùn anu micca troppu troppu nantu à quandu hà da travaglià. Focus più nantu à fà esercitu un abitudine chì pudete seguitu cù nantu à una basa regulare.
> Source:
> Carey DG. Quantificazione Differenzi in a Zona di "Fat Burning" è a Zona Aerobica: Implicazione per a furmazione. Journal of Strength and Conditioning Research . 2011; 25 (8): 1-1. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181f7c424.