Intensità di l'esercitu - Quandu hà da travaglià?

L'intensità di l'esercitu hè solu unu di i cumpunenti mpurtanti di u vostru prugramma di l' esercitu , parte di u principiu di FITT , un settore di guida chì vi vede esattamente cumu di fà una rutina d'exercitu.

I Basics di l'Intensità

L'intensità hè probabilmente l'elementu più impurtante di a vostra furmazione perchè quandu si furanu in una intensità suffirenziu, u vostru corpu ferma più forte è avete vistu cambiamenti in u vostru pesu, u persunità di grassu corpu, a forza è a forza.

Intensità hè ancu questu chì vulete monitorà in una basa regulare per verificate chì vi riceve un esercitu efficace. Sfortunatamente, hè ancu unu di l'elementi più difficili per vigilà. Avemu tanti selezziunate, ma nimu d'elli sò perfetti, per quessa chì spessu prende una cumminazione di elli à veramente un sensu di quantu travaglià.

Cumu Monumente U Cardio Intensità

Avete bè di scelte quandu si tratta di seguità à a intensità. Quì sottu sò i mo prediletti.

Heart Rate

Utilizà un percentinu di u vostru Massimu Cursu di U Biò (MHR) hè prubbitu u metu più amplamente utilizatu d'intensità di richieste perchè hè simplice è ponu monitorà a vostra freccia di u core cù un monitor di freccia di u coriu.

Per queste metudu aduprate una furmulariu, cum'è a Karvonen Formula , o una calculadora di u Target Heart Rate per a vostra zona di ritenza di u curu di destinazione - A zona di a freccia di u core chì pruvate à travaglià ind'è l'attuali più efficace.

I disgrazii sò quì chì e furmulei aduprati per u calculà THR ùn sò micca vicinu à perfetta è ponu esse fora da tanta di 12 beati per minu.

È sempre, dà un locu per cumincià.

Talk Test

Questa hè una prova assai faciule per insinà a vostra intensità. Senza d'esse attentu à quantu voce sò. Se pudete facilmente falà, intesu travagliatu à una intensità di luminosità, chì hè bella per un warm-up. Se pudete parlà, ma hè un pocu difficiule, vi ricevi più in a zona moderada .

Sì si puderete parlarà in cundizioni curtmeti, hè quì in quantu induve vulete esse per i vostri entrenamentu.

Sè vo avete fattu furmazione d'intervalu di intensità alta , chì pò esse includendu intervalli anacurati o anerobi induve parlà hè fora da quistione.

Esercitu percidiu

U vostru esercitu perciutu, o a vostra RPE, riferisce à quantu dura un exercitu sia. A scala standard chì vi spissu vede hè l' Scala Borgu di l'esercitu percidiu , chì ghjusta da 0-20.

Per i mo travaglii, mi piace à utilizà una scala 1-10 , chì hè un pocu menu confusion.

L'idea hè di verificà è dumandate sè stessu chì vo avete travagliatu. Sè vo site assai còmico, forsi queste si trovanu à un Livellu 3 o 4. Se ti senti cum'è esercitivu, ma sò sempre in a vostra zona di cunfortu, pudete esse à un Livellu 5. Si sì sudatu è assai stupore, pudete esse à un Livellu 8 o 9.

Quandu hà da travaglià?

A questa dumanda hè impussibile di risponde per ogni persona, ma ciò chì ricumandemu è chì travaglia à una varietà di intensità - Baite, Moderatu è Altu, durante a settimana per ch'ellu sfamate sò i vostri sistemi di l'energia senza avvisà o sottuità.

Pruduttoriu Exercise di Cardio Sample

> Source

> Cunsigliu americanu nantu à l'Esercitu. ACE Manual Trainer Persunale, 5 edizioni. San Diego: cunzigghiu americanu nantu à l'Esercitu, 2014.