Questu prufessione longu è sfida hè un tipu di furmazione intervice d'intensità alta (HIIT) chì aiuta à a savuranza di resistenza, crescente a limba di anaeròbu è crebe più calori è grassu duranti u dopu à u so entrenamentu.
Per l'eserciziu, avete 10 intervalli d'intensità di 10 minuti in quale travagliassi à u 7-8 Livellu nantu à sta scrizzione perciata .
Avete da travaglià dura, ma capaci di sustene stu livellu per i 4 minuti. In mezu à queste intervalli, ricevi un restu di 2 minuti duvere farà movimenti assai lighjeri à ricuperà.
Comu si stanu fatigati, pudete bisognu di rallentallu o fate a vostra inclinazione / resistenza à mantene u Livellu 7-8. Ùn serà micca un servitore à i vostri paràmetri, ma cambia cù fianc'à e nienti suggeriti.
Questu hè un praticamentu sfidau, cusì mudificà i intervalli sprint per avè necessariu per u so livellu di ghjustizia è per questi. Pudete fà stu furmagliu nantu à ogni màquina di cardio (settore à u modu manivu) o cù qualsiasi attività di l'altezza cum'è u caminu, a cursa o a cicli.
Questu entrenamentu hè megliu per attorii intermittenti o avanzati è pò piglià qualchì pratica per scopra a paràmetazione per a ghjustizia per ogni sperimentu cunsideratu.
Intervals Aerobic d'Intensità Intensu HIIT Workout
| Time | Intensità / Velocidade | Esercitu percidiu |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm up at a pace moderatu | 4 - 5 |
| 4 min. | Aghjustate a vostra rapidesa, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. Avete da esse di a vostra zona di cunfortu è di respira dura, ma capaci di sustene stu livellu per i 4 minuti. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 2 min. | Aduprà a rapidità à un passu assai luggeru à ricuperà sanu | 3 - 4 |
| 4 min. | Aumente a vostra vitezza, inclina è / o resistenza finu à chì vo avete travagliatu à un passu intensu. | 7 - 8 |
| 5 min. | Chjama in un passu assai faciule. | 3 - 4 |
| Total: | 64 minuti |
E livellu perciditi à stu livellu
U Livellu 3-4 hè quì chì hè còmpiu, rispundendu un pocu più pesu di u solitu, forsi sudatu un pocu, ma capaci di traspirà una conversazione chja.
U livellu 7-8 hè un esercitu vigoru chì pudete sustene à i 4 minuti. Sò fora di a vostra zona cunfortitu, ma pudete cumprirà l'intervalli.
Precazioni: Questu hè un esercitu intensu d'intensità chì pò esse adattatu per i principianti. Fate cunsultate u vostru duttore prima di cumincià un programa di esercitu