L'avete dicisu di cogghiri una mitati di maratona , ma chì veramenti sapere ciò chì site? Eccu 13 cose per sapè da furmassi è per esse ghjucatu una maratona di meza, perchè vi pudete vistà cum'è una media maratona cun uperazione fantastica.
Ùn avete micca scappatu 13 chilometri di prima di a razza propria.
Assicuranu parechji principianti sò presumintati chì anu bisognu à corra per almenu a distanza di corsa o ancu per esse prestu per a razza. Per esse fisici pè a razza, ùn avete micca esse cresce 13,1 km prima di a ghjurnata di corsa. Se pudete cuddà o cresce / cami 10 milla, avete da esse da pudè esse sicurezza è cunfortu cumprà una medio maratona.
Avete bisogna à abbraccià ritagli di conversazione.
Mentre chì furiau per una maratona di meza, i vostri pezzi longhi è a maiò parte di i vostri pezzi i tempi ci vole à fà un ritmu simplici o "di conversazione". Avete bisogna à pudè arrughje assai faciule è seguite un cunvirsu in quellu scorri. Ùn hè micca incuraghjitu cù u vostru passu per mille - sè ùn vi pudete passà a "test di discussioni", andate in una veloce ghjustizia. Invece chì u vostru schedariu di furmazioni ponu accade à a carità una una volta o duie volte in una settimana, facentenu e vostre percorsu longu è facilità correghjenu aiutà à prevene a tragettazioni è l'inutilità.
I longhi ponu avvicinà.
A Formazione di maratona di media ghjunta per i percutati longu si pò, è cum'è u militante si fa più longa, pudete truvà chì avete abituutu. Accuncià cù un gruppu aiuta à l'annu avutu u paese nantu à i scorri. Pudete ancu vulsutu pruvà parechji rutes per i vostri pezzi longhi, per agisce e cose. Eccu alcuni qualchì sapori mentali per pruvà à e persone.
Chafing accadarà.
Chafing hè causatu da un movimentu ripetutu, in modu specificu, a so rubrica di a tela di u lattice struitu o d'altri pelle. E quandu si furanu pè ghjovani è esse curruzzione una media maratona, ci hè assai affittu di a so rubrica. Per impediscerete inevitabbile sfracicatu, porta l'attire di corruzione di materiali sintetichi chì anu da a mezza humidità. Ùn si ponu micca adupratu di cuttuni perchè quandu si ponu nudda, quì mantene morta. Inoltre, u cutturreghjulu hè un pezzu brutale è quandu si stà contu in constantemente in contru à a to pelle, pò pudè spruverete a vostra peddi crua.
Puderete ancu espansione una strata fina di BodyGlide, Vaselina, o un altru lubricante in i spazi vulnerable. Chafing a più frequenza si spende à u bra (pedi), boii (omi), cosce interna è sottu armali. Avete più cunsiglii per impediscenu di scorcher .
Avarete bisognu à furmà in qualchi malu u tempu.
Hè bellu da fà una riggia di scicchlu chì si furmassi pè una maratona di meza, ma puderete fà qualcosa di i vostri corre fora. E postu chì ùn sapete micca quale era di u tempu chì vene nantu à u ghjornu di a carica, hè bonu per fà un corpu in pocu di cundizioni ideali. Sè troppu in u pichju di u tempu dolore, serete più prestitu è cunfidente per manighjà tuttu ciò chì pò esce u vostru modu in ghjornu di a carica. Assicuratevi cunsulatori di salvezza è motivazioni per esse in u friddu , u caldu è a chiavi .
Ùn avete micca curriri ogni ghjornu.
A mila di ghjurnale hè ovviamente una parte impurtante di furmazione per una maratona medievale, ma aduce troppu pò purtà à a ferite è à calcinazione generale. I ghjorni rinundenti sò impurtanti per qualchissia furmazione per una maratona di meza è avete da esse almenu un restu di restu ghjornu à una settimana. Pudete ancu custruisce u fisicu è ridere riurite cù a furmazione attraversu , chì hè qualcosa attività chì suppulu a vostra carrera. A furmazioni di forza , in particulari i tò core è u corpu più minimu, vi aiuterà per esse più resistenti di ferite è à migliurà a vostra forza per i scorri. Ogni travaglii altri furmazioni attraversati per i coralli include nuvità, ciclista, formazione ellittica, regione acqua , ioga, è Pilates.
Ùn avete da puderà manghjà tuttu ciò chì vulete.
Ti definisce definitamente un bellu calore in a vostra mitati training di maratona, ma quellu chì ùn vi micca dà licenza per manghjà è bè da voi. Qualchi metà maratoni in a furmazione amparate à sta manera dura, quandu viaghjeranu pisu dopu qualunque parechji furmazione. Scupriteu quantità di calori chì avete bisognu è tematiche di manghjà una dieta sana è equilibrata .
Sì avete aduprà u pesu (o mantene u vostru pesu attuale), pruvate a seguita di u vostru esercitu, alimentazione è e bevande in un diurnu - vi vene una stampa più precisa di quantu cali piglià in seguitu è seguendu tuttu averebbe piacerebbe duie volte, prima di manciari.
Pudete metà ferite.
Duverete scelta di molti mila durante a so mezza formazione di maratona, perchè ci hè una chance chì avete da vene una ferita curretta. Hè megliu per presumintì chì vi ferà ferite, perchè serebite più cunsigliu chì u vostru corpu hè signali chì qualcosa hè sbagliata. I curati chì pensanu micca micca lesciusu spessu ignorà i lettini à avvirtimenti, imbriccà u dulore, è finiscinu fà e ferimenti fermani.
Probabbilmente ùn finisce u passatu.
Se ùn avete micca mai participatu à una maratona di mezza maratona, pudete avè un temerinu scandalizante chì serebbe l'ultima persona per crucià a fine. Sì avete a vuluntà di coperà tutta o una parte di a razza, ùn pudere micca finisce l'ultimu postu chì ùn anu parechji persone camminendu qualchì parte di a razza. E, ancu s'ellu fate l'ultimu o quasi d'ùltima, fate d'orgogliu di esse per esse u travagliu di a fila di fin'à tutti! Avete sempre avanti di tutti quelli persone in casa in i so canzoni.
Puderete esse practiced running in your outfit raciale.
"Nunda di novu nantu à ghjornu di a carriera" devia esse un mantra à qualchissia chì hè furmazione per una maratona di meza. U ghjornu di corsa ùn hè micca u tempu d'esperimenta cù un novu paru di cuddling per correr, perdi currinu, o un novu bra sportiu. Ùn mai ùn sapete se u vostru novu furmu di corrare ci vole à chafe, senti troppu strettu o troppu chjucu, o solu spessu incù. Hè megliu per stirerà cù i vostri pussibilità pruvatu è veru chì sapete sò cunfurmate.
Cci sunnu qualchi bagnamenti annantu à u cursu.
Certi persunanti ùn anu preoccupa ch'elli anu da passà à u bagnu durante a cursa è averete aghjurnà per e mila. Ùn à ùn scantarivi, ùn esse bagnamenti longu à u cursu. In a maiò parte di i casi, ponu truvà porta-potties vicinu à e stati di l'acqua.
Avete bisognu à almenu una idea aspetta di u vostru tempu stimulatu.
Hè aiuta à avè una idea generale di u tempu di u tempu d'aghjustatu cusì sapere cusì per fighjà è cumu per passà. Parechji midadi di maratona puderebbe planificà à ghjucà a cursa in u so passu longu. Se avete fattu una razza curretta più chè pocu tempu, pudete aduprà l'esercitu di storia per dà una stima quantità di u ritimu di a vostra mitati maratona. Eccu cumu per estimà a vostra mità tempu di maratona .
Ùn avete micca scappatu u tempu sanu.
Certi principianti preoccupa chì avè bisognu à piglià un spaziu di passaghju durante una cursa perchè elle pensate chì vede o aspetta un fracimentu. Equitatu u ghjornu in ghjornu da a manu. Ùn ci hè vergogerie à piglià un spaziu di caminari! In fattu, utilizendu un accordu di cursa / caminariera pò esse una strada di razza assai intelligente, perchè pudete aiutà à evità a fatigue muscular chì spessu succorsa à a fine di e razzi. Certi participanti di a scumparta trovani chì i paesi di passighje curtmethi in realità aghjusta à ottene un ritmu di cursa più largu crescente di qualchì averebbe pruvà à scumpiri tutta a distanza