Sè o allergii à u gimnastu, vulete salvà soldi o anu crave a cunvenimentu, eserciziunà in casa hè una facilità à decisione per fà. Cosa più difficiulmente hè calculerà ciò chì farà. Cumu hà stabilitu un esercitu efficau di casa? Chì avete fattu sè ùn avete micca assai equipamentu o spaziu? A serie di seguita rigala nantu à una varietà di scelte per eserciziunà in a casa, sè ùn avete nunda, ma u vostru corpu è un paru di scarpi o una sala di uttellu sacudicita cun ogni pezzu di l'equipa imaginariu.
Body Weight Exercise
Opzione 1: Eppezze di Peso di Corpo - No Needed Equipment
A più sèmplice per adulti in casa hè di utilizà u vostru corpu stessu. Ci hè una varietà di esercitiva di pesu di corpu efficae chì ponu aiutà a forza, a forza è a cremà calori. L'averebbi hè chì, senza resistenza aghjustata, hè dura per travaglià durabili bè cum'è veramente contrule u vostru corpu è creme calori. Una via di quellu problema? Circuit training . Nanzu à passà da un esercitu à l'appressu, senza pocu o nuddu postu, mantene a vostra freccia di u core, creanu più calori è acquistà a maiò parte di u tempu d'esercitu.
Cumu:
- Sceglite u so entrenamentu - Cardio, forza di forza o una mistura di i dui
- Sceglite 10 exerciti differenti - Per u cardio, fucalizza nantu à i sapè esercitu cù livelli di intensità. Per esempiu, pudete altrerà un esercitu d'intensità alta (cum'è ghjudicate o burpees ) cun un movimentu facilitu (cum'è marcher in locu). Per un furmazioni forziu, sceglie l' esercizii cumprati , cumu e straccoli , lunges , pushups è cimi di travaglià u corpu tutale. Idei di l'esercitu : Passu per Passu Cardio Exercises , Step by Step Body Weight Exercises
- Sceglite u largu di ogni ghjornu : Iniziatori pò fà cumincià cù 10-30 seconde o 8-16 reps, mentre chì l'attraversore intermediate è avanzatu puderanu di 60-90 seconde o 20 o più reps
- Get Ready: Set up a timer o utilice un cronometru, accende una musica o u vostru show di TV favuritu è cumincia cun un exercitu simplificatu per calenderà
- U Workout : Do 1 circuit si hè un novu o pocu à tempu. Fai 2-5 circuiti per un entrenamentu più intensu
Sample Cardio Circuit Workout (No Equipment
- 1 minuti: Marzu in u locu - Amuntene i ghjinochje è ghjira di i vrazzi
- 1 minuti: Ghjucate in u locu, spinghje i brazze in sopra
- 1 minuti: Corre in locu cù i ghjinochji girati
- 1 minuti: Plyo-jacks lento, controlatu
- 1 min: Gatti regali
- 1 minuti: March in situ
- 1 min: Ice breakers (salto da una squatata larga, terra cù i ghjinochji bughjuti è di tagliitura di l'armata versu u pianu)
- 1 min: escaladori
- 1 minuti: Corre in locu cù i ghjinochji girati
- 1 minuti: March in situ
Circuit Training Strength (No equipment)
- 1 minuti: March in situ per calori
- Squats - 20 rettiche
- Front and Rear Lunges - 12 reps in ogni testa
- Pushups (nantu à i ghjorni di pettu) - 12-20 reps
- Dips with Leg Extension- 12-20 reps
- Lunge lunatic with arms overhead - 12-20 reps
- Bent Over Leg Lift
- Cunduti
- Ponte di Leg Drop
- Extensions
Video di l 'Esercitu
Per a varietà, comodità è un esercitu strutturatu di casa, ùn pò micca toccu u video d'esercitu. Ci hè esse entrenamentu per ogni età, generale, scopu è interessu, è pudete mette in furia quandu avete in a privacy di a vostra casa. I megliu nantu à i video d'esercitivu: Ci sò parechji milari à sceglie, perchè quasi qualcunu pò truvà un video chì li piaci. A cosa pessimu nantu à i video di esercitamentu: Ci sò parechji milentari à sceglie, fà a ricerca per u video perfettu à un prucessu aggrancatu.
Invece ancu truvate e canti di l'esercitanu quasi quì o partitu di u video o l'equipaghji di fitness anu vindutu, truvate alcuni di i meglius videos sò solu venduti in ligna. Quì sottu sò i migliori risorse per truvà video di esercitu.
Video Risorse à Esercitivu
- Video di Collage - Questu hè vicinu u mo situ web preferite per a ricerca è cumerciate video di l'esercitu. Pudete cercà per chjave, livellu di fitness, instructor è assai più. I risultati è i video clips facenu truvà u video perfetta un poco più faciule. * Nota, di d'aprile 2014, Collage Video hè temporale fora di linea, ma prestu per ritornu.
- Video Fitness - Ci hè parechje video recensioni à stu situ web, pudete sparte in più di ghjorni nantu à i video cum'è fà da fà. In ogni casu, u situ hè ben organizatu è pudete truvate video in parechje manere - Da un instructor, un tipu di entrenamentu, un livellu di fitness è più. I risultati sò publicati da eterni reali, chì vi dugnu più detta di u genericu, à spessu i descrizzione fastidiosa nantu à u video tappe.
- Ciò chì hè bisognu à cunnosione di cumprà un Video di l'Esercitu - Quì, truvate cunsiglii per ciò chì cercà a compra di i canti di l'esercitu.
- Amazon.com - U giant online hè un grandore postu per truvà video d'esercite, compari i prezzi è leghjite recensioni per i video è i travaglii diffirenti.
- Cathe.com - Cathe Friedrich hè unu di i me instinctamenti video di favuritu è prupone tunnaghji di video è di cullezzione. Una bonus: Cathe prupone i so entrenamentu in dui formate, nantu à DVD o versione versi downloaded per vede in u vostru urdinatore, smartphone o iPad.
Popular Exercise Videos casero
Best for Beginners : Leslie Sansone's Walking in Home Videos, Shapely Girl Videos in Workout
Circundante di Circuit Training Videos : Paul Katami's Hollywood Bootcamp 4x4, Michelle Dozois 'Peak 10 More Cardio Strength, è Cathe Friedrich's Circuit Max.
Best High-Intensity Cardio Videos : Ami Dixon's Breathless Body 2, Michelle Dozois 'Peak 10 Cardio Interval Burn, Cathe Friedrich's HiiT Training
Best for Seniors : Jane Fonda Prime Time Firm and Burn, The Kettlebell Boomer Workout
Online Workouts and Resources
L'Internet pudete esse u vostru modu predilettu per per passà u tempu, ma ancu prupone una ricchezza di risorsi per a casa è / o esporte viaghju. No tuttu u cuntenutu hè creatu uguali nantu à u World Wide Web, ma, se si sapi da induve circà, pudete truvà quasi tuttu chiddu ch'hà bisognu di sapè à l'esercitu: Cumu fà un gym in casa , creeà u vostru programa di esercitamentu, è amparate i fundamenti di cardio , furmazione di forza è cumu mette in forma cù l'exercitu .
Pudete ancu prufittu di e parechji siti chì offre ogni tantu pagamentu è eserciti gratuiti è programmi di eserciziu. Truverete l'intrattenimentu chì pudete stampà, visualizà in linea o ancu cunduzzione à l'urdinatore, u telefunu o l'iPad.
Online Workouts from:
Pudete scunnià quì quì cun qualchì parechje entrenamentu libretti dispunibili da voi da:
- Circuit Workout Home 10 Minutes
- 30 Workout Total Body Strength Workout
- Workout Center: Abs & Circuit Training
- Chest, Spine, Arms Workout
- Attività di u Biceps
- Corpo Inferior & Core Forza
- Totale Incarceratu Home Workout With Dumbbells
- Ioga di Workout With A Ball In Exercise
- Staircase Workout
- Bosu Ball Total Body Workout
- Advanced Total Body Workout
- Advanced Cardio & Forza Workout
Exergames
I video games ùn sò micca solu per couch potatoes più. In l'ultimi anni, avemu vistu più è più persone (ghjochi chì in verità esse bisognu di fà stendiate è movime). Ditu chjama fattivu si fa un esergigi cum'è EA Sports Active, Everybody Dance and Gold's Gym Dance Workout una opción interessanti per l'esportatori di casa chì trovani motivazioni hard to come.
Mantene in mente chì no tutti i esvergusimi sò creati ugualmente è alcune ùn anu micca boni intensità o muvimentu a "veramente" com'è un attrattura tradiziunale. Wii Fit è Wii Fit Plus, per esempiu, sò ideali per esse tuttempted exercitore fora di u lettu, perchè avete avutu bisognu di supplementà cù l'intrattenimentu regulare sè vo vulete acquistà è perde u pesu.
Ci hè esse corsi più intensi da esse fora, uttene, uffrente ancu una più scelta per l'exercitu di casa:
Qualchidunu di i Best Exergames for Burning Calories
Apps iPad, MP3 e Smartphone Fitness
Ricurdava quantu l'unicu ciò chì u vostru telèfonu era fattu chjama? Avà, pudete sparisce ogni modu di tempu cù l'appiccicazioni per smartphone chì permettenu di fà tuttu di ghjucà à Scrabble per esercitu. I telefuni Smartphones, iPads è MP3 sò excelentesi risorsi per l'esportatori di casa, particularmente se trova intesa annunziate di fà u listessu cosa vieja, ghjornu dopu ghjornu. Cumu appiecà ghjustu, pudete truvà workouts guidati, music stridulates, timers è più, tutti quale ponu aghjunghje varietà è divertente à i vostri esercitivi di casa.
Workouts, Music è Apps for Home Exercisers
- Per Cardio : Curvatore Burana / Trainer Outdoor o BeatBurn Elliptical (iPhone o iPad) - Se tenete una scatula medica o ellittica in casa, l'intrattenimento tenevule rapidamente. BeatBurn prupone un intruduzzione guidata intruduce cù a musica è un coach chì, cun entusiasmu, ci dici quan cambiassi a vostra scatula in tuttu u pranzu.
- Per Workouts : Workout Trainer by Skimble (iPhone o iPad) - Questa hè una altra app chì prumessa bè per esibiti in casa cù una quantità di entuzjature guidati libretti pudete sente (è vede demos di ogni sughjettu, se necessariu) mentre chì stà à sente musica. Pudete ancu pagà per i travagli in l'app per più d'opcions è esercultati.
- Per Prununza o Prudutti Circunscritti : Fitness Builder (iPhone o iPad) - Questu hè unu di i mo appruptazioni favurizata, chì offre una varietà di modi per esercitarete. Pudete scelta qualificazzioni basatu in l'equipamentu chì avete, i gruppi di musculari chì vulete travaglià o u tipu d'entrenamentu chì cercanu. Ci hè una scelta di preparati, è pudete ancu creà u vostru propiu esercitu da a basa di basa di l'eserciti.
- Per Esempii Streaming Videos - Classificazione per l'iPad (iPad) - Questa hè un applijazione libera chì dà accessu à centenari di videos di esercitamentu streaming (assai di noti famosi cum'è Kathy Smith è Tracie Long) chì pudete avvede è cumprà. Cù a variità disponibile, pudete aduprà l'iPad per fà qualchì tipu travagliu pudete fà imagine.
- Paced Audio Workouts : MotionTraxx (l'iPhone o l'iPad) - Questa appettata musicali hè una altra grande opzione per l'attraversaturi di casa, particularmente se hè un marchjadore o corridore. Deekron the Fitness DJ hà incunatu una variezza incridibile di mùsichi di musica, tutti setti à tanti beati per minuti, cusì pudete truvà u ritimu perfetta per qualunque entrenamentu - Purtulatu, correre, pisci di pesu o altre attività. Ci hè ancu cunfurzati workouts (queste costu extra) disponibile in iTunes.
- Best Timer for Interval / Tabata Workouts : Tabata Pro Timer (iPhone o iPad) - Sè vo site creatore è piace à apprezzà u vostru stessu interval workouts, questa app hè una must. Hè iddisatu per tabata workouts (intervalli di intervalli di 20 secunni cù 10 segundos di reste, ripetuti per 4 minuti), ma pudete creà intervalli di manera gustu.