Customizing the Level of Carbohydrate for U vostru corpu
Avete principiatu a Dieta di u Sudu è sò cuminciati à pensà à avanti à a Prima Tutta. Hè bè à vulsutu fighjula è preparanu sè stessu, postu chì a Fase Doi hè un pocu più cchiu di Fase One. In i primi dui simane in South Beach, manghji da una lista di e alimentari, è questu hè. Dopu à a prima fase , hè urdinamentu di principià à individualisà a dieta per u vostru corpu è gustu.
L'uggettu di a Prima Di a Dieta Suddisfranica hè di truvà u nivellu di carb . Questu hè fatta da introduce pocu altru nutriente, fibra alta, carbuidata pocu glucemica in a vostra dieta. Quantu è quali tipi avissiru variu trà i pirsuni.
Hè assai impurtante prestu à cura di e reazzioni di u corpu stessu per aghjunghje i carbs . Sì un alimentu ponja cravings o pesce, rinviate è pruvate qualcosa menu glucemia. Sè avete sensu fuzzy-headed o più bassa in energia, ditto. In questa fase, a perdita di u pesu freq a frebba à una sula pira à sente, perchè stà in mente ancu.
Fase Doi: Settimana Una
U pianu di a prima settimana di a Prima Tuttica hè di aghjunghje una servinu di un alimentu caratticu à ogni ghjornu, pruvatu à vede cumu si sentenu. Chances are this first food ùn serà micca problematicu.
Chì deve esse u nutrimentu? In generale, hè un sirvimentu da a lista di fruttu appruvata o un sirviziu di un fèciu di glucemia baja.
U Dr. Arthur Agatston, u creatore di a Dieta di South Beach, ricumanda chì, se selezziunate frutti per avè u mare o à a cena. Pensa chì a frutti in u scanu hè più prubabile di induve i cravings.
Se ellu sceglie un granu tutale appruvatu , recomenda una fibra alta, zucchero di carb di carb, cum'è Fiber One, Tutti Furiari cù a fibra extra, o farinata d'oatmeal lenta (micca instantà).
Sì avè avutu u cereale per u colazione, assicuratevi di includiri qualchì proteina.
Fase Dte: Semaine Dui
A seconda settimana, aghjunghje una seconda serve di u ghjornu di l' alimentariu carattè , cum'è prima. Questu significa chì sarete manghjendu una servitore di frutta è una servitore di un alimentu starchicciu d'altru fibru à ogni ghjornu di a simana, in più di l'altri alimentari.
In più di l'amparu è i frutti, sti listi sò pocu mudificate per a Phase Two:
- Prodotti Lattichi
- Sweet Treats
- Beans and Other Vegetables
- Beverages
- Tutti i Listi di Cummerciu di Dietu Sudafrica
Fase Due: Week Three
Durante a terza simica, avete da aghjunghje un servinu di nutra di carbuidrati à ogni ghjornu, se pudete tollerà senza aiutu di pesu o cravings. Hè ancu prubabilmente una bona idea di parlà un pocu di u pane à questu puntu.
I pani pruvatu per l'indici glicemèticu varienu assai da a ricetta di u paniu è quantu finamente u granu hè moltu. A maiò parte di u pane, cumprese quiddi fatti da cavalli sani, sò sopra à u livellu glucémico , agrupatu in tutta l'anni 70. Un pocu pane, particularmente di quelli chì l'anu u granu sò assai catturiti (à u puntu di quandu pudete vedere i pezzi di i grani in u pane) sò un poziu pocu glucèmique, ma questu ùn hè micca a norma.
Truvate u pane cù almenu 3 grammi di fibra per pezzu per serve, u pane fattu apposta per esse carbu cunsumu generalmente hà più fibra è menu fècula.
Se u pane hè un prublemu per voi, à questu puntu o dopu, sceglie un granu chì ùn hè micca moltu à a farina, cum'è u rossu marronu, è vede s'ellu ci piace più bellu.
Fase Dò: Quarta settimana
Add another serving of carbohydrate food. À questu puntu, pudete esse acchiananu vicinu à u limitu di carbuidrati pò manghja è seguite per perdendu pesu è certi persone anu passatu quellu limitu. Vigilia prestu per i segni di carb cravings .
Fase Due: Week Five
Se pudete trattà, aghjunghje un antru servitore di carbuidrati. À questu puntu, i vostri menus parevenu Fase One Meals , ma cù l'agghiuncennu dui o tres rettili di ogni fruttu, i fossi o grani, è u latte.
U pranzu è u pranzu ci anu duve almenu 2 tazzi di verdura cum'è una servitore di prutezione.
Fase Dte: Sittimu Setti
Sè ancu secondu à pudè aghjunghje carbuidrati, avete da manghjà di trè parechji di frutti è di trè sirvizii di grani o fèze. S'ellu si troppu carbuidrati, pruvà a sustituisce più di vegetale starchy.
À questu puntu, avete transitualizate sana in a Prima Tutta a Dieta di u Sudu. Questa hè a manera chì avete manghjatu finu à truvà u pesu di u vostru ghjustu è hè prestu per a Prima Tutta .
Un Verbu da
Invece chì a Dieta à u South Beach hè un prugramma di dieta, hè impurtante sottu à u vostru corpu è l'uggetti di perdita di pesu cum'è avete progressu. Ricunnosce chì u vostru corpu rileghjanu à ogni sirviziu caratteru supplementariu, per sapendu quandu di finisce di aghjunghje più. Cù u persistenza, avete messu in marchia à a Prima Tutta è sensu grande.