S'è vo circate di pèrdite u pesu, hè impurtante di travaglià a un certu livellu di intensità duranti l' exercitu di cardio . Utilizà a furmazione di u carvoneniu o una calculadora di u focu di ritmu di u situ , pudete truvà l'ottima freccia di freccia di u core per aiutà à alcuni i vostri miri. I distanzi di u cori di u cori di u ritimu di u 60-100% di a vostra freccia corpusima massima . I distanzi variaghenu:
Intensità Baixa: 60% à u 70%
Questa zona mantene in una intensità bassa cumu è hè una bona scelta per un novice o per i principianti, perchè aiuta u vostru esercitu aerobiu per un exercitu più intensu .
Intensità moderata : 70% à 80%
Questa zona ponu accumpagna l'intensità, amparando a capacità di u corpu di u trasportu di l'ossigenu in tuttu u corpu è di accuncià u vostru core. Ti creasti più caluri in questa zona, ancu. I sperti sò spessu recommandé a travagliu à una intensità moderata à cresce a forza è perde un pesu. Questu entrenamentu di resistenza hè un bon esempiu di cardio di intensità moderata.
Intensità Intensità : 80% à u 90%
U travagliu in questa zone abbitate da u vostru zona di cunfortu è vi permette di creme più calori mentre a migliurà u vostru VO2 Max è elevate u vostru umbreddu anaerobicu . Questu intervalli d'intervalu aerobbu di intensità alta offers an example of a workout intensity higher.
Massimo Sporta: 90% à 100%
Avè travagliatu à stu livellu significa chì hè travagliatu cusì duru cum'è pudete, cum'è in sprints all-out o entrenamentu d'intervalu di intensità alta .
A maiò parte di noi ùn pò esse sustene stu livellu di sforzu per un corpu di tempu, facendu chì a zona più robusta è più appruvata per l'attraversati avanzati. Sta sprint workout d'interventi prupone un esempiu di furmazione à u massimu di sforzu cù i ripertorii in tra intervalli di travagliu.
Source:
College Nazionale di Sports Medicine. (2006). Linazioni di l'ACSM per i Prucessi di Esercitiu è Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.