Sè vo site una donna chì prova à pèrdita di pisu è acquistà, ci hè qualcosa chì deve sapete: S'hè più duru per e donne per perdiri pesu ca l'omi . E, se avete avutu un picciottu, pudete avè da fà fatturà ancu più tempu. Dittu chistu, e donne pò fà qualcuni à aghjurnà a so perdita di pesu. I seguenti risorse seranu aiutu à avè sapè più nantu à cumu maximizà u vostru cardio è forze di capacità di capacità, cumu fà scelte realistichi è cumu si pò creme più calori.
Weight Loss per Donna
Perchè una donna per pèrdite u pesu, hà da fà u listessu cosa chì un omu faci - crede più calori di quella manghjatu. Chiddu simplici sèmpiu, ma pigghia un pocu travagliu per cambià u vostru modu di stiliu è si cunvene à quellu cambiamentu postu dopu ghjornu. Prima di vultà, piglià un pocu di tempu per amparà nantu à i fundamenti di a perdita di pisu è ciò chì deverà veramente risultati.
I Basi di a Pescia
- Secrets per a perdita di pesce : Pudete fà quattru cose à aghjunghje i vostri chancei di successu à mantene a pesu off. Sapete ciò chì sò?
- Giving Up the Weight Loss Obsession : Pudete sorprendre micca, ma sughjendu una perdita di pisu à pocu è fucalizate à altri miriati pò esse veramente aiutu per più.
- Pertinenza di Pesce Survival Skills : A strada à a perdita di pisu hè longa, ma pudete fà u prucessu più faciule è piacevule.
- Staying Motivated : L'ingredientu più impurtante in ogni programa di pèrdita di pisu hè motivatu, ma cumu si ferma oghje ghjornu dopu ghjornu? Questu articulu spiegà cumu.
Esercitu per Perde
L'esercitu hè unu di e più impurtanti chì vo avete per a perdita di pisu è l'appuntamentu un prugramma equilibratu cù u cardio è forza di forza hè u primu passu per l'alcuni di i vostri miri. Quì sottu per truvà tuttu ciò chì avete bisognu di un programa equilibratu è di creà entrenamentu efficace.
Cardio Exercise
Ùn sò micca urdinatu à cunvinciri li me fimmini cose per fà l'exercitu di cardio per alcuni a so ghjustu di perdita di pisu. Sò chì u cardio pò crede u grassu è calori, ma ùn sò micca sempre sapè cumu maximizà u so tempu di l'adresse.
Errore cumuni:
- Fà un cardio assai : E e femine tendenu à u cardio per più di furmazione di forza è in qualchì volta facenu assai, risicuranu ferite, sottorferimentu, perde u musculu è cumbattini piatti di pienu di pesu .
- U travagliu in una intensità bassa : Qualchì parte di e donne anu troppu travagli in a so " zona fatta in legnu ", o travagliendu in una intensità bassa. In ogni modu, travaglia à una intensità più alta per 1-3 workouts à settimana pò aiutà à creme più calori, chì hè ciò chì deveru bisognu di perdita di pesu.
- Neglecting other parts of their programs : Many women skip strength strength training because they are scared to bulk up and they do not think it actually helps them to lose weight. Eppuru, u furmà di forza hè chjaru per cambià a vostra cumuzioni di u corpu , chì si mette nantu à a strada per a perdita di pisu.
I risorsi davanti li viaghjavvi à avè sapè più nantu à cumu truvà un equilibru cù i vostri cardio workouts è facenu per esse u travagliu per voi.
Aghja u più di i vostri cardius Workouts
- Cardio per a Peso Perda : Amparate di e best cardio exercici, cumu per creme più calori è quantu deveranu bisognu d'esercitassi.
- Cumu arrugatu più gravii cù Cardio : Se avete travagliatu in a vostra zona di "ardesia", pò esse surprised à amparà u veru modu di creme più grassu.
- Cardio 101 : Riturnà à i fundamenti per amparà à scelta di l'attività è quantu tempu, quantu è cume spessu spusassi l'esercitassi.
- Cumu seguite a vostra intensità : travaglià in l'intesa di a righjoni pò fà i vostri cardio workouts assai più effikau. Scuprite e diverse manere di monitorà quantu duru travagliatu.
Pigliate à u livellu successu
A megghiu modu di ottene più di u vostru tempu d'esercitu hè di centru nantu à i travaglii di intensità più intensa. A megliu nantu à sti tipi di travaglii hè chì sò più brevi, perchè pudete scumpientà ancu anu sè ùn avete micca assai di tempu.
Pruvate qualcuni di ste idee:
- Interval Training : L'intervalu di furmazione hè unu di i singuli modi più valutati per incrementà a vostra fitness mentre crede più calori è u megliu hè, pudete fà cù quasi qualchi entrenamentu. Un travagliu dura per un periudu di u tempu (dite 30-60 seconde), reste per a stessa longa o più longa (o più corta!) È repite. Certi interventi grandi interventi:
- Tabata Training : L'entrenamentu di Tabata hè una altra forma di furmazione intervientu, chì cundiscisce assai per i periudi curati di tempu, chì aiutanu gravi calori è avete à u vostru metabolismu. Pruvate stu Tabata Low Impact Challenge o questu altru impatt Tabata Cardio Workout .
- Attinenza Intranetenze Intensità : Stu tipu di furmazione intarastu adopta intervalli regularmente à u livellu sussiuvuli, cuncintendu à esercitze di assai intensità. My favorites:
Strength Training for Women
In più di più chì e femine sò stracciati pesi, alcune di voi ancu eseguite u furmazioni di forza cum'è a pesta. Hè difettu, perchè l'furmazione di forza hè quantu à essenza cum'è cardio per u catturoso grassu . Certi di e ragiune chì e donne ùn eseguite u furmà di forza pò include:
- Pensendu solu e beneficià omi
- Cunfraterna chì vi construirà grossi è voluminati
- Cridite ch'ellu ùn aiuta micca a perdita di pisu
- Sensu intimuritu da a sala di pisu
- Ùn sapianu cumu ùn principianu
A bona nutizia hè, ùn avete micca bisognu di pesi pesche. I donne ùn anu micca a testosterone precisa per pudè edificà gran musculus. Ancu l'omi anu un momentu difficultu di custruisce i musculi grandi è anu più a testosterone di voi.
Ancu migliore, quandu avete principiatu sottu un pesu sfida, vi vede cambiassi maiò in u vostru corpu, più di ciò chì facenu cù cardio chì quema calori, ma ùn aiutà à vende cum'è musculoso. Ùn si scurdanu di voi chì avete custruiu osse forti è a priservazione di a vostra massa musculare, chì significa chì pudete cuntrullà l'averebbe pisatu chì vene cù età è mancanza d'exercitu.
Se avete cunvinta di voi per cumincià, verificate e risorse per sughjettu per scopre da induve principià.
A megghiu Via di Pesa
I femini sò assai diffirenti di l'omi chì quandu si tratta di perderà u pesu è anch'elli anch'elli benefiziunate da un accordu diversu quandu si tratta di furmà forza.
- A rinfiguria forziunzitati a forza 1-2 volte à settimana - Primu, fucalizza nantu à a muscularizza di u muskulare cù un'forzura diretta. Questu pò esse un prugrammu di corpu tutale duie volte à settimana o di rutichi split per u corpu superiori è inferjuri. È "workouts" simpliche ùn volenu micca di fà eterni sbagliati. Ci hè un grande esercitivu di kettlebbe chì pò aghjustà a vostra forza cum'è e pesche normande è ùn ne scurdate ùn ponu utilizà ancu bandi di resistenza . Puderete sicuru d' escezione di pesu pocu.
- Circuit training workouts 1-2 vittori à settimana - Cù circuitu di furmazione, andate da un esercitu à a prublema senza reste è spessu pò cumprendi exercizioni di cardio, cumu cù i vostri muvimenti di forza. A furmazione di Circuit hè un modu grandile per sneak in esercizii di forza, senza avà abbandunatu o sensu inghjocatu.
Circuit Training Workouts
- Circuit di 10 minuti di u corpu
- Circuit Workout Home 10 Minutes
- 10 minuti MetCon Workout
- Cursi di Cardio & Forza Avanzata
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Circuitu di 10 Minute è Power Circuit (Int / Adv)
- Circuit Corpo entene (Int / Adv)
Con tuttu ciò chì hà dettu, cumu si puderete in cardio, forza di furmazione è u circuitu di furmazione? Fortunatamente, ci sò assai modi per travaglià a vostra scelta, cum'è:
- Lunedì : 30 min Un intervalu di intensità intensa (HIIT) - Alternate à 1 minuti veloce o camminendu veloce da u pudete cun 2 minuti di camminate per 30 minuti. Total Body Dumbbell Workout , 30 min
- Marti : 30-60 Minutes Moderate Cardio, cumu stu Cardio Endurance Workout
- Dimanche : Circuit Training
- Ghjovi : Stretch / Rest
- Vènni : 45 minuti HIIT entrenamentu, cumu stu Treadmill Boredom Buster Workout
- Sabatu : Total Workout Body Ball