Eat Well, Hydrate Well, Run Well
Nutrition e hydration sò crìtichi nantu à a furmazione è in corruzzione di razziali longu, cum'è a mitallu maratoni è maratoni . A dieta di corridore hè impurtante nò solu per mantene a bona salute, ma dinò per prumove a rendiment massimu. Eccu alcuni bassi nantu à nutrimentu è nutrazione, cumpresa quale, quandu, è quantu manghjà è bè.
Linee nutrizionale generale per i corelli
A cunsiglii di dieta pè i corridori ùn sò micca micca scatuli differenti da pianu nutrizionale per non-corelli.
Eccu alcuni cunsiglii basi nantu à chì cumandanti pò mantenu una dieta sana.
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Nutrimentu à Preducidimentu è Hydration
Ciò chì manghjate è biite prima di i vostri runes pò fà veramente o rumpute a vostra scumessa. Eccu alcuni cunsiglii annantu à quì è quandu di manghja è di beie prima di correre.
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Nutrition and Hydration on the Run
A idrazione in i vostri runes hè cruciale per impedisce e malatie cù calorificazione cum'è a deshidratazione . Viaghjate in i vostri corregi hè ancu necessariu, quandu ghjorni più di 90 minuti, perchè e vostre suminestru di energie ùn sianu spargugliati. Eccu cunsiglii di ciò chì facenu.
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Nutritioni è Hydration di Post-Run
Dopu fruttu, in particulari una longa volta, volete ricusalli l'energia comu u più prestu à aiutà à u prucessu di ricuperazione. Eccu cunsiglii di ciò chì facenu per verificà di salvà è di modu sicuru.
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A cunsigliu di parduni
Parechje persone cumincianu a correre perchè volenu perderà pesu. Ma ci tocca più di solu esse per esse successu. Eccu alcuni sughjetti alimentarii è cunsiglii di l'esercitu per aiutà di pruvà un pienu è mantene un pesu sana.
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