Nutrition and Hydration Guide per Long Distance Running

Eat Well, Hydrate Well, Run Well

Nutrition e hydration sò crìtichi nantu à a furmazione è in corruzzione di razziali longu, cum'è a mitallu maratoni è maratoni . A dieta di corridore hè impurtante nò solu per mantene a bona salute, ma dinò per prumove a rendiment massimu. Eccu alcuni bassi nantu à nutrimentu è nutrazione, cumpresa quale, quandu, è quantu manghjà è bè.

Linee nutrizionale generale per i corelli

A cunsiglii di dieta pè i corridori ùn sò micca micca scatuli differenti da pianu nutrizionale per non-corelli.

Eccu alcuni cunsiglii basi nantu à chì cumandanti pò mantenu una dieta sana.

Nutrimentu à Preducidimentu è Hydration

Ciò chì manghjate è biite prima di i vostri runes pò fà veramente o rumpute a vostra scumessa. Eccu alcuni cunsiglii annantu à quì è quandu di manghja è di beie prima di correre.


Nutrition and Hydration on the Run

A idrazione in i vostri runes hè cruciale per impedisce e malatie cù calorificazione cum'è a deshidratazione . Viaghjate in i vostri corregi hè ancu necessariu, quandu ghjorni più di 90 minuti, perchè e vostre suminestru di energie ùn sianu spargugliati. Eccu cunsiglii di ciò chì facenu.

Nutritioni è Hydration di Post-Run

Dopu fruttu, in particulari una longa volta, volete ricusalli l'energia comu u più prestu à aiutà à u prucessu di ricuperazione. Eccu cunsiglii di ciò chì facenu per verificà di salvà è di modu sicuru.

A cunsigliu di parduni

Parechje persone cumincianu a correre perchè volenu perderà pesu. Ma ci tocca più di solu esse per esse successu. Eccu alcuni sughjetti alimentarii è cunsiglii di l'esercitu per aiutà di pruvà un pienu è mantene un pesu sana.