Avarete manghjaru più carduridu u ghjornu di prima chì a maratona aiuta a vostra persunità, o hè carbu-cartaggi un mitu?
I maratoni più serii anu abbandunatu a tacca di caratteri di carbuidrati, sicondu u pianu di meditare expertu in u 2005 Marathon Directors College. Invece, avete manghjatu una dieta normale cù u 60% à u 70% di i carattati di a settimana prima di a maratona, ma ùn crescenu e vostre calorie totali.
The Old Carbo-Loading Theory
U regimen più oldu anu atleti di riezzione in una dieta baixa carbu di carb per trè ghjorni, seguitatu da un 70 per cent di carbu dietu per trè ghjorni. Stu suppostu aumentatu u glucògenu in i musculi. Tuttavia, hè stata data chì si manca una dieta moderada di 50% di carb di carb, seguita da trè ghjorni di una 70% di massa di carbu di carb, aumentu u glucòggiu assai. È simpricimenti stati nantu à una dieta di 50 di carbu di carb in tutta a sema anu aumentatu ancu u glucòggiu, anche micca cusì. Ùn ci era micca diffarenza di l'attraziu trà ogni di questi gruppi.
Periculi di u Parcu Pasta pre-corsa
Sì avete stati manghjendu una dieta equilibrata a simana da a maratona, avete digià impastatu i musculi cù glucogeno è ùn avete micca bisognu di carbu. A cosa più bona chì pudete fà per a vostra cunsulidazione maratona hè di carica enormi pranzi di pasta è insalata è insalata alta grassa aggrancata a notte prima di a maratona. Comu unu expertu in u pianu di u Maratona di Direzzione hà dichjaratu: "U ristrettu ùn hè cunnisciutu incù participanti di maratona". Chì ellu viaghja hè esce da esce.
Ùn vulemu chì u pezzu extra in i vostri tratti digestivu di a matina dopu, avarà da guadagnàriti. Ùn vulemu micca un virgidiu, cum'è di l'insalata. Ùn vulete micca u pesu extra, u periudu. Eat un alimentu ligne, equilibratu per aiutà à prevene u coru di corridore durante a maratona.
Comu mancia a settimana prima di a Maratona
Quandu avete a so attività in a settimana prima di a maratona, avete manghjatu una dieta equilibrata cù 60-70% di caratteri carati è micca manghjatu o manghja troppu mancosa.
Se avete fattu una dieta per a perdita di pesce, aumentate e vostre calorii à rispettu à a vostra ritenza metabaliali basale. Per a donna, questu serà di 1800 à 2000 calori per ghjornu.
Truvate i calore Calcium Metabolic Basal Per Day
Cosa à manghjà dui ghjorni prima di a Maratona
Se vulete una festa di pasta tradiziunale, u tempu di fà vene duie notte prima di a maratona. Ùn manghjatu micca. Aduprà a cunsummazioni di cafeïna è alcoolise. Embrate assai acqua. Un pappagallo di pasta è una insalata grande cun assai affari ùn sò micca ricunnisciute-avete bisognu di moderà.
Un ghjornu chì Prima di a Maratona
Eliminate alcunu altri nutizie di fibra è corsi chì facenu gasu, cum'è fagioli, bròcoli, cereali di salvatichi, etc. Se intese intolleranti di latta, eliminate i prudutti di lattichi. Sì i manciari piccanti accuranu u so gut, l'eliminanu. Estivo con alimentos con residuos bajos y come solo para satisfacer tu metabolismo basal. Eliminate alcohol è reduce a cafeïna à u minimu assolutu.
Ciò chì manghjà u mattina di a Maratona
Molti maratuni ùn ponu micca manghjatu nunda prima di u pistola iniziale. Ogni cosa sete sughjettu pè u colazione deve esse sinscita è alta in carbuidrati è faciule digià. Se avete bisognu di qualchì cafè, avè u più pocu pussibile. Pigliate un grande vetru di acqua unu à duie ore prima di l'iniziu è ùn avianu più nudda di vìviri finu à u pistellu iniziale.
Questu avete cumincià bè bellu idratatu, ma dà abbastanza per esempiu di qualchì fluidu extra. Senza dà un pocu tempu per alluntanà à i bagnatoghji in portátil prima di u pistola iniziale.