Se ùn avete micca hydrate appuntu prima, duranti, è dopu a vostra cumbattimentu, pudete esse in rischiatu di a desidratazione. Eccu i simmulitani à guardà i cume i prevene per esse di secutu:
Sintomi:
I primi signali di a desidratazione include crescita a sedienta; nausea ; a bocca seta; tintu di raspetta ; fatigue; a riduzzione di urina, cù urine scura giusta. I sintomi di a desidratazione moderata include a sete sedienta; secarate in a bocca; diminuisce l'urinazione, o lightheadedness.
A serata deshidratazione pò diri à cramps, chills e disorientation.
Cause:
Eppo micca boni pienu per rinforà l'acqua excretata per sopra, respira, è eliminendu i scambi.
Prevenzione:
A manera più faciule per evitari disordini di calorrità cum'è a deshidratazione hè di mantene u vostru corpu hydrate. Questu significa u fluidu di vìdine prima, durante è dopu l'esercitu. Avete da esse sicurizatu chì avete principiatu i vostri riguli bunificati. A manera più faciule d'assicurà chì sò idratati hè di fà una prova di urina. Vai à u bagnu prima di tumbà da u to run. Se a to urina hè amarulu biancu, chì significa chì sò bè buccata. S'ellu hè scuru - cum'è u zuccaratu di u pumu - duvete bisognu più prima di cumincià a curriri.
Cù quantu di vìviri? I ricordi fluidi attuali per i corridori dicenu chì elli "ubbidìscenu a to sete" è biarà quandu a so bocca hè secca è sentenu a bisognu di vìviri. Purtate più o menu di ciò chì ponu minurassi a vostra splutazioni è i prublemi.
Assicuratevi avè accessu à i fluidi si esercitanu più di 30 minuti. Duranti l'esercitazioni più longeux, qualche di i vostri ingressu fluidi anu da esse un beisbol sportiu (cum'è Gatorade) per rimpiazzà a perdita di u salinu è l'altri minerali (elettroliti). L'elettroliti seranu aiutu à a prevenzioni di l'iponatremia (quandu si pigghianu in più acqua di ciò chì sappieghja è u salute di l'acqua / sodiu hè off) è mantene a distribuzione di l'acqua di u corpoore.
Aduprate sogliu invece di spruzzà i vostri fluidi. Se tentarè aduprà 16 ounces d'acqua o Gatorade tutte sù, pudete sentenu incùmodu cum'è si chjosa in u stomacu.
Assicuratevi sempre di mantene a cundizzioni in mente quandu si trovanu. Quandu hè summamente chimienti è umidi, puderà bevià più di u solitu. Sì i cundizzioni sò intesciudate nantu à a pussibulidà a desidratazione, fate lentu u vostru passu, per avè sudatu à un ritmu più veloce.
Rehydrating after a run is also a step criticalu chì uni pochi di ghjuriddi skip e finiscinu di suffriri l'urdinazione dopu avè finutu u so scorri. Cume quantità per vìviri dopu a vostra cessazione varia assai, secondu u so livellu di u fisicu, u clima, è a vostra crescenza di sudore. U novu, u teste di urina hè bè quì. Quandu si trovanu reidratate, a to urina serà u culore di limonada.
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Trattamentu:
L'unicu trattamentu efficace à a deshidratazione hè di sustituiri i fluidi persu. Avete bisogna à tene u fluidu finu à urinate. Se a to urina hè un culore di luminuminia lenta, chì significa chì sò rihydratate. Sì hè un amarulu scuru, seguita piglia. Qualchissia chì hè severu pò mancà a ghjustificazione di u vinu, chì ponu dà l'acqua è nutrienti essenziale crescente più faciule.
Sources:
> "Esercitu è sustintamentu fluidu", Posizionu di Cundizione ACSM, College Americanu di Medicina Sports, Medicina è Scienze in Sports & Exercise, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyration
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, è Timothy D. Noakes, MBChB, MD, DSc, "Recumpagnia di U Fluidu Updated: Statement di Cundine Da l'Associazione Internazionale di Direzori Medici Maratonii Internaziunali" ("IMMDA"), "Clinical Journal of Sports Meditazione, 2006; 16: 283-292)