Sente à spessu intesu da i corridori: "Cù ci hè u migliori di culazioni per manghjà davanti un corpu longu?" Ciò chì manghjate a matina di i vostri ghjorni longi ùn deve micca esse quellu diferente di u vostru culazioni nantu à i matine persunali. In dui situazioni, vulete principià u ghjornu cun un alimentu equilibratu è nutritivu.
Ch'ella sia digià chjappu o ghjunghjendu à u travagliu o l'scola, a chjave per a custruisce un un'antarizza sana hè equilibriu.
Pruvate incorpore almenu trè gruppi di l'alimentariu in u vostru manghjà. Puderete ancu pruvà à intruduce pocu pruteziu, carattìfichi complexi, è fibbra à furnisce l'energia è aiutà à salvà a fami.
Stumped per idee nantu à chì manghja? Eccu alcuni suggerimenti per l'esse di fastidiu è nutrittivi per aiutà i so run.
1. Oatmeal with Yogurt: Preparate un paese d'avena instantanale è cima cun 1 tazza di iogurti di vapeur di grassu è 2 cuppa in pascenu. Par cù 8 ounces calcium fortified, juice of orange juice.
2. Apple and Cheese: Pare una manzana di meditazione è 1 à 2 unzi di cotti di u casgiu di cheddar è 1/4 tazza di nocere o amanduli.
3. Energia Barà è Banana: Cerchju cerale / energie bars chì sò almenu 3 à 5 grammi di fibra è 10 grammi di prutezione. Odwalla, Kashi GoLean, TIP, è TruSoy sò tutti l'opzioni boni. Grab a banana, puru, per un esercitu in ligna.
4. Affacciata: Cumu solu uni parechji ingredienti cum'è bagels frozen, yogurt è u zucchero, pudete piglià un battiri nutrittivi è diliziosu in pocu minuti.
Pruvate una di sti riti freschi .
5. U Peanut Butter on Bread: Top two slices hearty grain bread with 1 tablespoon butter mousse. Avete una tazza di iogurtu grassa è 8 uncesi di zuccaru d'uccidinore per saldà.
6. Cereali cù lattea: Per un scasu rapidu, possa 2 tazzi cereali furtificati cù 1 taza un militante di latti o un latte di latte di soia fortificatu, cù 1/2 farfugli di zucca integrale cun 1 cuppa di manufa di manufa è 8 ose zuccadori d'aranciu.
7. Parfradu Yogurt di Greco: Sè avete bisognu di una alternativa più veloce à un smoothie, saltonu u blender è fate solu frutti è iogurtu grecu. Pozzu 3/4 tazza di iogurt di greche greche o casgiu in un tazzu o vaso. Cù cù una tazza di tanniculi di ananas, blueberries o papaia e scuzzulate cun 1 spoonti di latti brumatoghja.
8. Waffle Topped With Fruit and Yogurt: Arriti una gaddia bianca (u locu friddu hè bella) cumposta cun ½ iogurt di pocu grassu è 1 tazza fresa, frambuesa o zucca.
9. U burrito di Quick Breakfast: Whip up a buritto di culatta à stuffing a tortilla di trifiru cù l'oghje scrambledu (un ovu sdruvente o dui biancu), un pezzu di pimentu rotulatu picatu è una cucarave di cureddu.
10. Muffin inglese da frutto: Arriti u zucchinu di fruttu in English Muffin o toast with 1 tablespoon fat-free cream cheese and strawberry slices.
11. Peanut Butter / Banana Sandwich: Spread the butter in custardia nantu à un pezzu tutta di pane arrustatu è oghje banane sliced nantu à a cima. Pujate un altru pezzu di pane arrustu tutale è gode.
12. Casgiu casgiu in Fruit Bowl: Scoop 1/2 cup casque di casgiu in grassu in un cantalu o un milmu di zuccadori.
A regula più impurtante hè di assicurà micca chì ùn vo ùn avete l'ombra. Ùn solu micca un culinaghju di u sluffu u so pezzu, ma pò esse veramente aiutu à perde u pesu .
I studii anu dimostratu chì i pirsuni chì freti in casu in spessu di pisci menu pesanu menu.
Vede ancu: