U ghjocu hè quiztu una di e manere più efficafichi di pèrdite pisu, ma chì ùn significheghja micca una balisa magica. Infatti, pudete acquistà uni pochi di prima annantu à perdite grassu , ma aghjunghje músculo, chì hè più densu è più pesu ch'è grassu. Ma s'è vo averite bisognu cù u vostru corrente è stende in una dieta sana, bastava a cuddari di qualchì pocu di pezzu. Eccu alcuni di i stratezi più riesciuti per i corelli chì vulianu perdiri pesu.
1 - Be patient
Avemu tutte un regnu currettu quandu si tratta di perdita di pisu, ma ùn aspetta micca d'ottene. A sana à perdita di pisu hè 1/2 a una libbra à settimana, perchè ùn anticipate perde più di quellu. Fate una mira razonevoli per a perdita di pisu, cum'è quattru pila in dui mesi.
2 - Ùn saltate pratiche
Ùn avete micca per pèrdite pisu più veloce si miss manivassi. In fatti, hà da fà più famu, chì aumenta a vostra tentazione di manghjà tuttu in vista. Ùn ci vulete micca abbrucià parechji calorii durante i vostri corregii cumu si puderete sè stà bè alimentatu.
3 - Correghji Several Times à Week
I particulari chì ridenu a perdita di pesu è mantene a sofferta nantu à 2.800 calorii à settimana per l'eserciziu pianificatu, secondu e statistiche da u cuntrollu NationalCutrol. Assuming a meditare di 100 calori per mille, quì à circa 28 miles, fate cusì chì u vostru scopu hè esse a vostra sola forma d'exercitu. Ùn vi scantu di u ritimu o a intensità di u vostru scursu, solu cullà e mille à quandu ci crederà i calori.
4 - Treni di forza
Ùn ci serebbe abbrucià calori mentre tene una forza formule, ma a vostra massa aumentada di massa musculara duverà u so cumpagnu esecutivu, perchè puderà cuddà più veloce è più longa, è brusgiate più calori in u running. A furmazione di furmazione also facilita a prevenzione di correre ferite , perchè serebbe pussutu rispunsevule à mantene a vostra impegnu à l'esercitassi per una furia di ferite.
5 - Spread Your Calorie
Hè megliu manghjerà parechje cunfronti è piccanti in tuttu u ghjornu chì solu di manghjà un ingrannu enormi, lunch è cena. Puderete reducirà a vostra tentazione à avellu è avete ancu guadagnà più flaccatibilità in scheduling your runs, perchè ùn deveranu micca d'aspittà, finu à chì diga a pranzu maiò.
6 - Fate a vostra chjesa cù Veggies non starchy
Scopu di avè qualchì verdura, tomate, zucca, zucchini, spinach e altre verbe, per esempiu, cù ogni manghjà. Ci sò chinu di fibra , perchè si senti satisfaci è menu tentatu à manghjatu o avè alcuni di una postu di caratteri caluri.
7 - Paghjate i vostri Foods
Scrivite tuttu ciò chì manghjate è bè da almenu parechji ghjorni. Pudete sia scandalizatu à quantu calori chì vulete piglià, ma aiutarà à identificà e siti di mellora. Pudete scaricà l'alimenti in u vostru journal di furmazione , perchè pudete ancu vede cumu cume l'eccezziunate certi alimentari anu nantu à a vostra splutazioni.
8 - Watch How You Eat
Pruvate di comu più pianu è si manca di manghjà dopu avè sentu còmpiu, micca imbruttatu. Puderanu sorpresa da quantu più graziammi i vostri nutruti!