Cosa Ti manghjate e cibo u ghjornu di a vostra longa Run

A vostra nutrttura è l'idratazione duranti i ghjorni chì precedenu à a longa persone hè critica à u vostru esercitu è ​​cunsulazione.

I dui ghjorni nanzu à a vostra persa (è a to mità o pienza maratona) devia esse ghjornu alt-carb. Avete da esse sicurizate chì cresce u percentualità di carbs in a vostra dieta, micca i calori in generale. Carbo-loading ùn significa micca chì avete manghjatu i trè pranzi di pasta per cena.

Scopu di almenu 65% di calori di carbs durante quelli ghjorni. Pudete ancu tene qualchì proteina, ma, per esempiu, invece di avè u puddastru cù u rossu, anu ricecu cù u pullastru. Pasta , rossu steamed o dumile, patate, frutti, ligumi fuglianti, è pani sò boni fonti di carb. Evite l'alimenti di gasificazione cum'è i fasgiuli è ogni tipu di alimentu chì pò spuntà u to stomacu o pò interferiscenu cù u sonnu.

Ùn Spiecà Da Hydration

L'acqua chjaru hè bonu per vìviri, per verificate chì si ferma idratate. Ùn avete bisognu di esse bevi pubblichi sportivi u ghjornu prima di una longa carrera. Pudete cuntrollà a vostra idratazione per fà una prova di urina. Se a to urina hè gialla gialla cum'è a limonata, hè bellu hydratate. Sì hè un culore giallu scuru, sò di secutu è avè devi avè adupirà più acqua. Pruvate per limità u vostru cunsumu d'alcoholu u ghjornu di prima di una longa volta. Ùnicu ùn l'alcoolate l'hàddittu, ma pò ancu impedisce di vede di vede un bonu sonnu di notte.

Chì ghjè per u colazione?

Per culpa prima di a vostra persa, rinfurzà à novu annantu à a so caribbean è di certe proteins. Cugliu l'alimenti chì sò digià sterile. Qualchi esempi di boni carburanti prussimità vene da un bagel cun mannusca, una banana è una bar energia, o un tazzu di cereali fritanu è di farinata cù una tazza di latti.

Sì trovi attentu à piglià famiti ùn micca troppu in questu in u vostru corpu, assicuratevi d'aghjustà parechji calori in u vostru sceltu dopu.

Assicuratevi micca di sidughjanu a matina di a vostra persa, perchè ùn pudete evitari avè bisognu à fà un furzate . Avaristi bevi 16 à 24 oz di (non caffeinated) fluidi 1 ora prima di u vostru praticamentu o razza. Eppo u bagnu dopu à quì, è sbulicate a to vacca. Pudete bivellu altre 4 à 8 oz di fluidi circa 10 minuti prima di cumincià u vostru esercitu in tantu, perchè sere idratate mentre u cumencia.

Nimu di novu nantu à u ghjornu di corsa

A mantenenu in mente chì e vostre percorsu longu sò a vostra biga oppurtunità di scuprite ciò chì averebbe alimentatu da manghjà da u ghjornu di a vostra ghjurnata. Pensate di a longa volta cum'è u so vestitivu assicuratu per a to mità o a maratona cumpreta. Vulete bisognu di scummigghiarià ciò chì travaglia per voi durante a vostra furmazione, perchè ùn sia micca pruvucatu cù i nutizi novi nantu à u ghjornu di a vita.