Qualchidunu pòtemi caffè di u caffu di pienghje è ùn mai avemu micca prublemi cun ellu, ma altri prufessiunate prublemi di GI o scherzà si bèbanu davanti un corpu. Se pudete tollerà è di veru esse u cafè per voi site in a mattina, è hè sicuru per esse diventate prima di a vostra regula.
Benefiċċji di cafeïna per i corelli
Pudete truvà chì bevi un tazza di cafè prima di una carrera o razza hà un effetti positivi.
A prezzione di a cafeina hè statu spartu per rinfurzà a riprissionenza è a durabilità. Un studiu truvò più di dui terri di l'atleti olimpichi utilizanu a cafeina per annulà a so attività. A ricerca also shows that caffeine stimulates your alertness mental, improves your state of affairs, and boosts your desire to run hard.
Mentre chì certi runners beaten café nanzu à una razza, l'altri deminuanu l'intake di cafeïna finu à ch'elli si curreanu in modu di pudè avè un sustegnu di a ghjurnata. Pudete cunsumà a cafeina in corruzzione per ingesting caffeinated energy gel o chews (o altri nutrimenti sportivi). Verificate e nutrimentu di nutrimentu annantu à l'embiu di u vostru nutrimentu sportu per vede quelle cuntenenu cafeina. Quandu hè u megliu tempu per piglià a cafeina duranti una cursa? Hè assorbitu in u corpu assai rapidamente, perchè pò esse adupratu un gelu sportiu caffeinatu durante una cursa senza preoccupari d'avè aspittatu assai per i so effetti.
Cosa da guardà
Sè vo site una razza di 10km o più longa, ùn mancanu più di 200 mg di cafeïna (circa 2 tazzi di cafè).
Certi partaghjenti crede chì a cafeina pò ancu aumentà rischi di avvenimenti cardiac mentre corren.
Hè impurtante ancu di mantene in mente chì u caffè hè un diureticu medievu (duverete d'urinate), ùn hè micca listessu cum'è hydrating cun l'acqua chjaru. Se vulete una tazza di cafe pre-run, beva prumesse prima chì tù avete a tempu d'uttene u bagnu, perchè ùn evite micca firmà à urinate duranti u vostru travagliu .
L'effetti di a cafeina duranu durà oghje, perchè ùn avete micca di pruvà à bevià questu immediatamenti prima di a to curru.
Nimu di novu nantu à u ghjornu di corsa
Ùn avemu mai pruvatu cun cafe o cafeina prima o durante una cursa. Avete prima pruvà cù qualcosa di i vostri pezzi longhi è sughjorni duru per verificà chì ùn vi faci micca troppu pusitivu o pruvucarà temi GI. Ùn vulete micca di sabutà a vostra razza cunsigliu a cafeina.
Sources:
Del Coso, J, et al. "A prevalenza di l'usu di cafeina in atleti elite dopu a so rimesa da a lista di l'Agenzija Anti-Doping di i sustanzi banned". Appl Physiol Nutr Metab. U 2011 Ago; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 Aug 19.
Duncan, MJ, et al. "U effettu acutu di una buccia di energie chì cuntene di cafeina in u statutu di l'umore, disposte à investisce u sforzu è à l'esercitivu di resistenza à fallimentu". J Strength Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Maharam, Lewis, MD, et. al. "Recunerazioni di Salute di l'IMMDA per i Spassighjati è Spassighjati" 20 di marzu di u 2010.