Chì si fa svegliu in panicu? Public speaking? Spazii corsi? Mucchioli? U viaghju? Esame? Elezzioni presidenziale? Ancu s'ellu ùn pudete micca identificà a causa, avete cunnisciutu cù i sintomi: corsa, pulse elevate, bocca seca, difficult breathing, nausea, deceite.
Mentri chì assai pratiche di panicu hè trattatu cù i medicazione di prescription è a terapia, hè ancu utile a teni qualchi tecniche di sapè in u vostru arsinali.
L'aspettu cum'è rinfriscante à u respiru fondu è muvianu u vostru corpu pò stimulà u vostru sistema nervoso parasympathetic, chì aiuta à u vostru corpu si calmu stessu.
1. Rispirate
Fighjendu nantu à i vostri travaglii in sopra à u livellu mentale è fisicu. Piglia u prufundamentu in aspra è l'exhale mentre se cuncentra solu nantu à questa tastera pò aiutà à salvà a mente di u crush of thoughts chì alimenta l'ansietà. Quand'u cammineru in modu panniculale, u soprano sò generalmente rapidu è pocu pocu è e razzi di coru. Fà un oghjettu cuscente di regulà l'altezza hà un effettu calmatu à u corpu fisicu, oppostu l'iniziu di l'ansietà.
Cosa da fà: Respene in u fora da u nostru nasu, cumprate i vostri pulmoni nantu à ogni inzuelata è sbulicò in ogni exhale. Focus on the coolness of your breath in your upper lip on the inhales and the warmth on the exhales. Sè vo avete divutu pruvà da stu prughjettu è vole torna à u so frenesimu generatu, pruvate à guidà u ritornu à u vostru rispettu.
Questu hè a paglia di a meditazione. Ci hè più faciule ch'è avete fattu l'abitudini, cusì meditatu regula ponu esse benefiziu assai.
2. Mantra
A ripetuta una parolla o una frase cù cada inhale pò aiutà ancu aiutu à piglià a vostra mente fora di a vostra ansietà. A spessu seguenu sentenu intimuriti da a tecnica di mantra, chì pensanu chì bisogni à utilizà parolle sànscriti o un mantra chì hè d'alcuni "ufficiale". Mentre chì questu hè una scelta se ùn cunnosci unu, un mantra pò esse qualchì parolla o frasa chì ponu in a testa in u mumentu.
Cosa da fà: Sè vo avete aduprà a tècnica di respirazione di sopra, "l'aria fresca" hè un beddu mantra. Scrivite a sensazione di aspirazione in una manera calmante è neutrali chì mantene a vostra perspettiva in u mumentu presentu. "Una sola più" (in riferimentu à u sopraniu) hè un altru mantra per pruvà. Aiutà à trasfirizza à a fine di u tempu in questu pienu in panicu.
3. Stretches
L'ansietà pruvucarà à bluccà è di clench, affinate a tensione in u vostru corpu. In travagliu in reverse, se pudete piglià a risposta fisica chì u panicu provoca, pudete ancu esaltà u panicu stessu. Sì stendu in una situazione induve pudete attravirsari, uni pochi stretches sianu stumpule u vostru corpu è impedite di triscia.
Cosa da fà: Sta serie di yoga chì si stendi chì pudete fà in u vostru scrizziu si tratta i più importantità di u corpu chì mantene a tensione, cum'è u to collu è l'spalle. Se sente u panicu chì si cresce, pudete fà alcuni di queste stendi casi in nudda parte. Per un accordument simpleriu, puderebbenu squattà u to collu, è i vostri spalle, finu à i vostri ochji è da quì sottu à a spalle. U lip fluttere è l'arme di l'arme di Micheal Phelps sò ancu boni manere di trasfurmà a tensione di u vostru corpu.