A virità annantu à l'acqua fredda
Quistione: Pigliate l'acqua fridda duranti o dopu l'esercitanu bè per voi o avete male? Hè a temperatura di l'acqua chì importa in tuttu?
Risposta: Cridite o micca, l'acqua frigida hè assurvata più veloci da u vostru corpu à l'acqua à a temperatura di l'ambienti o l'acqua chì hè in temperatura corta. Per quessa, u College Americanu di Sports Medicine ricumanda chì l'acqua è l'altri bevi esse chilled when used during exercise .
L'acqua fredda è i frutti fugliali Rehydrate Faster
A ricerca hà amparatu chì l'acqua fredda passa l'attritu da u stomacu, è hè dunque à l'intaressu for more rapid absorption. Duranti e dopu l'esercitu, vulete rapidamente rimpiazzà i fluidi perduti degnu di suduri, cusì l'acqua fredda è i sportivi friddi di sport sò preferite à a temperatura ambienti.
L'acqua fredda è i frutti in bocca Taste Better
Un altru raggiuni per aduce bè schiavi friddi è chì a maiò parte di a persone trovani chì tastanu megliu, facendo per vede più prubabile di bè più è di bè più spessu Chì prevene à a desidratazione.
Poveri l'acqua di ghjuvendu Crughjola Qualchì Calore Altre Calori
U vostru corpu devendisce un pocu più energia per calenderà l'acqua fredda di ghiaccio à a temperatura di u corpu. L'effettu hè minore - circa 17.6 calori per un vetru di 16-ounce di l'acqua di ghiaccio. Ma sè se ripetate quì à tuttu u ghjornu per cinque o più vetru, pudete creme quantità di calori in caminava o camminendu un chilometru!
L'acqua fredda ùn aduce micca u cancer
L'attuali di Londra urbana David Emery dispelse un altru mitu, chì l'acqua fredda dopu una manghjella pruvucalla u cancer.
No, ùn hè micca.
A cosa di Drink e Quandu
A Cunsigliu di u Cunsigliu di u 1996 di u College Americanu di Sports Medicine ricumanda :
- Cold : Drinks for exercise must be cooler than room temperature.
- Savoriti : I prudutti ci vole à tastà per favvi più gustu, aiutendu à e persone bevi più. Un squeeze di zucchero di limonu o un pisci di un aromatu pò aiutà senza agghiuncià calori.
- Cumpitore : U devrebe esse serve in cuntenituri chì vi permettenu di bevi senza disruptore u vostru exercitu. I buttigli di sport sò una valuta sipper à cume permette di bevi senza eliminà u capicucinu. U prugrammi di l'idratazione sò un tubu sipper. U buttigliu cù un colpu largu permettenu di aghjunghje ghjuvatu à l'acqua o ed esporte per a mantenite più fresche in u vostru caminu o sessione d'esercitu. Certi buttigli sò squeezable, mentre chì altri anu una paglia chì permette di bevi senza squeezing. Hè megliu di purtalla una buttiglia d'acqua di voi in un pappu d'accumpagnamentu d'acqua in piaghja invece di cuntene à i funtani d'acqua along the way.
- Cumpiu Sports : Utilice un beie sportiu per rimpiazzà carbuitturi è elettroliti quannu esercite più di 1 ora. Perdi l'elettroliti (sal di u corpu) da a sudazione. Sì senza reemplaçaranu, risate l'iponatremia se cuntene à ricumpendisce cù l'acqua chjaru è senza sali.
- L'acqua chjaru: Sè l'eserciziu menu d'una urariu, l'acqua chiaru hè bella, forse perchè un sprimeo di u zùccheru di limonu o àutri arenimi si prifiriti per u gustu.
- Bei a Sitt : L'anziani cunsiglii, sempre datu da alcuni autobus, era di vìviri, bevi, bevande è chì a sete ùn hè micca fiducia per esse quandu avè bisognu di vìviri. In ogni casu, i corridori letti è i camminanti stàvanu pigliatu à questu troppu in u core è finisci cu hyponatremia . Hè una situazione seria. Linazioni di guidate in u 2006 averebbi in cuntrullà i correndo è i camminanti chì sopra à pozzu pò causà iponatremia, cusì a maiuranza eserciteri anu bisognu di a sedienta cum'è a so guida in quantu chì di furzà i fluidi.
Sources: Bateman, DN "Effiani di a temperatura di u moltu è u voluminu nantu à u sforzu di liquidu da u stomacu umanu". Re Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Catedra), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Institutu Americanu di Medicina Esporte Posizione Stand: Exercise and Fluid Substitution." Medicine and Science in Sports and Exercise 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (chair), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD è Pedro Pujol, MD, FACSM. "Recunerazioni di Fluidificazioni riveduti di IMMDA per Runners è Walkers". IMMDA. 6 di maghju 2006.