Quandu si trovanu, pèrdite elettroliti (per esempiu, u salinu) in u sudu. Siccomu l'elettroliti aiutanu à u vostru corpu retenite i fluidi è ponu impediscite cramps musculari, avete bisognu di rimpiazzà quandu i più di 90 minuti.
Ùn sò micca sustituitu u sodiu chì vo avete perch'elli è pozzu l'acqua pianu pò purtà à a hyponatremia , una suttante sottocultura di sodium in u sangue chì pò esse rispetente di vita si ùn hè micca trattatu.
Sò bassa pò ancu cumportà à i dettiti inchati .
Dopu avè un beie sporti di l'u sport è i gli sportivi o blocchi cù sodium durante a so cundutta, pudete reemplazarà u salinu chì vo perdite.
Cumu fà un "Salt Shot"
L'altru opzione per mantene i vostri livelli di sodiu hè un "salt shot" prima di inizià a to run / race. Questu hè sopratuttu una bona opcione per quelli runners chì ùn piaceru micca u gustu di e sport di cerveza o quale elli stomachi ùn sò micca manighjatu. Eccu cumu per fà:
- Empty un salottu (da McDonald's o altre locu di fast food) in a manu.
- Lick u sal cù a manu.
- Agghiari un pocu acqua sùbitu dopu.
- Sè vo avete fattu un corpu più di 2 ore, pudete vulete piglià un'altra mezzu tramezu à a to run / race. Pudete trasportà in un saccu o corpu. Una parolla di preca: sì i purtasti in un saccu o in un locu ch'elli ponu mutu da l'sudore, fate mette in un saccheghju di Ziploc, perch'elli ùn sò micca spugliati.
- Sè troppu curretta in una carriera di longa distanza, cum'è una mitati o una maratona cumuna, l'aiuti medichi assistivi vi sò paceti di salinu, perchè sempre pudete sempre stà in una stagione d'aiutu per un salti extra.
Altre Opzioni di Sodiu
Sì ùn avete micca cum'è eddu sportiu è ancu ùn vogliu fà scelte di salate, ci sò parechje altre opere facilità è cumu cunnessu per a sustituveria di sodiu persu cù l'sudore.
Certi persunanti scelta di manghjà pretzels è altri boccherelli salati durante e so pezzi per avè qualchì sughjettu. L'autra opzione hè di piglià una patezza salentina à mezu à a so persunale.
I Corsi pò ancu aghjunghje pocu salinu à e so pratiche prediletti. Pudete sprinkle un salottu nantu à a vostra pasta, patate, o quantu carbuidrati si manghja a notte prima di cursa. S'è vo avete un cicadouroul for lunch before a long run, aghjunghje un pocu di sali à questu.