U Soccer hè un esigenti sport chì esige forza, agilità, endurance è flessibilità. Sè u ghjocu à u futòficu, l'eserciteghja è i rinfrescanti cù l'esercizii stretchjuzi diritti ponu avè una varietà di prestazioni chì hà impurtate u vostru livellu di skill.
Perchè straccione hè impurtante
Stretching hè un aspettu cruciali di ogni attività athletic. Un warm-up chì prumove stine di dinamica permette li i musculi in caluri è apparinate per l'attività fisica chì duveranu a realizazione. Static stretching routine hè megliu fattu à a fine di u praticamentu o di a cuncorsu, è permettenu à i musculi chì si movenu da a sorta di u muvimentu quandu sò caliu è tranquillamente.
Fate u muvimentu in ghjustizia contru à u tempu ghjucatu pò aiutà assai per risicà u rischju di sustene assai di i batuti di football di più (ancu pulls, lacrimi, è ancu cramping) mentre chì aiutanu à l'atleti mantendu un vastu scala di movimentu in u ghjornu chì utilizanu più . U stretchamentu propiu pò aiutà à a valutazione di ricuperazione dopu l'exercitu.
Aghjunghje a manera di stretchiri bè ghjè in fine, perchè assai atleti ùn anu mai avutu u tempu d'amparà i fundamenti di un static stretchmentu di qualità. Quistorii sò chjappi di fà una varietà di stirati equilibrati, chì si movenu lentamente à u largu di u muvimentu, è tenendu a stretchata per circa 15 à 30 seconde. Hè impurtante per liberallu lentamente.
Quandu a Stretch
Quandu si stende ha statu u tema di dibattitu per qualchì tempu, ma a raccolta basica hè di rializà static stinendu dopu l'esercitu. Hè ricurdata ancu chì l'atleti facenu un calore chì include una attività lustru, cum'è per ghjallu, jumping jacks, saltà corda è una rutina dinamica di stizza per cincu à 10 minuti prima di principià una attività intensa di athletic.
1 - Hip Flexors è Psoas Stretch
E a flexorie di u maloforte sò un gruppu di musculi chì portanu e so ghjente à u troncu è aiuta à ghjunghjini una putenza di corpu enormi. Avianu un rolu grande in u futuru sportu è in altre sportu di campu, è devendenu strincà.
2 - Standing Quad Stretch
U quadriceps (quads) componanu un gruppu di muscoli in a longa di fronte di a cella. Quessi musculi sò i musculi putenti chì sò in sprint e pattini è sò spessu propensi a fatigue è cramping. U quad stretch è un struttu simplice chì pudete fà quasi in ogni locu in situ.
3 - Stretch Standing Calf
U vientu, o gastrocnemiu, u musculoso runs along the back of your lower leg e hè in constantu usu mentre chì corra per u pede di u campu di football. Muskulanti in i vindimi pò diventà fatigatu, è ponu puderebbenu o tufone in situazione sbatevoli. Per quessa, allungamentu di e tanti vignetu davanti à ogni attività athletic hè assai impurtante.
4 - Stendiata Piriformis
Ci sò parechje modi diffirenti di stenderà u musculu piriformis chì si trova prufonda sottu i musculus glutus (butt). Questa attività hè faciule fà è hè una manera ràpida di rilassate è apre a caghjuli è u pezzi di u piriformis. Ùn vi scurdate di stenderà i dui parte.
5 - Spiranza Sette u Culdu Internu Stretch
Stu stretchimentu simplici, alcuni chjamati u strettu di farfalla, hè un grande stretch per i sindibbiti di football. Ci hè un travagliu di stretchjà diverse musculi in a fossa è a ghjente.
6 - Hip u Infernate Strisere
Stu stretchimentu simplici aperti l'alpi in quantu stendi i musculi di i maletti, l'inguine, è bassa. Manteva u stretch per 30 sicondi è cambia u latu è ripite.
7 - Iliotibial (IT) Band Stretch
U gruppu iliotibial (IT) hè un gruppu duru di fibri chì cresce u fora di a cella chì stabilizza l'articuli. Questa spaziu pò esse irritata da l'overuse or tightness, per quessa, hè impurtante impurtante estirarla prima di l'attività stensiva. U stretchu di a banda estensiva hè un modu rapidu per destinazione di u bandu IT.
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8 - Stretch seta strade
I so ghjeschi sò bisognu à esse forti, ma micca strette per esse in sopra a dumandesi di correre è pateci è parechje rapidi rapidamente è si ferma in un ghjocu di futbolu. Stu stracquatru musculus simplice pò aiutà à mantene a longu in i muschi.
9 - Achille Tendon - Stalma
U tendon d'Aquila pò esse propensu a preghjudiziu si hè strittu, debbule, o fatigatu. Aduprate stu stretch per mantene fermiu. A chjave per fà stu stretchamentu currettamente hè di daverà u ghjinochju di u pede avanzu chì mantene u to tale in terra. U stretchu deve esse misu in u tendonu d'Aquila, ghjuntu sopra u pezzu.
10 - Simple Stretch
Stu stretchju di spalla basica pò aiutà à apre u casu è fate un pezzu strettu prima di ghjucà à football.