Pre-Run è Post-Run Drinks
Sè cercanu à scelta nutritiva o di scuperte prestu, i smoothies sò un uttellu di menù di go-to runners.
Per un esercitu predilettu , voi parechji prufessiunati, carchi di caratteri cumplessi è di fibra per furnisce l'energia è aiutanu à fughje a fami. Lisciatti ponu furnisce i proteini di u iogurtu, u latte o di frutte. U fruttu frescu prupone fibra è carchi di caratteri cumplessi.
Per a ricuperazione post-run , bisognu di carbuidrati è di prutezione per aiutà à ricordu e st'arburatura d'energia è furnisce i nutrienti chì aiutanu à ricreverà i vostri muskoli. A proteina truvata in u latte o cumpunenti di u legnu di u smoothie prupone i aminòciddi necessarii chì ancu avete benefizièghjani i carbuidrati di u fruttu o di u zucchero.
Quì sò setti platti savurosu è diliziosu chì furnisce i nutrienti è i coralli d'energia necessanu di stimulà u so esercitu è a ripresa.
1. Banana Berry Blast
Stu smoothie hè riccu cù sapori è antioxidanti, è ancu di prutezione di u iogurt.
Ingredients :
- 1 banana
- 1/3 tazzi blueberries freschi o congelati
- 1/3 tazza fresa fresca o cungiata
- 1 tazza di iogurt
- 2/3 tazza di ghiaccio
Indicazioni: Pone ingredienti in licore è intruduce finu à ottene.
2. Smoothie di Sandia
Stu smoothie hè freschitu dopu à un corpu scuru è hè ancu surprisingly filling. Pudete cunghjelà cunversi di cunfine di anticipazione di u tempu, perchè pudete fà riflette più veloce quandu vulete.
Ingredients:
- 2 tazzi di sandia piccetta
- 1/2 tazza di iogurt
- 1 tazza di ghiaccio
Indicazioni: In una licenziale, combina l'ingredienti è intruduce finu à ottene.
3. Analizatu Piinole-Banana
Pranzelete i vostri occhi mentre intese sta picca fresca è fresca è pudete pensà chì eserita à una isula tropicale. U banana hè una bona fonte di putassiu.
Nota, però, chì ùn hà micca un cumpunente di a proteina.
Ingredients:
- 4 cubi di ghiaccio
- 1 tazza di tanniculi di ananas di fresco
- 1 banane (grande, cut in chunks)
- 1 zucca di zucchina di ananas
Indicazioni: Pone tutti i ingredienti in un blender. Puree nantu à alta finu à lisu.
4. Mandolino Orange Smoothie
Assicuratevi una gran pompa di vitamina C cù questu liccetu è diliziu.
Ingredients :
- 3 mandarine, scorciata è unseeded
- 1/2 tazza di iogurt
- 1/4 tazza di zucchero
- 1 tazza di cubi di ghiaccio
Directions: Pettite tutti l'ingredienti in u blender è fugliate finu à chì u furmellu di slush hè furmatu.
5. Mango Smoothie
U manghjusbani sò altri in fibbra, vitamini, minerali è antioxidanti, è sò micca un fruttu perfumettu per aghjunghje à a vostra dieta.
Ingredients:
- 1 mango grande, diced è chilled
- 1 banana
- 1/2 tazza di iogurt
- 1 tazza zucca succo
- 6 cubbi di ghiaccio
Indicazioni: Migliacchja u zucchinu di lignu, iogurtu è banana finu à fine mischju. Aggiuncenu ghjuvellu è u mango, cuntinueghja chì u blende finu à u mango hè sbuchjuntatu.
6. Chocolate and Banana Smoothie
Ingredients:
- 1 taza di iogurt non fat
- 1 banana ghiacciata
- 1/4 tazza di latte
- Chocolate Chocolate Unghjuduci à u gustu
Indicazioni: Maturita tutti ingredienti, tastera cum'è aghjunghje u cicatrilu finu à truvà u vostru cantu preferitu.
7. Smoothie di Peanut Butter
A prutetta in a mantega di patata faciule u liccà da un pezzu di ricuperazione perfetta.
Ingredients:
- 1 tazza di zucchero di bagna d'ominu o zucchero
- 1/4 tazza di latte scuccu
- 2 cuppa di manufa
Directions: Unisce tutti l'ingredienti in una licenza finu à ottene.
Un Verbu da
Un smoothie pò esse ancu un bonu manghjà pranzu o un pranzu tuttu u ghjornu. In casu, se vi vede u salute di caloria , vi tocca à cuntà chì, anchi si sani, anu sempri bellu di calori è ùn mancanu vegetali sani. Un trucu hè di aghjunghje un tallo di kale, spinach, o chard. Mentre pudete finisce cun un vinu verde, ùn hà micca cambiatu u gustu assai è aghjunghje nutrienti.
> Source:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Stratezi nutrizionale per prumove a recuperazione postexercise; Int J Sport Nutr Exerc Metab. Dicembre 2010; 20 (6): 515-32.