Avete guadagnatu pisu durante a furmazione di maratona? Ùn sò micca solu. Certi sperimenti di maratuni chì anu in furmazione per perdiri pesu durante a so furmazione, ma sò stati surprised quandu viaghjenu guadagnà quarchi chjula o ghjunti una platea di perdita di pesu . Una spiegazione hè chì quandu sò furmazione, vi custruisci più massa massima, chì hè più densu ca u grassu. Allora, quandu pudete traduzzione per un alloghju generale, u vostru percentualità di grassu corpusiu hè diminuite è hè più tene di ciò chì erate in prima.
L'altru spiegazione hè chì u vostru corpu hè a sapè di guariscenza di carbuidrati cum'è carburante (glucogenu) per i vostri correzzini. Questi gliucogenni maghjani sò mpurtanti per cumpricà e vostre percorsu longu è maratona senza "avè campatu à u muru" , ma pudete vede parechje volte più nantu à a scala di certi ghjorni. U vostru corpu ancu esige bisognu di acqua per annunzià è salute u glucòggiu, perchè ancu aghjunghje pisci extra.
Watch Your Calorie Intake
Inoltre, pudete avete crescenu a vostra ingestore caloria senza avè capuzuratu. A mantenenu in mente chì currianu assai ùn vi mancu micca carte blanche per manghjà tuttu ciò chì vulete. U principiu basu per a perdita di pisu ancu s'applicava: Hè da crede più caloria di quella cunsuma. Per pèrdite una libbra, avete da creme, per eserciziu o funzioni vitale, circa 3600 calori.
Cù tutti i calori chì crede nantu à correre , certi pirsuni si sorprendenu quandu ùn perdurà micca pisu durante a furmazione di maratona, ma scurdanu chì anu inalzendu un quartu di sorbete è una settanta di Oreos per un lupu dopu a so scumessa.
Assicuratevi stallà a vostra cucina cù l'alimenti sani, cusì chì quandu u "fami post-run" hè culpitu, vi sarete priparati cù nutizie nutritivi, senza calori vacante. Hè piacevule à sensu famiti quandu anu entrenatu per una maratona. Pruvate micca per evità l'alimentaire di u sensu è adduviu à l'alimenti è l' snacks bè .
Hè aghjunta ancu di seguità u so ingestimentu alimentariu in un journal di furmazione .
Vi farà penserà duie volte nantu à i buttoni chì avete mette in bocca è aiuta ancu aiutu à quali culti alimentanu megliu per voi.
Un altru l'aria induve sò longu cullocenti cuntentate à u prublema hè di manghjà troppu calori. Sò perchè andate in furmazione per una maratona ùn volenu micca chì avete bisognu à stà in bocca fastidiu suvreri. Mentri hè impurtante chì sustite l'elettroliti per e vostre longa pezziunale , ùn avete bisognu à avè sempre una buttiglia d'eddizzioni à u cunsiderà u restu di u tempu. Stay away from juices di frutta è soda di u regnu perchè anu aghjunghjendu assai calori à a vostra dieta, ma ùn fate micca sensu sanu. L'acqua chjaru hè bella per esse stati prutrate durante a semaine.
Ùn foca micca nantu à u numeru nantu à a Scale
Sì avete avutu manghjatu una nutizia nutritiva è ancu truvate chì avete pisanti, pruvate micca di focu assai in quellu nume nantu à a scala. Puderia esse imprecisi da chì u nostru pisu hè fluveru dettu di quale tempore di u ghjornu o di u mumentu pende. Pagau attente à altri misurazioni cum'è a vostra robba hè stata, cumu si sintia, u percentuale di grassu corpusivu, o cinquanta persa. E si veramente voli per pèrdite u pesu, ricordate chì a perdita di piscia sana ùn hè u tempu. Ancu ma tutte e cuddà chì vo fate, ùn avete micca scopu di perdisce più di una libbra à settimana.
Allora, pruvate à esse pazienti.