Sugnu u Gym o Cuntate In Luminosa?
Hè megliu per caminari internu nantu à a cinta di treadmill o fora in una strada, spiaggia, o pista? I travaglii sò simili, ma avè parechji diferenzi basi. Vede i vantaghji è i disadvanesses di i dui tipi di caminari.
Calorie in a Treadmill vs. Walking
Utilizendu una scatula senza mutivazione cù u mutore , puderete quarchi pocu di calori per mille di voi chì site. U banditu di a treadmill face qualcosa di u travagliu per voi, è ùn avete micca rivinenza di u ventu.
Sicondu a ricerca, pudete supremu quessi aghjunghjenu una spertura diminuta, pocu cum'è 1 percent.
Ancu paragunatu à marchjà in casa, l'abitudine di mantene nantu à i passageri in un treadmill reducià sempri i calori chì crede. Aghjunghje, aduprà a vostra postura di caminari . Hè megliu a capacità per andà à una veloce di ritene pò esse sustene senza mantene nant'à i passageri. Pudete bisognu di rallentà finu à quandu avete acquistatu per ellu, ma vi cuntene un entrenamentu mejoru.
I travagliu Mùsculu suttastanti
Caminiscia fora hè a so maiò in u sfruttimu u vostru equilibriu è stabbilità cù tutti i picculi sinsibuli, sciccareddi, iniziare è si ferma. Questu vi darà un benefessu per a cammellu distanti, è ancu per a salute generale quantu età, mantene i vostri musculi stabilizante . Eccu ciò chì face in camellu fora di u vignettu in una cinta treadmill:
- Curricula, i passi, escale brevi, è scelta per i picculi sughjetti. Eccu un pocu entrenamentu per i vostri mumenti scoglii.
- I banqui è i stradunetti. Questi sò una sfida à i vostri muskoli di equilibrio.
- Dodging People, puddles e poodles. Questa sfida à daveru per traspurtate si devi à u cuntenutu.
- Stops è cumencia à i passageri vicieux. Hè un sfida à i musculari per fà un mumentu è per cumincià da cero.
- Parechje furmudieddi ùn cugghiate quarchicà nantu à u nivellu, cù parechji mudelli chì avianu tentativu. Va ghjevuli ripende i musculi in una manera completamente diversa.
- In a rigue, u banditu hè mudificate, è ùn pudere micca esse dà un bonu spurtatu cù u so pede di u pede. Cuncintu nantu à fà quessa nantu à a mutazione.
Distance Training Outdoors vs. Treadmill
Pigliate a vostra furmazione à l'altezza per un militate di longa distanza quandu si furmassi per un 10K, medio maratona o maratona, invece di fà tuttu in a treadmill. Andate andà u treadmill pè i vostri travaglii di ghjorni à settimane di 30 à 60 minuti è per travaglià nantu à a vostra postura per andà. Ma per u vostru longu, lento kilometraje di distanza , fate al aire libre.
In un avvenimentu di distanza più longu, i vostri muskoli cumincianu à pneumatici, è avete bisognu di ricurderà propriu spessu di una bona forma di caminari. Avete finisci cù migliure in locu sternu cum'è "recruta" diverse musculi quandu i vostri puliti musculari spentulosi. A furmazione in l'altezza hè più prubabile di utilizà sti musculi per equilibriu, stabilità, è altri di u puntu chì u passu slicitu di a treadmill. Avarete finisci cù molti duluri dopu à i vostri avvenimenti di longu distanza se avete fattu a vostra longa distance training lenta.
Cosa in u Treadmill Is All Uphill, No Downhill
E Treadmills ponu esse utili per aghjunghje inclini si sò in una zona senza muntagni. Ma pudete travaglià qualchì scalu in a vostra furmazione per aiutà à custruisce i vostri morsi mali chì cresce.
Questu hè u grande problema di i scicpane chì ùn anu micca inclinato di piuma. Pudete usu di tanti musculi per andà in maiò, è i pioppi sò inevitabbili nantu à qualsiasi cursu di ciclu (u què passa inghjustu). Avete bisognu di capacitarà quelli muventi mallente. Fighjà mudelli treadmill que inclusi una inclinazione negativu o funzione di diminuite si vulete aghjunghje l'aparthina in u treadmillu.
Impurtunati Mood and Health Mental Health Benefits of Outdoor Exercise
Una rivista di studii, publicata di frivaru di u 2011, hà truvatu creatu benefizii per l'umore è a benesseria mentale. "Comparatu cù esercitore indoors, eserciziunate in ambienti naturali hè assuciatu cù sentimenti maiori di rivitalizzazione è impegnu positivu, diminuite in a tensione, cunfusione, ingerimentu è diprissioni, è l'energia aumentata", secondu u studiu astrattu.
Anu studii studii, caminannu in un locu o un'ambienti naturali, diminuinu a rumination è una memoria più bella mentre caminava in un ambientu urbanu. Studii in u Giapponu attruvamu benefici di sustegnu di u stress in caminari in una zona boscata. Pudete vulete aghjunghje un parcu o un spaziu veru à u vostru passaghju ghjornu. Vidite cumu per piglià una natura di 30 minuti chì camminate per limite u stress è di stimulà l'umore .
Avanti di a Treadmill vs. Outside Walking
Utilizà una cinta treadmill for your regular workouts hè una grandiosa manera di creme calori è dà un attraente básica à i vostri muskoli caminari è praticate a vostra forma di caminari.
- Programmi di Workout: Pudete divertevi u prughjettu di u prugrammu chì a cinta treadmette prupone per dà un prufessione cuntrolatu. A furmazione pò ancu avè lettori per a freccia di u core, calori burned, etc. chì ci duna di richieste di dati.
- A più veloce Equals More Calorie Burned . A maiò parte di e persone pusonu a so furmazione per un mumentu in più di a distanza, è spessu pò andà più veloci in un treadmill due per mancanza d'ostaculi. A più veloce aghjusta più di distanza da u stessu tempu, chì in ugu di ugu daveru più caluri creati cà solu chì si caminavanu fora per una distanza distinta solu di pezzu di tempu.
- Seguretat: Sì ùn avete micca accessu à una strada sicura per u viaghju, una cinta treadme hè un bon sustitutu.
- Clima: Pudete cuntene à u cuntrollu di u clima intornu, ma u maiò di u clima.
- Facilmente accessu à i lavanduli, l'acqua è cambià i vostri gear.
- Intrattenimento: Unipochi sò abbandunati cù a furmazioni chì caminavanu, mentre chì altri preferenu vede u televiziu o à sente a so musica à l'internheghju per andà in l'alloghju.
- Ani scusati: Se a to treadmill hè sempre dispunibule, ùn pò micca usarle scusi, cum'è u tempu, a scuru, etc.
Caminendu Indoors Ma ùn Anu At A Treadmill
Ogni opzioni per addevi caminari include include shopping, camiò internu, caminari i salone è scala, è marchighjàvanu in u locu. Vede ancu più nantu à i meglius modu di caminariassi .
> Sources:
Jones, AM, JH Doust. "Un Scenzu di Treadmillu di 1% Riflega Accurately the Energetic Cost of Outdoor Running". Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Hè a participazione à l'Attività Fimica in Ambiente Naturale Oghje Avete un Effettu Cume à u Benessere Fisicu è Mentale di l'Attività Fisica Indoors? Una Revista Sistemàtica". Scienze Ambientale è Tecnulugia , 2011; : 110203115102046.